aero

Jeśli chodzi wam o zalanie się na mecie przed wakacjami , zrobić 3centy w łapie ale i 5 w pasie to nie róbcie aero i nie trzymajcie diety , powodzenia Masa to masa co nie ? ja zrobiłem 3 kg na mecie z czego 3 kg zostało. Bf spadł na 9.5% z 13-15% ( Dieta od lutego ).

[...] przegiął pałę zdecydowanie. Po X miesiącach ciężkiego treningu - możesz coś takiego spróbować zrobić. Ale wtedy bym dał 60/30 (60 sekund praca, 30 wypoczynek) x 5, potem aero 20 minut. POCZYTAJ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 TAM MASZ OD ZERA DO HARDOCORE'U ZA RĄCZKĘ. PUNKT 9 ! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-07 [...]

za duzo aero wyjdzie i z masy nici%-) pozatym nie bedzie czasu na silownie a i dymanie wyplukuje cynk z organizmu:))

dużo pracy aby uzyskać dobrą sylwetkę lekko się wylewa, trzeba aero wrzucić, zmniejszyć węgle Dużo wody i tłuszczu pod skórą... wytrwałości

[...] brzucha ale nie zawiele, tym sposobem nie spalisz tkanki tlusazczowej w tej okolicy, zbudujeszmiesien, co prawda bardziej bedzie wyrazisty brzuch ale do tego potrzebne jest aero, niestety tylko to wyleczy Cie z brzuszka oraz dieta, druga sprawa nie wykonuj cw z ciezarem, tzn miesnie proste mozesz od czasu do czasu aby zbudowac miesien i wzmocnic [...]

dobra chopaki posucham waszych rad wrzuce dzis nowy plan i diete i pomysli sie czy na lepsze to wyjdzie teraz spadam na aero

[...] (które pomaga w regeneracji, zapobiega przykurczom i kontuzjom oraz daje miejsce mięśniom na rozrost, poprzez rozciągnięcie powięzi mięśniowych), a następnie lekkie aero dla uspokojenia pracy serca (wolna jazda na rowerze, krótki spacer lub lekki trucht). Żeby zgubić oponkę trzeba zadbać o swoją dietę (zajrzyj do odpowiedniego działu) i [...]

^^nie spinaj się tak walnij wcześniej aniżeli 1h , póżniej zrób wyczerpujący trening + aero

Czyli z 2-3 tygodnie nie robić w diecie żadnych zmian ? Teraz mam ferie także z treningami i aero nie powinno być problemu, na początek z 15-20 min po treningu wrzucę. Mam rowerek też w domu ale jak na nim jadę to nie czuję obciążenia lżej niż zwykłym ;/

[...] i w dziale Trening dla początkujących, weź sobie z gotowych planów jeden wybrany (jaki chcesz, najlepiej FBW), skoro uważasz, że masz co redukować- dieta na lekki minus kaloryczny + aero w DNT. Brzuch- jedno/dwa ćwiczenia po treningu siłowym 2 dni w tygodniu. W diecie masz za dużo białka (prawie 3g/kg ciała) i za mało tłuszczy. Wstaw zdjęcia. :-)

12-16 tyg. Powyżej 16 staje już się to męczące. Jak wszystko jest ok po pct,to miesiąc bez żadnej chemii i witamin.Trening ogólnorozwojowy i aero 3 razy w tygodniu.Basen/sauna 2x tygodniu po dwóch miesiącach zaczyna się kombinowanie"co tu wbić?"

Siema%-) Najważniejsza sprawa - tą sztangę masz odlew, czy możesz dokładać, zdejmować? To samo tyczy się hantli. Odpowiesz, to popracujemy nad planem;-) Tak warto, kręcić aero na masie, nawet dla zdrowia. Rób je dwa razy w tygodniu po treningach po 15-20 min.

pn-klatka biceps wt-nogi off czwartek- barki triceps,lydki piatek-plecy,brzuch ok, dodaj po treningu na początek po 30 minut aero i obserwuj organizm czy waga schodzi @ wrzuc te foty sylwetki Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-24 20:03:21

W pierwszej kolejności określ ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniające aeroby, siłkę i nieuwzględniające ich, bo to podstawa, żebyś mógł coś dalej planować. Jeśli np. 3000kcal to zapotrzebowanie ze wszystkim (siłka, aero) to możesz odjąć te 500 do 2500kcal i tak się dietkować. Jeśli 3000kcal uwzględnia tylko siłkę, to nie ma sensu [...]

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

no kurzy normalnie bez problemu, wczoraj smigalem aero na tym, a mialem juz taki rowerek marketowy to nie wytrzymal moich >90kg, a na tym kumpel ok. 120kg smigal, ale juz na dniach odbieram taki rowerek, http://www.homegymcentral.com/lifecycle_9500_upright_bike_remanufactured_.html zorientuje sie ile przesylka i dam znac Zmieniony przez - [...]

1.ryby 2.mielone 3.interwaly moga byc czescia aero:-)

wczesniej mialam juz tu temat z fotkami...jutro poszukam i dam linka. W zeszłe wakacje sporo cwiczylam (aero i silowe /z SHAPE/) i cm polecialy az milo ;) Teraz niestety bimbam z moimi obwodami chociaz w te wakacje prawie codziennie chodzilam szybkim marszem 6 km (poza innymi ćw oczywiscie)...w sumie mniej cwiczylam silowo, ale cwiczylam!

Trochę by się przydało, ale nie zależy mi na wymiarach. Obcięcie węgli, i 30 minut aero po treningu się przyda? Do tego zmodyfikować jakoś trening typu krótsze przerwy czy coś?

kreta po siłowni, bcaa przed aero + jezeli mozesz sobie na to pozwolic to przed siłka, zma jak co dzień przed snem, bialko wg braków