aero

co do aero to biegnij te 10 minut a reszte idz szybkim tępem..przy 10 min nawet sie nie rozgrzejesz pożadnie :)

[...] chodziło Troche mi się przejaśniło Od razu zadam to pytanie tu aby nie nabijać nowych tematów, mianowicie czy w wieku 15 lat, trenując średnio 2 h dziennie i siłowo i aerobowo(bardziej aero) musze jakoś bardzo przestrzegać diety?? Z góry mówię, że nie jadam słodyczy ani jakiś wielkich syfów typu McDonald bo poprostu i zwyczajnie mi to nie [...]

I tak od diety i treningu i aero będzie głównie zależało co z tego wyjdzie. 15mg metki to trochę za mało, meta 20-30mg 1-7(8). Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-05-12 19:00:48

Ale po co ta yoha rano? Dziala przez jakies 2h a Ty tam nawet aero nie masz, wg mnie lepiej wrzucic przed silowym.

osobiscie bym obstawial cos w stylu takim ze np w dni treningu silowego (2x w tyg np) aero zaraz po siłówce. a bez treningowe (3x w tyg np) alpha cardio badz HIIT z 2godziny po sniadaniu + jakies bcaa lub izolat niedlugo przed

a co sadzicie o takim systemie w czasie redukcji: silowy+aero bieznia 20-30min w nietreningowe interwaly rower 20-25min a w okresie masowym 1-2x w nietreningowe interwaly 20-25min

przy masie prozdrowotnie 2 x 30-40 min styknie. a co do rozpiski to na poczatek ok jednak z czasem trzeba zwiekszac i 60 min aero wcale nie jest przesada dla zaawansowanego zawodnika. sprawa dosc indywidualna trza wyczuc na sobie czy daje efekty czy zaczyna sie zastoj.

z drugiej strony osoby lubiące dużą złej jakości masę zdecydowanie powinni kręcić interw/aero co dziennie. a może raczej nie powinni ?

masa/rzezba - caly rok krece aero + interwaly i jest good wiec zostane przy tym w tym przypadku jest jak z kazda teoria trzeba sprawdzic na sobie Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2010-05-19 10:22:25

Przerabialem bicie przed spaniem i bicie tak ok 2h przed wstaniem. Teraz robie aero rano na pusty zaladek. Jak bilem tak 2h przed pobudka czasem nie umialem sie dobudzic, byly takie momenty. Sproboje obie metody,choc nie ukwyram ze przed spaniem bylo by dla mnie wygodniej.

acha i ile przed trenigiem podac karni? bo godzine to nie bardoz jesli aero z rana

Forma prezentuje się bardzo dobrze, a jeśli chodzi o brzuch to nie za wiele widać co tam na nim siedzi. Jak siedzi na brzuchu fat to trzeba przyjrzeć się diecie czy syfu nie ma za dużo lub kalorii ewentualnie dodać jakieś aero/interwał

DT-dzien treningowy DNT-dzien nietreningowy (czyli np na aero czy co tam)

aero po silowni jest ok przed ewentualnie z 10 min na rozgrzewke dorzuc basen np i gites suple daruj

Dlaczego wszystko z koncem cyklu? zmieniaja Ci sie priorytety to na co czekasz az bardziej sie zatluscisz? Miske dograj bezwzlocznie, aero od zaraz zacznij krecic. DD, tren bym nie dodawal. Test solo, nawet ta suste ciagnac mozesz 11+ i bawic sie sally,clen,efka.

[...] na bardziej wartościowe to świetny sposób na przejście na dietę zbilansowaną bez robienia w organiźmie rewolucji, jednak docelowo zbilansowana dieta, ćwiczenia siłowe plus aero - rower dalej 2-4 w tyg. jak najbardziej uważam, myślę że wystarczy ok 1h z utrzymaniem odpowiedniej kadencji / pulsu i twoja sylwetka powinna nabierać właściwych [...]

[...] pyte bo wiecej min 2,5g/1kg wegli do 3g/1kg i tluszcze do kazdego posilku prawie... Moze za malo tluszczy? za duzo wegli? Silka 4x w tyg ostry trening 1-1,5godz potem brzuch katuje potem aero rowerek, bralem thyro ale odstawilem bo serce nie wyrabialo... co ja robie zle i czemu tak slabo idzie? pomocy !!! Dzieki wielkie pozdrawiam i licze na was

papierów ani kawy nie uzywam.Tak zawsze bylem senny,wiem ze to za male cisnienie,zawsze bylem flegmatyczny.Z cisnieniem jest róznie,jak robie co pare minut.Mam np 100/60 a za 5-10 minut 130/53,ogolnie jakos źle sie nie czuje,tylko czasami troche głowa ciezka.Zaczynam biegac,wczoraj juz biegalem w DNT bede robic aero.

[...] pracować nad siłą, "rzeźbą" i masą jednocześnie. Jak sie nastawisz na jedna opcje to druga zostanie w tyle. Jak chcesz schudnąć musisz obciąć nieco kalorie i dodać aero a przy masówce odwrotnie, dodatni bilans kaloryczny. Moim zdaniem nie ma co obliczać tych kalorii to musisz wyczuć... zacznij od 3000 i zobaczysz czy waga powoli schodzi [...]

przed jako rozgrzewka i po jako aero, ja krece w treningowe i nie treningowe ale wtedy na odczepnego :P