aero

aero : moga byc biegi na nartach? :)) bo jak pomysle o aero na silce to sie zielona robie ostatnimi czasdy }:-(

Nom sprzętu do aero jest dużo, to fakt, ale z moich obserwacji wynika, że 90% ludzi tam chodzących ma fioła na punkcie kręcenia aero, więc w sumie się nie dziwię dlaczego jest aż tyle tego.... No ale przynajmniej nie muszę nigdy się czaić że jakaś ławeczka będzie zajęta czy zabraknie ciężarów, bo w tej części sali ćwiczy paru kolesi i ja %-)

PODSUMOWANIE DNIA 10.07.2009r Dieta : 80% ! - cały dzien ładnie tylko na kolacje wsunołem pizzerke i 4 kanapki z marmoladą :? !? !? !? Cwiczenia : 60 min aero na czczo siłownia a póki co dzis 60 min aero na czczo i za chwile ostrowia. po 40 min zjem jajecznice :) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-11 09:47:17

[...] przez to boksowanie. Dawno tego nie robiłem i teraz są efekty. Jutro jade do cioci i kupuje CM3. wrzuce węgle do posiłków przedtreningowych i potreningowych. Aero bede wykonywał ale zaczne sie zabezpieczac(ostrowia przed CM3 + sniadanie po aero). dzięki koles08 ! ale bedzie lepiej zobaczysz Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-12 08:48:37

Czyli 3 dni na weglach 4 dni bez węgli : Poniedziałek - Węgle + Siłownia Wtorek - ZeroCarb + aeroby Sroda - Węgle + Siłownia Czwartej - ZeroCarb + aeroby Piątek - Węgle + Siłownia Sobota - ZeroCarb + aeroby Niedziela - ZeroCarb + regeneracja Suplementacja : - Dyma Burn X-Treme codziennie 2 tabsy rano i 2 popołudniu - CM3 Dni treningowe : [...]

[...] jak Ognia i Ci ktorzy go olewają ! ja z tych drugich ale oczywiscie gdy juz bede mial swoją forme a'la Avasso to wtedy bede uważal a teraz gdy wiecej u mnie tluszczu aero na czczo mi nie szkodzą tylko pomagają bo totalnie wypalają tłuszcz ! sprawdz sobie np. dziennik kolesia o nicku NKA. jak aero na czczo buduja taka forme to ja jestem [...]

zaraz streszcze wam traumatyczną przygode, zaczęło sie niewinnie, koło na uczelni, napisałem co miałem, wiec troche wolnego, poszedłem pobiegać, zrobiłem aero ok25min, 2pauzy w trakcie (strasznie gorąco) raz ok 30sec, drugi raz ok 1min, po powrocie oszamałem jabco i chciałem zrobić izo, wziąłem puche do ręki, otwieram i... bum wieczko sie urwało, [...]

[...] Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. pompki 3xmax 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 4. shoulders box 3x6 +aero (ok. 30 min, tempo żywe) Dzień 3. 1. przysiad 4x6-8 2. romanian 4x6-8 3. wypady 3x4-6 na nogę +HIIT (np rowerek) Dzień 4. 1. opuszczanie 4x 5 2. przyciąganie [...]

[...] drążka zaczęłam sie poddawać, ale cos mnie ścisnęło i dostałam ognia w tyłek, a raczej w łapy i mimo bólu robiłam te powtórzenia, chyba ogłupiałam |-) Dzień 3 57 min + 30 aero 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4/4/4/4/4/4kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2/2/2/2/2/2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc [...]

[...] serii 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę + 15min aero Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu [...]

Dobra, wkoncu dorwałem się do kompa na spokojnie i moge cos napisac w swoim dzienniku. Co do aero, wiedzialem ze sie przyczepicie tej dolnej granicy %-) nieno tak 15 min mysle krecic ale miedzy silowym a aero zarzucic jakies bialko czy nie? bo i tak zaraz po skonczonej sesji jem kuraka z ryem, bananami i wheyem. Co do diety: od jutra obcinam [...]

jeszcze jedno do Wuchty: jesli bede robił aero po treningu to posiłek przed treningowy ile mam miec węgli na kg masy ciała?? bo po treningu przeciez bardzo duzo węgli zostaje spalonych i zeby przy aero nie zacząl oragnizm z mięsni brać...czytałem gdzies ze jak sie węgle kończą to zaczyna brac organizm rezerwe tłuszczu...ale o miesnie sie tez w [...]

[...] 3x 12-10-8 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x12-15 Tym planem treningowym bede jechał Trening 3 dni w tygodniu: piątek, niedziela, wtorek (wiem ze dziko ale tak mi odpowiada) po treningu maks 20 min. aero Suplementacja: BCAA przed i po treningu (w tym tez aero)

15.052015 DNT pierwszy w tym tyg dzien nietreningowy w którym nie było w ogóle ani siłowni ani aero z rana pojechałem na badania potem ogarniecie jedzenia i praca dieta wygladała następująco : /SFD/Images/2015/5/16/4693fdc8e1d64ea2bbe4a1e2c04c1706.jpg ~~~~~~~~ Dziś naszczeście dzien wolny od pracy wiec w planach oczywiscie trening, juz jestem po [...]

[...] na boki 2b. wyc, hantli 3a.sciąganie wyciągu gónego 3b.wyciąg dolny na bicek linka 4a.tez cwiczenie na wyciągu na tric 4b. jak wyżej tylko na bica nie wiem jak to nazwac;d aero niesttey wczoraj nie poszło bo nie byłem sam a nie było juz czasu, ale cały tydzien szło po 50min po treningu i w DNT tez zamaist aero szybkie pozowanie ale tez tarzcej [...]

[...] cały czas w biegu;-) Ale dzien na plus. 1. SQ R8 2. fronty 4x12 3. wykroki 4x10 4. zuraw 5x10 5.mcnpn 3x12 6.uginanie leżąc 5x12-15 7.prostowanie 4x20-25 łydki brzuch 35min aero Ostatnie dwa treningi nóg były tak na 85-90% ze względu na to samopoczucie i podejrzenie kontuzji, ale tym razem stwierdziłem ze musze to nadrobic i nogi [...]

[...] 6x120-10 3.wykroki chodzone 4s 4. wyprosty 4x15 5.dwójki na maszynie do prostowników 4x15 6.uginanie w siadzie 5x12 łydki wspiecia na placxe z cieżarem kilka serii 35mi aero Wczoraj ogolnie od rano zero mocy alemoze dlatego ze to już 5 dzien treningowy pod rząd, Już miałem te nogi zrobic popołudniu ale jednak sie zmobilizowalem i [...]

[...] z 2 tygodnie i waga praktycznie stoi w miejscu 91.2 a nie cwicze juz tak hiper intensywnie jak wczesniej ,bo przed wakacjami robilem po 2 partie na trening + brzuch + 30 aero a teraz nie robie aero . Mimo to czuje sie lepiej , widze ze ogolnie poprawila mi sie jakosc miesnia ale zaczolem sie troche podlewac. Jak zaczne krecic aero to fakt [...]

Zależy chyba od smaku, bo niektóre mają nawet po 12g ww/czerwone puchy/. Ile dałeś za tą melatoninę? Aaaa i wywal to aero po treningu, daj interwały/tabate w nietreningowe. Aero za bardzo wykańcza psychicznie po za tym poczytaj, ciekawy i mądry art.:-) http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie Zmieniony przez - [...]

[...] białkowa. Możesz zastosować ja zamiast węglowdanów lub zastosować suplement węglowdanowo-białkowy (wskazany Profi Whey Mass). Twoja propozycja: 2 miesiac -glutamina-400g -aero-2 -węglowodany -zma Uwagi: Po cyklu kreatyną warto zwiekszyć udział substancji u działaniu antykatabolicznym. Na pewno zostanie ci jeszcze HMB z poprzedniego [...]