Scorch + BCAA

1 .WIEK: 19
2 .WAGA: 81
3 .WZROST: 177
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38-39
-Klata: nie wiem
-Udo: nie wiem
-Talia: 94
5 .STAZ NA SILOWNI: troche powyzej 1 roku
6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja tluszczu
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: TSE, kreatyna
8 .POZIOM BF% jakies 20%
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 80
-Przysiad: 2x 70
-Mc: nie robie
11 . Czy masz dietę? TAK
12. PYTANIE :

no wiec, moj trening wyglada nastepujaco:
pn-pt: 9.00-10.00 aeroby
pn/sr/pt: 12.00-13.30 silka

posiadam BCAA 300 tabsow z olimpu

pytania:
1. jak brac scorcha bo wszystko pisze tam po angielsku i sie nie orientuje
2. BCAA wolalbym brac tylko w dni gdzie mam trening, w so i nd nie cwicze wiec moglbym wtedy nie brac?

Scorch przed Aero czyli rano

i przed treningiem


Bcaa przed/po aero

przed/po treningu...?


rob Martwy Ciag

BCAA nie potrzebne przy takim bf.

Scorch do śniadania i posiłku po południu(po treningowy, lub następny po nim).
zaczynasz od 1 kapsa, gdy nic złego się nie dzieje dokładasz kolejnego po południu ...robisz analogicznie, aż dojdziesz do 6 kapsułek podzielonych na 2 porcje.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-16 17:49:54

bcaa wlaściwie może sie i tutaj przydać- zawsze jest pomocne.
jednakże bardziej zwracałbym uwagę na ilośc i jakośc białka spozywaniego w diecie, jak i ew. z odzywki.
nie powinna byc to wartość napewno niższa niż 2-2,5g. na kg. masy ciala.

Dieta sprawa oczywista,
Co do BCAA - 300kaps to mało, a trening dość intensywnie wygląda "na papierze", więc zostawiłbym je na późniejszy etap redukcji, gdy przyda się bardziej.

pzdr/

co do BCAA to jeszcze przemysle czy brac czy nie bo zaczynam w poniedzialek

jezeli chodzi o bialko to co najlepiej jesc? bo ja glownie skupilem sie na twarogu i serze no ale pewnie cos ma jeszcze dobre bialko

jesli chodzi o bf to gdzie mozna to dokladnie obliczyc, bo kiedys szukalem ale nie moglem znalesc

a to bialko by moglo byc? http://www.allegro.pl/item396489461_bialko_serwatka_wiaderko_4_5kg_formula1_nowosc.html

Zmieniony przez - Lukun w dniu 2008-07-16 19:06:06

o mięsie zapomniałeś?

ryby itp tez jem ale glownie sery i sie zastanawiam czy wziasc to bialko bo jest dos tanie

ale ***owe potwornie to tak jakbyś jadł piasek zobacz sobie opinie na temat rolnomleczu

nie zdazylem zedytowac ze jednak nie chce tego bialka :<

czyli diety ni ma.

pzdr/