aero

21.04. środa dnt Dzisiaj nietreningowo, ale w związku z tym że i tak byłem na siłowni (pomagam koledze w zrzuceniu zbędnych kg i jeżdżę z nim jako motywator i instruktor ) pokręciłem 35 minut na rowerku. Micha: 1. Whey, placki owsiane 2. Ryba, ryż, oliwa, surówka 3. Jw 4. Kurak, ryż, surówka aero 5. Whey 6. Jaja (5 szt), tosty

[...] powinienem powinienem Powiedz to mojemu metabolizmowi. Przy tej pracy ja na utrzymanie muszę jeść grubo ponad 4000. Nie męczę się może fizycznie ale ciągle w ruchu. 8-10 h aero dziennie Do pracy zabieram dwa pudełka po 200 g ryżu/makaronu z mięchem i dodatkami i wracam głodny. Przed treningiem trochę mniej, 150 g ryżu. Na noc normalnie węgle + [...]

Witam. Ja robie 2 opcje i sie dobrze spisują: 1. Między treningiem siłowym a aerobami BCAA i gainera (polecany zestaw przez jak dla mnie autorytet w tym sporcie). 2. Rozbijam aero i siłowy w miare możliwości na dwie różne sesje i przed aero juz dowolność co masz na stanie z supli lub godzine wczesniej pełnowatościowy posilek a po aero BCAA i ew. [...]

No to jedziem \-) Rozkład treningów Dzień 1: Plecy/Klatka Dzień 2: Nogi Dzień 3: Callanetics/Sadłospalacz® Dzień 4: Bic/Tric/Barki Dzień 5: Nogi (Lancet GenerałaM®) Dzień 6: Sadłospalacz®/Cardio Dzień 7: OFF Treningi DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) [...]

wczoraj wieczorem wpadł jeszcze 40 min power walk na bieżni na maksymalnym nachyleniu 18 czerwca SADŁOSPALACZ wieczorem brzuchy i może jakieś aero (planuje zajęcia aero z sztangami) o ile zbiorę siły:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/509f1ffcc30948478840e521361cb56c.png

zrob zrob ja dzis mialem aero rano jak zobaczylem jaki jest korek na ulicy, postanowilem ze z mojego przystanku autobusowego pojde do nastepnego z buta i...? ...wyprzedzilem 3 autobusy

[...] Piątek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 4x12 x72,5kg Wyciskanie sztangielek głowa w dol 4x10 x26kg Brama 3x15 Przedramiona uginanie podchwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks uginanie nachwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks a na koniec 10 minut aero :d Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-01-25 20:15:04

"A ty robiac np francuski 3 serie po 10 duzo nie zdzialasz raczej." A ile chcesz robic na francuskie ? Odwalcie sie od chlopak ,ze tak powiem. Jak robi troche aero to bedzie dobrze.Zreszta kto powiedzial ,ze WSZYSCY chca zobaczyc mase? Ja jak zobaczylbym waga =const. bf mniejszy o pare % bylbym wniebowziety. Wiec prosze bez takich. Na [...]

Dla mnie zwycięzca jest Skorup głównie ze względu na jego podejście. Ownage nie zgodze się z toba gdyż z tego co napisałeś przyrosty uzależnione są od aero. U Pietrucha widać przyrost masy ciała wiadomo że nie wszystko jest tkanką mięśniową ale nie ujmując nic Skorupowi wiadomo że te jego cztery kilo to również nie są same mięśnie

pietruch mogles ogarnąc inny trening, nierozumialem troche tego treningu gdzie robiles x seri taka sama ilosc powtorzen z tym samym ciezarem, jakby trening byl lepszy, aero dodane, dieta troche bardziej rygorystyczna to bylo by naprawde super ;p, przy twojej budowie niewalił bym 1g tluszczy na kg mc zrob wycinke na lato ;-P pozatym jesli chcesz [...]

Obstawiam, że aero masz pod dostatkiem- musisz popracować na intensywnością aero, dietą i treningiem siłowym. Nie widzę potrzeby dodawania więcej aktywności.

Czy gdy cwicze metoda PULL/PUSH/LEGS to bardziej optymalna opcja beda aeroby w dni nietreningowe ( ok 30 min) czy moze interwaly zaraz po treningu? Jestem na cyklu masowym a w zasadzie staram sie budowac mase miesniowa a diete trzymam na ile pozwala mi to czas i pieniadze... Dodam ze opcja bez aktywnosci aerobowej/interwalowej nie wchodzi w gre bo [...]

Mysle ze trening silowy+aero zajmowalby zbyt wiele czasu... a moze sie myle? jesli aero to ile min po treningu silowym? moj trening trwa ok 1:10

[...] i wymuszą parametry związane z pracą na beztlenie. Imo dobry pomysł dla ludzi którzy i tak ćwiczą crossfit, dla fajterów, w formie odskoczni np na roztrenowaniu. Powolne aero ma tę zaletę, że nie jest aż tak obciążające i nie zaburza regneracji. Po treningu masz inną aktywność mTor i AMPK, więc masz teoretycznie lepsze warunki do palenia [...]

Nie obraź się, ale tak się pier**lisz z tym aero Jak ja się tak cackałam, to guzik leciało, albo spadki niewielkie. Teraz jadę 3x 60 min, to efekty lepsze i to o sporo Nie chcę Ci w jakis sposób rządzić, czy cos nazwę wiec to podsunieciem Ci pomysłu. Jeśli skorzystasz- to dobrze, jeśli nie- też dobrze Więc tak dietę wiesz jak układać, jesteś że [...]

[...] wiem czy jeszcze zajmuje się tym, ale mogłabym popytać a jak nie- to z zagranicznej stronki- miałam gdzieś link albo Sadda spytaj;) w każdym razie heat hardcore też się spisywał- ma ekstrakt liści efedry i yohę co do aero- nie wiem czy skakanka to najlepsza opcja- trudno zachować tętno, to już bardziej pod interwały podchodzi aero - rower, bieg

domo1987 zrob tak: przed aero - 4 tusssi + 4 tse + 4 therm line2 +1g karnityny - to wiadomo :) po aero - 1g wapnia sniadanie po max 1h po aero i reszta witaminek Najlepiej bylo by dac jeszcze przed snem zincas forte + filomag b6 (cynk + magnez - 1tab i 3tab) i za jakis czas 500mg wapnia. Cos takiego by mi sie widzialo. :)

aero w dzien nietreningowy 30-40min z rana na czczo bcaa aero posilek lub poprostu gdzies w ciagu dnia posilek aero posilek jak wolisz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-09 09:10:52

kvrwa dobijamy smalec 40min aero naczczo rano + brzuszki 4x20 po silce znow aero i brzuszki

TRENING - CYKL 3 Dzień 1 1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4/ 90sek przerwy 2. Goblet squat 4x6-8 3. Podciąganie opuszczanie 4x6 4. PP 3x8-10 + 20min aero Dzień 3 Obwody 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyższeniu - brzuszki serratus [...]