aero

[...] rygorystyczna. Jak będziesz zaczynał redukcję to od swojej dobrze zbilansowanej energetycznie diety odejmij 200kcal, połowę pochodzącą z tłuszczu i połowę z węgli, dodaj aeroby 3x/tydz/30 min i bądź konsekwentny w tym co robisz-reszta zrobi się sama. Na razie możesz jeszcze robić dość mocne treningi siłowe, bo duże ciężary promują wyższą [...]

[...] że byłeś niskociśnieniowcem, to teraz masz normę, więc nie ma tego złego... ;) a tak na poważnie, to w takiej sytuacji dobrze jest "kręcić" po treningu siłowym aero, żeby przyspieszyć adaptację układu sercowo-naczyniowego. Rozważ taką opcję, albo zwolnij nieco tempo treningu (choć tego pewnie nie chcesz robić, jak masa ładnie [...]

Dzedor: kontynuując wątek...zacząłbym aero od 20 min i stopniowo zwiększał (wedle Twojego uznania, w odniesieniu do tego, jak szybko nabierasz kondycji, np. po tygodniu zrób 25 min), ale nie przekraczałbym 30 min na sesję, skoro twierdzisz, że i tak masz problem z rozbudową masy mięśniowej. może pomyśl nad jakimiś suplami przed treningiem - [...]

[...] "zostawić" 800kcal, a innego 1500kcal, jesteś to w stanie zaplanować w z góry założonej diecie? Z tego wynika właśnie cały problem. Ale trzeba spróbować. Wyrzuć aero z treningów, ale dietę zostaw na razie (2-3 tyg) i będziesz na bieżąco oceniał, jak się zmienia Twój pokrój ciała. Po tym czasie będzie czas na wnioski i zmiany, bo [...]

misio91: Skoro pompa jest dobra, a wręcz bardzo dobra, to trening jest ułożony właściwie i Twoje zaangażowanie również. Także tego bym nie zmieniał. Dlaczego więc nie rośnie? Bo robisz aero, a jak dieta i odpoczynek to tego nie wiem. Ale jak będziesz po treningu "kręcił" to nie licz na przyrosty, przynajmniej te mocno zauważalne.

[...] na PAMie na posilek w tym dwa sa z weglami okolotreningowe i 2 razy wypijam podwojne szejki bialkowe wpc. warzywa oczywiscie. chcialbym sie dopytac jaka suplementacje okolotrenigowa mam stosowac zeby niewypalic duzo miesnia przy takiej intensywnosci aero i wadze. i czy mam dodawac zdrowe tluszcze do posilkow bez wegli... Dziekuję pozdrawiam!!!

[...] wygląda tak: 1.10 bialek z duzych jaj,50g ryzu i 5g oliwy w pracy: 2. 20 g ryzu z warzywami,10g oliwy,podwójny szejk wpc 3.200g piersi,20g ryzu,10g oliwy warzywa. trening+aero plus suplementacja zgodnie z panskimi wskazówkami 4 200g piersi z warzywami 5 200g piersi z warzywami 6 podwójny szejk wpc.25g oliwy teraz tylko niech pan powie ile tych [...]

[...] sie robią.brzuch mimo, że zatłuszczony bardzo i mimo że z obwodu praktycznie nic sie nie ruszyło to zaczyna sie na nim cos dziac także na plus jak narazie puki co. aero nadal bede trzymał 3x30min po silowym i 1x45 w dnt. jeżeli sugeruje pan podbic jeszcze kalorie to jestem cały czas na tak.nigdzie mi sie nie spieszy byle by na wakacje [...]

hator: Jak zaczynasz łapać tłuszcz, a ciągle chcesz robić masę, to bezpieczenij dołożyć aero, nić ciąć z kalorii. Kręć 2, a nie częściej jak 3x/tydz 30 min po siłowym. A z treninigiem, to dziwna sprawa. Skoro w ćwiczeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej sobie radzisz i pomoc Ci nie potrzebna, a wyciskaniu płasko nie możesz przełamac dolnej [...]

obecnie jeste na lekkiej redukcji tzn bez liczenia kalori staram sie podtrzymac swoja mase miesniowa i spalic troszke fatu na lato po treningu silowym robie aeroby narazie okolo 30min jaka powinna byc suplementacja okolo treningowa po silowym i po aero jesli wypije 40g carbo i wezme 5g bcaa to nie wydłuzy to spalania tłuszczu to carbo i po [...]

piotrze ostatnio testuje hydrolizat-laduje bezposrednio po treningu - jesli pije te 50g po boksie/silce to juz aminy typu bcaa odpuscic po?chodzi mi tylko te 2 przypadki bo jak aero to wiadomo,ze przed ponownie bcaa a pozniej hydro

RIDDLE: Nie zmieniałbym suplementacji. Dobrze, że dołożyłes aero, rozsądne posunięcie. Podaj na ktrórej stronie tego wątku jest Twój aktualny plan dietetyczny, to zerkę, co jeszcze w nim mozna zmienić, żeby poprawić cos w redukcji. Ile teraz chudniesz na tydzień?

[...] musisz się wyleczyć, zgodnie z zaleceniami lekarze, zanim przystąpisz do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jak już będziesz mógł ćwiczyć, to zacznij właśnie od ćwiczeń 3x/tydz. Najlepiej siłowo-aerobowych. Jak nie dasz rady, to same aero w sposób opisany wyżej. Po 3-4 tyg możesz dołożyć TSE zgodnie z zaleceniami. Dieta już, bo najważniejsza.

SwoosH: Dieta ok. Waga powinna być delikatnie w dół. Omege-3 wrzuć 3x2g/dzień (uwzględnij kaloryczność w diecie). BCAA przed treningiem w ilości, narazie, 1 porcja. Wraz z postępem redukcji będziemy tą ilość nieco zwiększać. Ilość aero jest ok. Powodzenia !

[...] Od 2 tyg zgubiłem 2 kg. Reka i pas ten sam (może zlecialo cos ok. 1cm) jednak nie wprowadziłem diety stricte redukcyjnej tylko mam dosyc intensywna prace. Narazie nie robie aero. trenuje 4 x w tyg. Tutaj sa mone fotki; http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s58.html#post6 I Posiłek 0k. 5.30 [...]

[...] źródło energii to BZDURA! Zapytaj osoby, od której to usłyszałeś, z czego, w takim razie, organizm czerpie energię podczas treningu siłowego i jeszcze dokłądniej, jak te źródła wraz z upływem czasu sie zmieniają. Czy można robić aero po siłowym? TAK. Bardzo dobry pomysł. Polecam, gdy chcemy przeprowadzić skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej.

malik12: Posiłek 1 jajka - 4 białka, jedno całe Oliwa z oliwek/ olej lniany 10g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy półtłusty 20g Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka 110g Ryż praboiled lub marakon durum 65g Oliwa z oliwek/ olej lniany 10g Warzywa Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka 110g Ryż praboiled lub marakon durum 50g Oliwa z oliwek/ olej [...]

[...] szerokim nachwytem z obc. 4x12 3. wiosło podchwyt 3x12p 4. Sztrugsy 3x10p 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps. 4x max. 2.Francuz skos ujemny/płaska 4x12p aero 3x 25 min: po treningu w pon, czw i pt schody w 2 poziomowym budynku – alternatywa 1x/tydz obecnie, skalkanka odpada narazie, bieganie – zamiast [...]

[...] zakwasów. 7-8 dni to maksymalny odstęp przy intensywnie ćwiczonych grupach. A Jeśli chcesz, żeby trening był mało męczący, to obniż jego intensywność a nie częstotliwość, bo w przeciwnym razie lepiej w ogóle nie trenować i zając się czymś innym. Zrób sobie trening obwodowy 3x/tydz, po 2-3 obwody na każdym + ewentualnie 20min aero i będzie ok.

hator: Odnośnie Twojego okołotreningowego dawkowania BCAA. To przed aero daj trochę węgli (25-40g). A na noc lepiej jakbyś miał jakąś odżywkę opartą o micelarną kazeinę (ProLong, Mega Strong Protein), a nie biały ser. Ale od biedy może być.