1. Zmniejsz aktywność fizyczna do minimum, tylko trening siłowy 3 max4 x w tyg. Żadnych cardio, aero, zumb czy innego gowna. Kieruj sie zasada Arnolda " kiedy możesz iść, nie biegnij..." 2. Zwiększa sód i wodę 3. Zwiększ weglowodany ale stopniowo na początek 50g w każdym posiłku. Powinno ich byc 5-6 4. Daj 10-15g oliwy do każdego posilku 5. 3-5 x [...]
No to redukcja: dieta -> dzial odzywianie/odchudzanie. Ujemny bilans, zero śmieci... trening -> ciezki. Najlepiej FBW aero -> do tego dac jakies aeroby: biegi/hiit/tabata... po treningu mozesz dac afterburning czyli po prostu jakis wysilek aerobowy po silowym. ale na 1 miejscu jest dieta. czyli po kolei: 1 - smigasz do dzialu odzywianie i [...]
[...] etapie na prawdę nie potrzebujesz takich rzeczy!! Mocna kawa zrobi swoje... Redukcja to: DIETA-->w dziale odchudzanie masz linki podwieszone TRENING--> split\fwb...+ aeroby miksowane z treningami metabolicznymi (aero-hiit-tabata itd) SUPLE...nie na tym etapie! Białko dla dopełnienia diety, jakieś witaminki i może coś na stawy, ponieważ [...]
wstyd mam jeszcze wiekszy bo czasami 10km robie jak dziadzio he he.... max robie 20km przy sprzyjających warunkach, za to chce cześciej,wydaje mi sie ,ze długa jazda wysysa muskuły:) chce też wygladać jak siłacz ,a nie jak palacz CO :) Oczywiscie z dystansem - zartowalem, kazdy jezdzi ile, jak i po co chce ;) Ale z tymi miesniami to zwykla bzdura [...]
hehe no fakt ja z masa nie ma problemów , dlatego wrzucam teraz do treningu 2x w tygodniu aero po 90 minut zeby nie wygladac jak świnka morska . Czyli by wyglądało to tak 1-6 prop 100mg eod 1-6 wino 40mg ed 2 tyg przerwy czyszczenie receptorów 1-6 prop 150mg eod 1-6 winko 50mg ed 2 tyg przerwa czyszczenie receptorów 1-6 prop 150mg eod 1-6 winko [...]
redukcja, tak? zacznij od kaloryczność 3000, dowal intensywne treningi i aero, a powinno spadać waga duża chyba najlepsza będzie zbilansowana http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html wklej jak zrobisz ją porządnie piszesz, że zapotrzebowanie masz 3100 a dietę ułożyłeś na 2000 :/ i nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się [...]
1. Nie ten dział 2. W ebooku "Building the Gymnastic Body" Chrisa Sommera powinieneś znaleźć propozycje ćwiczeń bez sprzętu. Aero i odpowiednia dieta załatwią resztę. Swoją drogą, sylwetka bez szału...
..przedewszystkim same branie thermala nic nie pomoze, przy wycince liczą sie duzo aero+bieganie/rower, mozesz tesh sprobowac A6W , i dieta rowniez lzejsza,nie masowa pzdr
chyba nie czytałeś wszystkiego w tym poście dieta ma obniżone WW, więcej B Aero - codziennie rano naczczo ponad 1000 skoków skakanką (zwiększając co trening) po wzięciu thermy, do tego w czwartki i piątki taniec po 1,5h oraz basen w weekend
slac ma rację. Porządna redukcja jest Ci potrzebna a nie masa i środek, od którego zaleje Cię jeszcze bardziej. Redukcja to przede wszystkim dieta i przy dobrze skomponowanej to i bez aero można pięknie fat palić.
Wg mnie zależy to od tego co mówi Ci organizm. W podobnej sytuacji(trening aero 6-7x w tyg, czasami 2x dziennie) zrobiłem sobie ponad tydzień wolnego od wszystkiego, wypocząłem należycie i sytuacja wróciła do normy. Później przeszedłem na 3 dni wolne w tyg, a teraz na 2. Jeśli można wiedzieć jaką kontuzje miałeś? Zmieniony przez - grekar9 w dniu [...]
[...] w trakcie okna pozostało mi 4h... a ja mam juz limit W i T przekroczony ponad norme }:-( urodziny 8-) a co /-)_ ostatnie dzieścia... @@-)...na dole(czyt.kopalnia) dorzuce aero i bedzie git :D jak juz ktoś wcześniej wspomniał... dodać mety do posiłków w dawce 10mg-30mg w celu wykorzystana max z żarła w czasie trwania okna :) chyba sie pokusze i [...]
zmienilbym srodki bo oma meta deka moga cie mocno podlac chociaz wiadomo wszystko zalezy od diety. jak bys walil aero i jadl dobre jedzenie to moze by cos z tego wyszlo. ale i tak nie dorzucisz miesa jak chcesz miec ujemny bilans kaloryczny?
poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/282318b99bf34829b88c5bb949a98b00.jpg kurczak udziec = indyk udziec Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: Skip a Burpee „Rozrzucanie nóg” na zewnątrz w oparciu na łokciach Triceps dip na podłodze Brzuszki Przeskoki na ugiętych nogach 20 s każdy x 4 obwody = 12 minut Aero 50 min. Kolejny [...]
[...] x 15 /7,5kg x 15 4a. przysiad plie (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 13 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) (brak ćwiczenia) + 8 min. ABS + 25 min. aero 1. Podana waga dotyczy dwóch sztangielek 2. Przy ćwiczeniu 3a czuję nacisk na kolana i nie wiem czy to właściwe, poczułam przy ostatnim obwodzie ból w kostce (nie umiem [...]
pomożcie!!
