aero

[...] drazka gornego szeroko do klatki 3x10-12 90sek 3a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lezac na skosnej lawce 3x10-12 60sek 3b. brzuszki na skosnej 3x20 30sek 30min aero Dzien2. 1a. MC 4x6-8 90sek 1b. wyciskanie sztangielek siedzac barki 4x6-8 90sek 2a. wypady 3x10-12 90sek 2b. wioslowanie sztanga (lub T-bar) 3x10-12 90sek 3a. wznosy z [...]

[...] 40kg(x10); 40kg(x10) 3a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lezac na skosnej lawce /3x10-12 60sek/ 6kg(x9); 5kg(x12); 5kg(x12) 3b. brzuszki na skosnej 3x20 30sek 30min aero Dzien 2. HIIT Dzien 3 Przerwa Dzien 4 1a. MC /4x6-8 90sek/ 70kg(x7); 70kg(x6); 67.5kg(x8); 67.5kg(x6) 1b. wyciskanie sztangielek siedzac barki /4x6-8 90sek/ [...]

Redu - dzień 11 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Rano 45 min aero Potem wizyta u fizjo - naciągnięte ścięgno w okolicy nadgarstka, mocno porozbijane, ma być lepiej za około 2-3 dni; oby tak było :-) + trochę pracy nad plecami Następnie kilka godzin w nowym miejscu pracy, które powoli przybiera odpowiedniego wyglądu, zakupy itd. i mamy wieczór. [...]

[...] bez problemu, a w weekend pewnie 2 dni off bo mam ważną uroczystość - pierwsze urodziny Synka oraz niedzielę staram się ostatnio przeznaczać dla rodziny. Najwyżej tylko aero wleci. Po treningu jak już pisałem zwiększone lekko interwały + aero, bezproblemowo. Mix przedtreningowy działa na mnie po prostu idealnie w punkt, czuję się od [...]

[...] Na trening jechałem tylko kilkanaście godzin po poprzednim i lekko to czułem, ale nie było innego wyjścia. Dzisiaj przymusowo muszę zrobić wolne, chociaż zaraz wskakuje na aero. Jutro raczej też off, cały tydzień mocno przepracowałem więc lekki off od siłki nie zaszkodzi. Trening udany, ale jest to dla mnie najcięższy dzień treningowy. [...]

[...] za granicę ale 4 dni to nie zaszaleję, chociaz nie ukrywam jakiś Rzym czy Barcelona bardzo mnie kuszą.. Redu - dzień 34 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg DNT - rano 50 min aero https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg LC day - mix śniadaniowy: twaróg, jajko na twardo, kiełbasa z piersi kurczaka https://i.imgur.com/0zlcaiK.jpg - karkówka [...]

Redu - dzień 58 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg DNT - 45min aero https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg LC 250g B 80g T 75g ww 1. kiełbasa z piersi kurczaka + mozzarella + dopity izolat https://i.imgur.com/WzDstvH.jpg 2-4. około 750g szynki wieprzowej odtłuszczonej, zrobiony gulasz + warzywa https://i.imgur.com/Ft4oVH7.jpg [...]

[...] na głowie i spore zamieszanie w ostatnich 3 tyg. Teraz powinno być już z górki, jeszcze najbliższe 1,5tyg przyłożę się na pewno do michy. Od dzisiaj także dodajemy 5min do aero po interwałach. Później przyjdzie czas na podsumowanie. Redu - dzień 71 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/aRLTSKf.jpg Świetny trening po dniu wolnym. [...]

Aha no jezeli tak mowisz no to zobaczymy na czyms innym. A cos takiego mogloby byc 5x5 pon. klatka+barki+triceps+przedramie+aero wt. plecy+nogi+biceps+brzuch+aero sr. aero czw. klatka+barki+triceps+przedramie+aero pt. plecy+nogi+biceps+brzuch+aero prosze o wypowiedz jezeli taki uklad by moglbyc to uloze cwiczenia pod niego i wrzuce do oceny [...]

[...] 1. Siad 5x8 2. WL 5x8 3. Military Press 4x10 4. Pompki na poręczach 3x8 5. Francuskie 3x10 6. Allachy 4x10 Aero 15min W sobotę jakbym miał czas i ochotę przychodziłbym robić jakieś izolacje typu Wznosy na bok, na tył, łydki, przedramię etc. + aero 15 min Co myślicie o takim jakże zacnym systemie? Na redukcji chciałbym odpocząć od splitów etc.

chimera1 - Jest oki nic nie wyrzucaj - zwiększ o 5 minut aeroby i dodaj jeden dzień aerobowy jeszcze. Jak czujesz się oki, to kręć aeroby będzie schodzić - powoli - ale za to więcej tłuszczu niż mięśni. robie aero tylko 3x po siłowym 35min na bieżni. rano naczczo niestety nie mam jak, zobaczę, może za tydzień dwa dodam jeszcze jeden trening aero [...]

Dzisiejsze aero na czczo: http://img62.imageshack.us/img62/545/vhjs.jpg Tadam: Well done - you've beaten 6 of your personal bests for the category "Running" :-)) Trochę się obawiałem dzisiejszego aero. Po pierwsze 3 dzień z rzędu, po drugie rano obudziłem się z lekkim kacem. A tu proszę 9 pękło jak złoto %-). Wniosek - lekki kac może czasami [...]

u mnie 26 lipca kawałek pizzy na urodzinach od tamtej pory nic.. Śniadanie to co zwykle, trochę drugie śniadanie dziwne Wafle ryżowe w czekloadzie mleczniej 2-3 z jogurtem naturalnym. Aero robię 4-5 razy w tyg ! Przyznam się wykończona jestem już po tym całym tygodniu ćwiczeń, biegania, tańczenia i aero .. nie za dużo jak sądzicie?

[...] 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 6. Modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +25min aero +30min aero +35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening jak najbardziej udany. We wiośle dołozyłem. W podciaganiu nie wiem ile dokładnie [...]

[...] 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop 5. Podciąganie hantli do brody 3x15 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 6. Modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Sorry za takie wpiski z treningu troche nie dokładnie, ale nie pamiętam dokładnie jak wczoraj było obciazenie i pow [...]

[...] WPC II 4jajka, 20g masło=jajecznica III 4jajka IV 50g makaronu durum,160g piersi PIŁKA -20gbcaa podczas grania V banan, 50g owsa, 40g wpc,150g mintaja TRening 50min aero na czczo 1,5h gry w piłkę http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Zrobiłem 50min aero na czczo bo miałęm nie grac w piłke, ale wyszło inaczej i było i [...]

[...] poprawiają wytrzymałość oraz wydajność treningową. W moim przypadku dużo lepsza regeneracja w połączeniu z glutaminą to po treningu jest lux. Zauważ, że ja kręce aero po siłowym bo mam tylko taką możliwość, więc niezbędnę są bcaa pomiędzy siłowym a aero, potem biorę glutaminę, która na marginesie mi się kończy i zapijam carbo, po [...]

[...] zaniedbasz diete lub wiele innych tym podobnych zeczy, to krotkim czasie cala praca pujdzie w las jak sie niema pln, na masie mozna sie obyc bez bcaa, ale po silowym przed aero mysle ze bardzo przydatne IMO aero na masie tak samo potrzebne jak na redukcji bo : krarzenie ,metabolizm , apetyt , wiecej jjemy, miej smalcu lapiemy ...... 3*30min [...]

A1 WTOREK Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko Wyciskanie poziom sztanga 12*20kg/8*45kg 8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg Wyciskanie skos w górę hantle 10*18kg/10*18kg/10*21kg Rozpiętki pozioma 12*12kg/12*12kg/12*12kg Wyciskanie hantli siedząc 10*15kg 10*15kg/10*15kg Unoszenie sztangi w przód 10*6kg 10*16kg/10*16kg/10*16kg/Dropset 20*6kg Wyciskanie [...]

Pisalem na gg, moze nie doszlo nic, moze nie chciales odpisac. Zapytam tu. Aero robisz zeby bardziej nie zalalo? Czy np zeby chcialo sie bardziej jesc? Jaki cel aero po prostu? No i kiedy je robisz? Po treningu np od razu? W DNT?