3 marca 2011 DT DIETA: I. jajecznica z 3 jaj, na prawdziwym maśle, płatki owsiane,pomidor, cebulka. II. ryż brązowy, szczupak ( mniam mniam), oliwa z oliwek, brokuły. III. kanapkaaaa z 2 kromek chleba razowego, pasty z tuńczyka i jajka( pół puszki tuńczyka mieszam z rozgniecionym jajkiem na twardo i ogórkiem kiszonym). TRENING IV. Pierś z indyka, [...]
[...] Pompki boczne 20/15/10/5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5 aero - 30 minut. UWAGI: Cudownie się czuję na tym systemie treningowym, nie wspomnę już o tym że jedzenie też mi służy. Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-05 11:00:47
[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Przysiady sumo ze sztangą na barkach. Wykroki ze sztangą. Rozciąganie eksplandera za plecami. Zero aero, zle się czuje, wkurza mnie wszystko. Zrobiłam ten trening, ale sama nie wiem czy jest on dla mnie... Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-15 17:19:40
obliczyłem w vitalmaxie już dawno i chyba jako fighter jestem skazany na brak imponujacej rzeźby bo przy 6 treningach aero i 3 siłowych wychodzi mi 300 ww na redukcji, wiec zastanawiałem sie żeby może wywinąc taki numer: cały miesiąc zbilansowana dieta, normalne treningi a 5 ostatnich dni miesiąca redukcja na tych minimalnych ww. nastepnie cykl od [...]
redukcja na pewno Ja mimo wszystko wywaliłbym aero po treningu . 6 dni w tygodniu zupełnie wystarczy a hiit w nietreningowe da w kość nie tylko mięśniom ale też układowi nerwowemu Jak wspomnił KURO masz kasę dorzuć BCAA lub glutaminę I powinno byc dobrze pozdro
Mono + jabłko nie potrzebna kombinacja, albo to albo to. Aero do tego ok, wit i minerały jak najbardziej. Co do białka to trudno doradzić nie piszesz ile go chcesz.
[...] w ciągu dnia : praca siedząca, po pracy od 16-20 prace na podwórku lekkie, ruch Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x w tyfodniu aero po 25minut Odżywianie : do tej pory jadłem mało , ale duże porcję, Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : raczej zdrowy, niedługo porobię [...]
Około miesiąca temu miałem 1 wolny tydzień od treningów i aero. Śpię około 7-9h. Wczoraj po raz pierwszy zwiększając kalorie na 2600 , dzisiaj wszedłem na wagę na czczo i waga pokazała 96 . Co się stało że waga urosła mimo deficytu ? Nie przejmować się tym i zobaczyć w poniedziałek wagę ( zawsze wtedy się ważę ) Co do badań , robiąc te standardowe [...]
suplementacja zadna z tego co piszesz wnioskuje, ze wiesz co masz zrobic, zeby bylo lepiej? ("glowni fast foody albo jedzenie na miescie, jeden glowny posilek popoludniu oraz czeste posilki w nocy") cieciem ww sie nie zajmuj na razie , tylko tym wyzej aero- dowolna forma, byle regularnie
-Skoncentrować się głównie na aerobach (1 godz. 4- 5 razy w tygodniu) bez przesady, FBW + cardio po trenie (20-30min) wystarczy w DNT mozesz dorzucic albo jakies interwaly albo kompleks sztangowy do aero szybko sie przyzwyczai i bedzie pozniej krecil po 3h dziennie, bez sensu...lepiej krotsze a intensywniejsze Jeśli chodzi o twoją dietę to ja bym [...]
[...] Jeżeli osiągniesz podstawową masę do rzeźbienia, wtedy dieta z ujemnym bilansem kcal inaczej redukcja. Suplementy opierają się tylko i wyłącznie na diecie, jeżeli jej nie masz, kasa w błoto. BCAA zawsze się przyda, także tutaj akurat dobrze trafiłeś jak kręcisz aero. Jaki staż w ogóle, że tak spytam z ciekawości ?
ta fotka z połowy wrzesnia, według mnie widac ze masa idzie. obecnie aero raz w tygodniu 40 minut siłka 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-11-15 22:36:52 Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-11-15 22:37:07
[...] sobie zapotrzebowanie, bo 1600 kcal to 10 letnia dziewczynka zjada. 5 razy w tygodniu sobie odpuść bo słaba regeneracja, szczególnie jeśli po każdym trenie walisz godzinę aerobów (zakładam, że aero masz po siłowym, bo jeśli nie to zamień miejscami) twaróg lepiej dawać na kolację bo ma wolno wchłanialne białko, a na śniadanie wrzuć jaja ale z [...]
nie łączy sie HIIT ze zwykłymi aero Wyraźnie napisałeś, że się nie łączy, co nie jest prawdą według mnie. Myślę, że nie ma sensu robić dalszych wywodów
CYCLONE PICTURE
