[...] w ogole na razie sa w miare lekkie, dopiero zaczynam i mam oslabiony organizm. W DNT wywalic skrobie, czy zostawic 50g rano i np 50 w drugim posilku i reszte b i t i z warzyw ww (to wtedy nie zwiekszac tluszczow?) a w dni z aero (krotkie beda, ale musze miec kondycji troche) np 50 rano i przed i po aero po 30g ww? B 2g/kg t 1g na kg, reszta ww
/SFD/Images/2015/12/31/3da77a8445ac4d7ab514d780e7e85a41.png Siema. Tak więc gorszego początku testu nie mogłem sobie wymyślić. Najważniejszy dla mnie trening w tygodniu, mega motywacja i co? i h**. Od rana czułem ból gardła i ogólne osłabienie. Ale postanowiłem iść na trening, nie chciałem dać d*upy na początku a przede wszystkim jestem bardzo [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8e6ac6d523f84005bbe2ccec3da835c0.png Siemanko! Dziś piątek, 3 maja! I wreszcie mogłem potrenować. Co prawda na własnej siłowni ale zawsze to coś. :-D OD nowego tygodnia zacznę już konrenitej manipulować węglami. W poniedziałek muszę iść na siłownię z samego rana bo na 12 mam do pracy, także będzie intensywnie i harcorowo [...]
/SFD/Images/2015/12/31/583d046a0d7240ef867b8c19e8889d5d.png Siemanko! Poniedziałek. I wreszcie jestem pełny energii i sił! Trening nóg poszedł z samego rana, relacja niżej. W dni kiedy trenuję nogi i plecy podbijam węgle. To chyba tyle! Trening o 8 rano i mam energię na cały dzień!!! :-D TRENING przysiady rampa 6 repsów + regresy [...]
/SFD/Images/2015/12/31/cc6d6d3ab43c4a51b179fa41927bc639.png Siemanko! Wyspiska bez większego pyerdolenia. Jadziem TRENING wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 8 30kg/35/40/50/55/45 unoszenia na boki siedząc 30/20/15/15 10kg unoszenie w przód 15/12/12/12/12 21kg unoszenia na boki tutaj nie zapisałem xd unoszenia w opadzie 20/15/12/12 10kg francuz [...]
[...] Było trudno coś nagrać. WYbaczacie, co nie? };-) http://www.youtube.com/watch?v=HcWafcOeJlE&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 10g flexit, 2x omega, 13g BCAA PLUS aero 40 min 1. 120g owsa, 30g Pure Whey 2. 120g makaronu durum, 200g indyka 3. 120g makaronu durum, 200g indyka 5g Thermo Pump 2x B&S 5g BCAA PLUS 5g Show Time kawa z [...]
Jeśli tak słabo u Ciebie z samopoczuciem i niewysypianiem zrezygnowałbym z kręcenia aero na czczo. Więcej pośpisz a poza tym wiadomo jak człowiekowi psuje humor wysiłek na czczo jeszcze tak monotonny:-) napisz dokładnie jak stosujesz IT
Crazy no nieładnie ale gdzieś trzeba polatac %-) dobra sprawa, tak jak mówisz. Jutro tak samo, aero z rana. Tym razem zaganiam dziewczynę do porannych aerobów stąd tempo będzie mniejsze :-P
[...] + wejścia na ławkę jednonóż 6 + 12 x4 prostowanie drop 15+15+15 zginania 20 żuraw 12/8/8 zginania 20 wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 10+30 x4 + lekko brzuch + aero 30min Myślałem, że będzie lipa, ale o dziwo był to naprawdę dobry trening. We frontach nie mogę dalej wyłapać odpowiedniego chwytu ;/ Hack przysiady robiłem pierwszy [...]
[...] dookoła się zażerali. TRENING fronty 12 x10 wykroki w miejscu ze sztangą 20x4 MC 12 x6 wspięcia 15 ma jedną nogę, 15 na drugą i tak 4 serie bez przerwy brzuch 40min aero http://www.youtube.com/watch?v=K1GKqZlhzsc&feature=youtu.be Tak jak mówiłem. Nogi delikatnie dlatego, że chcę żeby nie trzymały tyle wody. Zrobię tak z każdą partią w [...]
Dziś - mimo tego że to dzień świąteczny - trening odbył się tak jak należy. Trening A 3x8 Przysiady ze sztangą: 1x8x30; 1x8x35; 1x6x40kg Wyciskanie sztangi skos: 1x8x30; 1x7x35; 1x4x37,5kg Przyciąganie drążka do brzucha: 1x8x75; 1x8x77,5; 1x4x80kg Prostowanie nóg siedząc: 1x8x25; 1x6x27,5; 1x4x30kg Wznosy tułowia z opadu: 3x8 z hantlą - 13, 15, [...]
Dziś Trening B 3x8. I po kolei: MC: 1x8x47,5; 1x8x50; 1x6x55kg; Wyciskanie sztangi (suwnica): 1x6x35; 1x3x37,5; 1x2x39kg; Ściąganie drążka do klatki: 1x8x32; 1x6x32,5; 1x5x35kg Wypady: 1x8x37,5; 1x8x40; 1x4x42kg; Uginanie nóg leżąc: 1x4x17,5; 1x2x19; 1x1x20kg Pompki:11 Aero: 20min. Komentarz: MC: jak dla mnie było OK Wyciskanie: błąd - myślę że [...]
[...] 2. nie mozesz wejsc sama pod sztangge, to nie jest przeciez problem, daj sobei wieksze krazki od razu , nie rob progresji jestes rozgrzana wznos te biodra w gore a tak w ogole ty lezysz pzy tym na podlodze tulowiem czy na lawce? Czy aero jest po treningu? Jak nie to prosze o 20-30min takiego solidnego krecenia ok 65-80% max. I moze do sauny?
[...] od sztangi. Wygląda to tak jak by ktoś mi przywalił solidnym drągiem. Mam nałożoną na gryf taką piankową osłonę do izolacji rur ale przy tym ciężarze to już za mało. Do aero to ja przyzwyczajona jestem. To już odruch Pawłowa :-D. Myślę że jak daję radę je robić po treningu to będę zasuwać na orbim. Jestem po nich jak wyżęta szmata [...]