a na masie to mozna jesc w koncu masa a jem tylko w weekendy xD a przez 8 tyg krenciłem aero conajmniej 4 razy w tyg po godzine 7/6/5/4 razy w tyg to corazj mniej teraz 2 tyg wcale %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-07-19 22:02:56
Fedor widać też wędrujesz po spamach %-) No Łori przesadziłem ostatnio trochę,ale to na baniak za bardzo mi siadło po prostu i przez to problemy większe bo aero mogłem chociaż kręcić i dietę trzymać, a ja się załamałem...
mam pytanie czy mozna zastosowac typowa diete wysokobialkowa do LG? system - poczatek 16-8, potem 18-6. 93 kg waga - 23-24 % BF białko 2,5 tluszcze 1 wegle tylko z warzyw, okolo 600-700 g aero kolo 30 min co 2 dzien po silowce Zmieniony przez - softrock w dniu 2013-05-04 23:59:04 Zmieniony przez - softrock w dniu 2013-05-05 00:00:28
[...] a przynajmniej kilku razowa w ciągu dnia, dla ich wysokiego stężenia możliwie często. przykładowo: 3 dni treningu FBW w tygodniu (ważne, by nie były zbyt intensywne), 3 dni aero i jeden dzień wolny. te 3xFBW w tygodniu jedziemy na wyższych węglach, naddatkiem kalorycznym, długim oknie jedzenia (8-12h), kilka posiłków ze stosunkowo zrównoważonymi [...]
szczerze...ja na IF robię interwały na czczo w fazie NJ, podobnie aero (nawet bcaa nie brałam), natomiast wiele osób obawia sie "wszędobylskiego katabolizmu, który sieje zniszczenie", stad sugestia, zeby nie robil ich podczas postu, a w fazie jedzenia, np. po pierwszym posilku
ale to aero bądź interwaly to odrazu po treningu siłowym czy w dzien wolny od treningu ? z czego czerpiesz węgle jeszcze tylko mi napisz :) dziekuje za pomoc
[...] miejscu nie myślę, po prostu chcę się dobrze przygotować i dobrze wypaść oraz sprawdzić, czy nadaję się do dalszych startów w przyszłości:) Poniżej zestaw przed dzisiejszym aero. Przyznam, że L-Karnityny Vitala daję chyba potrójną miarkę i wcale nie chodzi mi o poprawę działania, ale... o super smak, hehe:) Po lewej stronie nieodłączny element [...]
[...] i troszke mi sie zeszlo:):P Ale przynajmniej odpoczalem troche, odespalem i przede wszytskim podjadlem konkretnie:):P Oczywiscie przez to musialem dizisiaj zmykac na aero, ale poki co na szczescie nie ma problemu, bo po prostu to lubie:) Trening dzisiaj ok, ale niestety wciaz odzywa sie bol bicepsa w trakcie roznych cwiczen. W sobote [...]
[...] Obecnie wprowadzam małe zmiany, żeby bardziej przystosować tryb treningowy do obecnego trybu pracy, Oznacza to, że będę przeplatał tygodnie intensywne (4 tr. siłowe + 3 aerobowe) z lżejszymi (3 siłowe + 2 aero). Kaloryczność diety już zaczynam zwiększać, więc mam nadzieję, że masa ruszy jeszcze bardziej do przodu pomimo innych niezbyt [...]
[...] myslowym, moze nieco niefortunnym, dotyczacycm przyspieszenia spalania tkanki tluszczowej oraz dotyczacym dobre pobudzenie pozwalajace lepiej sie przylozyc do treningu aero. A tak sie sklada, ze chwale sobie preparaty opierajace sie wlasnie na takim skladzie, o ktorym wspomnialem. Darioman chyba Ci odpowiednio wyjasnil "co autor ma na [...]
[...] sumie nie czulem sie winny, bo potraktowalem to jako cotygodniowy cheat meal... tylko troszke rozciagniety w czasie, hehe:P Jedynie zalowalem, ze nie bylo gdzie i jak zrobic aero, bo w taka pogode biegac po dworze za bardzo mi sie nie chce:( W zwiazku z wyrzutami sumienia zrobilem wiec dzisiaj wyjatkowo krotka sesje HIIT po treningu silowym, [...]
Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań
