WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Środa - DZIEŃ Nr 11 - OFF

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

owsiane
WPC xtreme
3łyzki jogurtu naturalnego 2%fat
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:
http://img710.imageshack.us/img710/8416/p2801101342.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img710.imageshack.us/img710/8416/p2801101342.jpg ">http://img710.imageshack.us/img710/8416/p2801101342.jpg " alt="" />



Kurak
Buraki
Polędwica


III posiłek:

cycek
warzywa



IV Posiłek




kotlety sojowe
szpinak


Na noc:
wiejski
+zma , szalwia


Wrażenia
Skusiłem sie dzisiaj na kotlety sojowe wlasciwie to mnie namówiono :D ale powiem ze są pyszne , co prawda moze nie nadaja sie do codziennej diety ale tak jako jeden posilek od czasu do czasu fajna odskocznia od kuraka . Opanierowalem w platkach owsianych Szpinakiem sie dzisiaj zajadalem niczym papaj :D
Rano aero 60minut , popoludniu basen , 10minut sauna , troche poplywalem , troche w dżakuzi , bicze wodne , i czuje sie wypoczęty :D

BONUS FOTO




Dla mnie redukcja trwa z suplami od 11stycznia tak jak pierwotnie zakładalismy i mysle ze powoli cos sie zaczyna wykształcac


yooooo

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-28 18:31:55

ładnie idzie niektórym.



Ale innym to by sie MASA MASA i jeszcze raz MASA przydała, a nie bawienie się w redukcję...

jesli cola light to cheat, to sie przyznaje ze cheatuje co drugi dzien ;/

cola zero u mnie ze dwa razy tez byla

Wtorek DZIEŃ Nr 9 - DT Nr 8

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g),twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+ 1 caps żeń szenia

II posiłek (przed treningiem):
ryż(50g)
karczek pieczony(150g)
olej lniany(25g)
buraki
porcja HP
+ 2 capsy TS
+ 10 ml MCT

III posiłek (po treningu):
ryż(50g)
pierś(150g)
5g kreatyny

IV posiłek
makaron(50g)
karczek pieczony(150g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)


TRENING Siłowy

Klatka

Wyciskanie leżąc
T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4
T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4

Barki

Wyciskanie na barki w siadzie
T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6
T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6

Unoszenie na boki stojąc
T1A: 10kg x8,8,8,8
T2A: 12kg x8,8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia
T1A: 7,5kg x8,8,8,8
T2A: 9kg x8,8,8,8



Interwały

20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140

Wrażenia:

Bez zmian :)

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-01-28 19:58:29

Środa - Dzien 10 - DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+5g kreatyny

II posiłek:
makaron(50g)
pierś(150g)
olej lniany(25g)
kapusta kiszona

III posiłek :
makaron(50g)
pierś(150g)
5g kreatyny

IV posiłek
ryż(50g)
karczek pieczony(150g)
orzechy(50g)
+ 2 capsy TS

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)

Aero na basenie ok. 4,5km w 1,5H Tętno ok. 120( trening techniczny więc bez szybkościówek i nie było na czym tętna nabić)

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-01-28 20:01:04

Czwartek DZIEŃ Nr 11 - DT Nr 9

Dieta & suplementacja

Śniadanie(przed treningiem:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
porcja HP
+ 2 capsy TS

II posiłek (Po treningu):
makaron(75g)
pierś(200g)
olej lniany (25g)
sos(1 łyżka)
+ 2 capsy TS
+ 3g L-karnityny
+ 10 ml MCT


III posiłek:
makaron(50g)
pierś(150g)
5g kreatyny

IV posiłek
makaron(50g)
karczek pieczony(150g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)



TRENING HST

Nogi

Przysiad
T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80kg
T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 85kg

Prostowanie w siadzie
T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 65kg
T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 70kg

Plecy

Martwy ciąg
T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 95kg
T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 100kg

Wiosłowanie sztangą
T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 45kg
T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg

podciąganie na drążku szeroko
T2A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń
T2B: 3 serie 16/12/9 powtórzeń


Barki

Wyciskanie sztangi stojąc
T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 38kg
T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 42kg

Interwały
Brak

Wrażenia:

Jakieś przeziębieni mnie łapie+ trochę zapieprzu na uczelni więc wypiski z poślizgiem :( mam nadzieje że już będą regularnie.

remik nie denerwuj ludzi i zdjeć dobrych nie wklejaj:P

Po pasibrzuchach trzeba sie wziac za siebie


mr_acid kreatyna sie przyczynia do obnizenia odpornosci

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-28 20:25:51

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 11 - DNT Nr 6

Dieta & suplementacja

I posiłek:
płatki owsiane
4 jaja
jogurt naturalny
dżem





II posiłek:
tortilla
9 mcnuggetsów

III posiłek:
torcik truskawkowy wielkości pączka
białko

IV posiłek
pierś z kurczaka
sałata
ser pleśniowy





V posiłek
białko

TRENING
Rano 60 min aerobów, tętno średnie 150. Po 13 rehabilitacja, a tam 15 min na rowerze spinningowym, a potem 20 min na bieżni maksymalne nachylenie, tętno średnie 150. Wieczorem cholernie długa runda po Factory ****** . Moja kostka wygląda jak banieczka.

Wrażenia:
Jedzenie okrutnie z dupy, ale aż tak źle nie było. Średnio raz w tygodni czituję, więc jest ok, a postępy są. Waga nie spada, pas jakiś 1cm mniej, ale umięśnienie zyskuje uszczegółowienie. Czyli właściwie powinienem być zadowolony, to już nie ta waga, żeby leciały 2kg na tydzień..