Scorch + BCAA

1 .WIEK: 19
2 .WAGA: 75
3 .WZROST: 177
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata: 96
-Udo: 62
-Talia: 90
5 .STAZ NA SILOWNI: okolo 2 lat
6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja tluszczu
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: TSE, kreatyna
8 .POZIOM BF% okolo 20%
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 80
-Przysiad: 2x 70
-Mc: nie robie
11 . Czy masz dietę? TAK
12. PYTANIE :


Witam, juz kiedys zakladalem tu podobne pytanie, ale wtedy nie zaczelem tego cylku.
Nie chce byc super szczuply wystarczy mi narazie z ponizej 85 cm w talii, a potem zaczynam massowke.

Trening:
pn/sr/pt - silka (po obiedzie glownie)
wt/cz/nd - marszo-biego pol godzinne (po ostatnim posilku, wieczorem)

jak najlepiej dawkowac BCAA?
Scorch - 6 tabsow dziennie - 3 po sniadaniu i 3 po obiedzie, czy tak bedzie dobrze?

ok dzieki, ale ludzie z silki mi mowili ze to nie ma roznicy kiedy co sie bierze tylko wazne zeby brac, ale watpilem w to czy ta teoria jest prawdziwa ;p

BCAA bierz w dzien treningowy: 7,5g przed treningiem i 7,5g po treningu.
Dodatkowo mozesz wziasc rano w dzien po dniu treningowym.

Co do Scorcha to:
bierz po sniadaniu i po objedzie w DNT:, a w DT: po sniadaniu i przed treningiem.

niby jestem dlugo na forum, ale jeszcze nie rozumiem kilku skrotow ;d
DT - dni z silka
DNT - dni aero i nic nie robienia

? ;d

DT-dzien treningowy
DNT-dzien nietreningowy (czyli np na aero czy co tam)

...wlasciwie masz rozpisane- bcaa bierz zarówno przed siłownią[i po] jak i podobnie możesz postepowac w okresie około wspominannych marszobiegów.

jeżeli odzywianie ustawisz chocby w sposób dostateczny to mysle, ze efekty będa ok.

no wiec teraz dokladnie rozpisze jak wezne suple
Scorch:
zaczne od 1 tabsa rano
nastepny dzien 1 po obiedzie (przed treningiem)
i tak az dojde do 6 tabsow dziennie (tak mi kiedys ktos tu na forum doradzil)
1. jesli chodzi o bieganie, to tez przed bieganiem wziasc? czy uznac to za dzien nietreningowy i wziasc po obiedzie?

BCAA:
5 przed treningiem i 5 po treningu (silka i bieganie)

2. w sobote nic nie robie wiec nie brac nic?

1.mozesz wziasc przed bieganiem.
2.Nie bierz.

i tak az dojde do 6 tabsow dziennie (tak mi kiedys ktos tu na forum doradzil)- mysle,ze nie powinieneś akurat w tej kwestii tak sztywno planować, bo np,. jesli caly czas dawka 2x1 kaps bedzie dawała dobre efekty to po co zwiekszać,

jesli biegasz to traktuj to jak trening i biesz scorcha, ew. bcaa też jak w treningowe.

w nietr. scorcha oczywiście bierzesz, bcaa nie musisz

jestem juz na cyklu 3 dni ;d
i sie zastanawiam, bo BCAA biore po treningu, tzn. ze mam brac od razu po treningu, czy moge po pol godzinie?

odrazu