aero

Na barki daj po 10-15powt Ale większe partie też czujesz typu barki, plecy??? A ja ciągle bez aero

[...] to raczej trenować nie będę. Ale oczywiście, jak dam radę, to jeszcze zwiększę... Zmieniliśmy 2 ćwiczenia, ale partie i tak zostają, a mniejsza o nazwy ;) Dziś w planie aero na stepie, bo jak zwykle deszcz... i mówią, że tak ma być w najbliższych tygodniach! :( Co do przysiadu, dla mnie to 10kg to jest sporo... A RDL jest dziwne, dlatego [...]

[...] razu po przebudzeniu czułam pośladki :) - to od tych wykroków zapewne... I w ogóle jakby lekkie zakwasy na nogach, na górnych partiach. Dziś korzystając ze słońca 50 minut aero po lesie. 1. Omlet z 2 jaj z pomiodrem, oliwkami czarnymi, szczypiorkiem, zioła, do tego sałatka z pomidorka z olejem lnianym i świeżą bazylią, kawa zbożowa z mlekiem. [...]

Lenka, zawodnicy przed zawodami robią tylko 3*30min aero bo już tak nakręcony mają metabolizm Tak więc nie musisz aż tyle aerobów wykonywać, w zamian czasami jakieś interwały, tabata się nada. Kiedy uwielbiałem tabatę, boska jest

lena ile masz aero(ile min ? ) w tygodniu ?:)

:P Dziś węgle wyższe, DT, czyli 6-7 zaliczone już 45 aero po lesie. Pogoda cudna, oby tak wreszcie zostało! :)

Lena dobrze, że aero już za Tobą, u mnie grad pada

[...] 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 5kg Powtórzeń w 4a było 9-9-8, w 4b po 10. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! ;) + łydki + 25 aero na stepie Na razie czuję się dobrze, mam zakwasy na udach i pośladkach, ramiona też czuję, jak coś podnoszę, czyli ciałko pracuje :) Zmykam, bom głodna :P

[...] :) i sałatka: sałata, pomidor, oliwa, papryka. 5. Serek wiejski, pomidor, szczypiorek Poza tym jeszcze jabłko było tuż po treningu. Chyba mi nabiału sporo dziś wyszło, ale trudno. W weekend tylko rowerowe aero planuję, a od przyszłego tygodnia trening całościowy, czyli już i na nogi :) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-10 16:33:51

Aha, czyli nawet owoce odpadają? Banany rozumiem, ale i truskawki? Ja niby też żongluję ilością węgli, dziś było aero, więc chleb, ryż i truskawki z czereśniami są... Ale wiesz co? - to ja ci zazdroszczę ładowań :P

[...] nie chciało. Aha, jak banany suszone, to jedz :) byle nie te słodzone/karmelizowane itd. Trening B Przysiady, 3 serie, 2x5kg RDL, 3 serie, 2x5kg Floor Press, 3 serie 2x2,5kg Unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie, 3 serie 2x2,5kg (tu było po 6,7) Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie + brzuch + 21 minut aero na stepie - zapomniałam o łydkach

Ann, czemu odpadają? Aga, a chętnie, ja zwykle wymieniam interwały na aero... :-/ Jutro robię po treningu tylko 2 serie, żeby zobaczyć, jak to działa :) Ty masz lepszą wytrzymałość, a mnie burpee od razu wykańcza :(

ja ostatnio też wolę interwały, aero tylko pływalnia/jezioro bo mnie od długich biegów kolana bolą :/

A w Poznaniu w sumie ładnie, trochę chmurki czasem dadzą znać o sobie, poza tym piknie Rany, jeszcze dałaś radę aero. A dzisiaj jest tak duszno, że można ducha wyzionąć...

[...] RDL, 3 serie, 10kg, 10p. 3. Floor press, 3 serie, 5kg, 10p. 4. Unoszenie bokiem 5kg, 7p. i unoszenie w opadzie 10kg 10p., 3 serie 5. Prostowanie ramienia, 1kg, 3 serie, 10p. + łydki, brzuch i aero na stepie 13 minut. Przysiady przeżyłam, uff. A nr 5 lepiej mi już idzie, mimo takiego ciężaru, przechylało mnie :) Zmęczona dziś jestem, także tyle.

Czemu chcesz luzować z aero?

[...] 10x25kg 9x25 10x25 3a. Wykroki ze sztangietkami 10x 25kg 10x25 10x25 ( 10 na każdą nogę) 3b. uginanie nog leżąc 10x30,5 10x30,5 10x30,5 4. pompki 12x Na aero nie starczyło czasu, za to wieczorem było marszobieg 40 min ( 4 min bieg/30s marsz). Tym samym zakończyłam trening nr 1. Czy mogę od poniedziałku robić trening nr 2 z [...]

27.05.2014 DNT Aero: power walk 25 min Dzieciaki zasnęły dzisiaj trochę później niż planowałam:->, ale szybko jeszcze poleciałam na siłkę chociaż na 30 min ( wyszło 25 bo już zamykali, ale dobre i to, prawda?). Powerwalkowałam tempem 5,5 przez pierwsze 16 min potem zmniejszyłam na 5,2. ręce chodziły, poślady spięte. Tętno w okolicach 160. wyszłam [...]

28.05.2014 DT Tydzień 3 Trening B A. Martwy ciąg 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg 10x20kg 15x30kg 15x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4kg 10x13,9kg 10x16,4 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 15x210kg 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]

02.06.2014 DT tydzień 4 Trening B A. Martwy ciąg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 B2. ściąganie drążka górnego do [...]