aero

Dzisiaj o godz. 9.00 zrobiłem tylko nogi ponieważ w dniu nóg nie robię aero. Nogi: -Przysiady 6 serii 20x40,15x50,12x70,10x80,10x90,8x100 -Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 obciążenie od 45 do 61kg -Ugięcia siedząc na dwugłowy 3 serie 15,15,15 x 51-67kg -Wyciskanie na łydki 4 serie 70-100kg -Spięcia na łydki siedząc 45-55kg Myślałem o [...]

[...] je uwielbiam. Wiecie co zrobiłem zamknąłem szafkę a zjem je na koniec redukcji.Teraz ma być ogień a nie udawanie, ze się redukuje. Dzisiaj trening pleców i brzucha a do tego aeroby. Trening: Plecy -rozgrzewka na steperze do tego rozciągania z gumą około 15 minut. -wiosłowanie z gryfem pomiędzy nogami 4 serie 15x40,12x50,10x60,8x60 -podciąganie na [...]

[...] z tego wyjdzie to zobaczymy. Wiem jedno muszę podbić kaloryczność oczywiście będę to robił systematycznie z tygodnia na tydzień a żeby się nie zalewać to na stałe wprowadzę aero 3-4 x 30’ w tygodniu. Zaczynam od kaloryczności na poziomie 2600kcal.Będę spożywał 5-6 posiłków. W sobotę i niedzielę zmniejszę węglowodany a podbiję tłuszcze. Musi być [...]

[...] z tego wyjdzie to zobaczymy. Wiem jedno muszę podbić kaloryczność oczywiście będę to robił systematycznie z tygodnia na tydzień a żeby się nie zalewać to na stałe wprowadzę aero 3-4 x 30’ w tygodniu. Zaczynam od kaloryczności na poziomie 2600kcal.Będę spożywał 5-6 posiłków. W sobotę i niedzielę zmniejszę węglowodany a podbiję tłuszcze. Musi być [...]

Dzisiaj były całe nogi plus aeroby na bieżni i jazda rowerem. Ciężko naprawdę było tym bardziej, że byłem po wczorajszych plecach. Posiłki na kaloryczności 2550. Trening: Przysiady ze sztangą na karku 4 12 – 15 -60,70,90,100 Przysiady do ławki 4 12 – 15 -4x90kg Bułgarski przysiad 4 12 – 15 – 4x20kg Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 15 – 20 [...]

[...] no nie da się krócej ponieważ ciężary z tygodnia na tydzień idą do góry a żeby je podnosić w kolejnych seriach trzeba robić dłuższe przerwy na wypoczynek a do tego jeszcze aero. Dieta w dniu treningowym na poziomie 4000kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy [...]

[...] 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i 5x50kg+ supinacja hantlami 3s 15x12,5kg ,12x15kg, 10x17,5kg -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 15kg 40 minut aero. Przed treningiem 15g bcaa (mało go używam) Po treningu -35g c6+5g leucyny. Jak sie załadują to wstawię filmiki Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-18 21:12:55

85,2? nieźle - jesteś blisko swojego maksa z 2014 Jestem blisko i mam już pomału dość redukowania a szczególnie aero po 40 minut.Wiadomo jak sie robi siłowy z 50 minut i już by sie poszło do domu a tu trzeba zostać i 40 jeszcze dołożyć a po drugie szkoda tego cholernego czasu.

Zobaczymy za tydzień.Dojdą jakieś szybsze marsze w dnt bo na razie aero na 0.

Pierwszy trening na nowej siłowni i mogę napisać petarda.Takiej kuźni potrzebowałem.Ważę 87,4kg spadek o ponad 1kg w 8 dni.Dyscyplina,trening aero to jest ten klucz. Fascynujące:-)) Z niecierpliwością czekam na dalszy bieg spraw:-))

Jest żle. Współpraca zerwana.Przyrostów zero. Z rzeczy pozytywnych zakupiłem orbiter bo kręcenie aero po siłowym na siłce mnie dobijało ze względu na czas całego treningu.Teraz trening siłowy i do domu.Idę dzisiaj zrobić nogi może mi się uda pocisną. Zmotywował mnie tatuńcio i jego dziennik.

Jest żle. Współpraca zerwana.Przyrostów zero. Z rzeczy pozytywnych zakupiłem orbiter bo kręcenie aero po siłowym na siłce mnie dobijało ze względu na czas całego treningu.Teraz trening siłowy i do domu.Idę dzisiaj zrobić nogi może mi się uda pocisną. Zmotywował mnie tatuńcio i jego dziennik. Kerad, Ty telegram nadajesz czy co? %-) A może Ty masz [...]

[...] porze dnia i przy jednakowym nawodnieniu i najedzeniu. Po 1,5 miesiąca zbudowałem 0,7kg mięśna hehe. Ze względu na to, że nie chce mi się zostawać po treningu i robić aero zainwestowałem w orbitrek Sportop E2000p. Jednak w domu robi się lepiej, polecam jakby ktoś szukał. Znalazłem fajny filmik na temat wiosła hantlą, który pomógł mi w [...]

Fan wiem o tym ale wiesz milczenie.... Teraz dążę do separacji mięśniowej A co za tym idzie większej chudości. Wczoraj cały dzień średnie węgla A wieczorem ładowanie 1000ml grycany bakaliowe polecam i 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym bez cukru. Dzisiaj już po Aero 20 minut.

[...] x 5 x5 x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 45kg x5 x5 x5 Push&Press 60kg x5 x5 x5 Uginanie ramion sztanga 50kg x5 Prostowanie francuskie skos ujemny hantle 17.5kg x5 x5 x5 O aero narazie moge pomarzyc. Nie mam na to czasu... https://lh3.googleusercontent.com/-naWQqtImRQg/URlF6l2PedI/AAAAAAAAAPA/I13RcIOcico/s500/dieta1.png Niestety bede musial [...]

Skoro robie więcej to znaczy że nie starcza już ;) Długo już robie redukcje i staram się dawać jakieś nowe bodźce żeby spalać ten tłuszcz. W przyszłym tyg zrobie na próbe jakiś trening obwodowy o dużej intensywnosci i dam wtedy mniej aero.

[...] zjadłem wieczorem nawet mnie dziś nie podlało. Nie wiem co jest 5. może węgle wcale nie są takie straszne ? :D Anyway, właśnie dopijam białko i lece pokręcić godzinke aero na czczo. A tak w ogóle to nie moge się doczekać tego tutaj :D http://www.youtube.com/watch?v=1O6wMhDRST0 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-09 22:42:35 Zmieniony [...]

[...] jak poleciec ostro z treningami i wycisnąć ile się da :) Białko: 2,6 g na 1 kg Węglowodany: 1,9 gr na 1kg tł 0,4 gr na 1 kg 1720kcal b.210gr w.152gr tł.30gr Trening bez aero i brzucha trwał 60min Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej [...]

[...] a że nie jestem specjalnie wysoki to nie wiele mam tam możliwosci pogrania ;) Jedynie na treningach na których zawsze mam jakieś zakwasy po siłce. Moze na przyszły sezon wróce do amatorskiej ligi bo mamy w mieście jedną z lepiej rozwiniętych w Polsce. Póki co siłka priorytetem, a koszykówka tylko w postaci hobby i aero by utrzymać forme :D

Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]