aero

5 minut rozgrzewki stepper 30 sek. Wysokiej intensywności 30-45 sek. Niskiej intensywności 30 sek. Wysokiej intensywności 30-45 sek. Niskiej intensywności 30 sek. Wysokiej intensywności 15 min aero stepper cos pod stubborn fat protocol

Dzień 72 Micha : Trening: Najszersze Podciąganie podchwyt 6,6,6,6 Wiosło hantla 10,12,14,16 Ściąganie do klatki 10,10,12,12 Przedramię Uginanie z hantlą podchwyt 3x maxx Uginanie z hantlą nachwyt 3x maxx Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD Refleksje: Trening na kacu. Aero nie było [...]

[...] tylko modyfikacji na swoje potrzeby. Przykładowo co tam się bawiłem miałbym ~1400 kcal, i praktycznie 2-3 posiłki, więc masakra -30% zapotrzebowania Trening miałbym swój, aero/hiit kręcił po swojemu. Jako, że lubię sobie poeksperymentować, to pewnie znając mnie na dniach, to zrobię. Mięcha kompletnie nie gubię aż w to nie wierzę. Może warto by [...]

[...] ale zakresy powtórzeń mam duże tak jak w U.D 2. W piątek po treningu zaczynam ładować, w sobotę nadal ładowanie. Od niedzieli znowu ucinanie kalorii do ~1200. Pewnie jakieś aero zrobię w niedzielę na wieczór tak jak jest w U.D 2. Suplementacja podobna będzie jak ta, która zaleca Lyle odnośnie wapnia, omegi 3. Dorzucę sobie jeszcze chrom, [...]

Ludi, zrób fotki przed i po. Aero rano robisz na bcaa, czy na sucho? jesz cos od razu pozniej?

[...] się podobają efekty redukcji Idę spać, jutro znowu obijanie się na misce, na trening mi się nie chce wstawać, od 14 do 20 praktyki i zapierdziel na sali jako kelener, więc aero będzie 6h , na wieczór piwo, w sobotę ładowanie i od niedzieli już mam poranną zmianę, więc będę miał popołudnie dla siebie. Póki co na tej zmianie nie chce mi się nic, [...]

[...] czy Tobie pisałem ale na wszelki wypadek polecam takie rozwiązanie : ustal swoje kaloryczne "zero" i na początek startuj z tego pułapu . Jak odnotujesz zastój do dokładasz aero , jak dalej nie idzie to masz dwie opcje albo zmniejszasz kalorie albo dokładasz aero . Najlepiej moim zdaniem jest systematyczne dokładanie aerobów mniej będziesz się [...]

no tak, ale to wtedy ile robić tego treningu własnego ciała, ile aero i ile hiit? coś zmienić czy pozostać przy tym 3x w tygodniu trening ciała, aero w dni nietren. 3x... tylko kiedy ten hiit robić i jaka ilość

[...] 150g szpinak oliwa 20g IV posiłek: tunczyk 130g kukurydza 30g szpinak oliwa 20g omega3 V posiłek: twarog 200g orzechu 30g pomidor omega3 TRENING rano na czczo 45 minut aero Wrazenia Rano wstalem patrze a za oknem snieg pada, mysle nie no ku..wa nie poddam sie i zrobie te aeroby wybieglem snieg prosto w oczy ale oczywiscie pod sam koniec [...]

remik664 jak robisz aero rowerek jakis? FighterX tabate zrobie w sobote po pewnie niezle zakwasy bede mial zeby zregenerowac sie ze dwa dni przed treningiem

SRODA - DZIEŃ Nr3 - DNT Dieta & suplementacja Rano na czczo 2 kaps dyma burn 4 kaps BCAA Olimp Po aero WPC Vita Fit Sniadanie: Makaron razowy pierś II posiłek: makaron razowy piers warzywa olej lniany III posiłek piers warzywa olej lniany IV posiłek jajka warzywa V posiłek piers warzywa oliwa VI posiłek pójdzie jeszcze białko Trening na [...]

no fotki a wlasciwie takie "mixy" fotek robie ale bede dodatkowo na imageshacku jeszcze do 640x480 zmniejszal co by gut bylo silce ide jutro na aero na dworze Zabrzanin kongratulejszyn

[...] posiłek piers warzywa nasiona IV posiłek Przedtreningowy makaron razowy żytni piers warzywa Przed trenigiem 2 kaps Drenalin 8 kaps BCAA Trec Po siłowym 5 kaps BCAA olimp Po aero 4gr mono Vitalmax V posiłek potreningowy ziemniaki piers VI posiłekbiałko oliwa Trening klatka+plecy 1.wyciskanie plaska hantla 10x20kg 8x25kg 8x30kg +podciąganie na [...]

SILCE ja bym jednak na Twoim miejscu chcociaz w dzien który masz nogi odpuscił rano aero. Sam kiedys testowałem i jednak lepiej zrezygnowac

[...] warzywa (uczelnia) III posiłek przedtreningowy ryż brązowy piers warzywa Przed trenigiem 2 kaps Drenalin 10 kaps BCAA Trec Po siłowym 5 kaps BCAA olimp Po aero 4gr mono Vitalmax IV posiłek potreningowy białko owsiane V posiłek piers warzywa olej lniany VI posiłek białko Trening biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga [...]

[...] Uginanie & unoszenie nog na maszynie SS 15, 15 ,15 ,15 x30kg Łydy 6serii Brzuch Allahy 6s x25reps Unoszenie nog 3s x 25reps Czas treningu siłowego: 75minut +45minut aero Wrażenia Dzisiaj trening musialem zrobic z rana dlatego prędzej jest wypiska Przygotowałem na dzisiaj 800g kuraka wiec podjadal będę caly dzien z warzywami , obczailem [...]

[...] Brzuch Allahy 4s po 30reps wypychanie nóg 2s po 50reps Łydki , 6serii Czas treningu siłowego: 90minut Skakanka 30minut po treningu rano 60minut aero Wrażenia Dzisiaj taka mala paczuszka przyszla Panowie wraca moc :D Mc dzisiaj pięknie jestem zadowolony , moj rekord to 160x10 ale wtedy wazylem 102kg , wiec jest mega [...]

[...] warzywa IV posiłek przedtreningowy makaron razowy piers warzywa Przed trenigiem 1kaps thyroterm 10 kaps BCAA Trec Po siłowym 5 kaps BCAA olimp mono Vitalmax po aero białko V posiłek potreningowy kasza jeczmienna piers warzywa VI posiłek jajka Trening biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 21x17kg 21x22kg 21x22kg +francuz [...]

[...] diety ale tak jako jeden posilek od czasu do czasu fajna odskocznia od kuraka . Opanierowalem w platkach owsianych Szpinakiem sie dzisiaj zajadalem niczym papaj :D Rano aero 60minut , popoludniu basen , 10minut sauna , troche poplywalem , troche w dżakuzi , bicze wodne , i czuje sie wypoczęty :D BONUS FOTO Dla mnie redukcja trwa z suplami [...]

Masakra. Jak widzę wasze postępy to mi aż wstydz. Od jutra po 10 godzin aero!