diety nikt za free na forum nie uklada. zacznij od niej bo to 80% sukcesu, do tego trening silowy, wielostawowy. aero to starta czasu. mozesz sobie pokręcic jak chcesz, ale zacznij potem interwaly, ktore mają duzo lepszy skutek i oszczedzają czas.. brzucha rowniez samego nie stopisz. fat spala sie z calego ciala
lekkie aero po treningu do 20 min lub kilka godzin ostepu od treningu aeroby do 35-40 interwaly w nietreningowe zostaje jeden dzien wolny co dla mnie to by bylo za maaalo np Paniedzielnik silka + aerobki Wtornik silka i aerobiki Srjeda wolny dzien + interwaly Cietwierk silka i aeroby Piatnica silka i aeroby Subota wolne i interwaly Waskrjesnje [...]
[...] godz. snu spanie o 23/pobudka o 6) do pracy na 8-10 godz. stolarka więc nic lekkiego ale też nie za ciężko, potem powrót, jak dzień treningowy (pon-śr-pt)to głownie trening aero + trochę siłka, tylko ostatnio ta głowa daję w kość, przy siłce dość nie ma problemu tylko przy bieganiu, no i te warunki biometeorologiczne trochę dają w dupę, czasami [...]
Chcesz zgubić tłuszcz - to zastosuj adekwatna do tego dietę. Tylko nie taką na oko a wyliczoną zgodnie z potrzebami i aktywnością jaka masz. To żadna tajemna sztuka. A trening rób dalej taki jak na masę plus aero/interwały.
hyhy... no to kurcze... w takim razie stawiam na odtluszczenie...ale nie zamierzam jakos drastycznie spalac tluszczu...po prostu jak to sie mowi "krateczka" na brzuchu musi byc bardziej widoczna i skosne tez...w tym celu wlasnie efe planuje... jaka ilosc kalorii proponuejesz ? oraz ile aero i kiedy?
Czyli dajmy na to że chce robić aero po treningu siłowym 2x tygodniu po 15-20min.Czyli carbo mam wypic po siłowni a później na rower i cyk jazda przez 20 min?a po skończeniu jazdy na rowerze za 1 godzine posilek potreningowy? Dzieki LUKI za pomoc pozdro
[...] Tluszcze sobie tak rozloz do posilkow, zeby wyszlo Ci kolo 0,8 - 1g na kg/mc. Nie dawaj w przedtreningowym. Co do srodkow to faktycznie strasznie tego duzo, ale w sumie nie bede Cie odwodzic bo sam na podobnym zestawie bede w tym roku lecial. Mysle jednak, ze sam prop+wino+clen+ECA+Joha spisalyby sie doskonale, jesli dopialbys diete i aero.
Ok - to tak będę kombinował. dorzucał po 500 tygodniowo kcal. Moje "zero" jest na 2500 - do jakiego pułapu podbijać żeby szlo na + i sucho ? 3500 kcal + aero ? ps. lodzianin ty zawsze widze na straży ;) Zmieniony przez - Moalord w dniu 2015-01-17 07:23:49
No to dorzucę jeszcze zaraz po przebudzeniu porcje Whey Golda ;) Z tym BF to tez dokładnie nie wiem... na maszynie do analizy składu ciala pokazalo 16%. na wadze w domu przy profilu "normal" pokazuje 22% a jak dam profil "kulturysta" to pokazuje 12% - wiec nie wiem który wynik jest zbliżony do prawdy. Tragedi z fatem dużej nie ma. Aero krecic po [...]
A czy na zbicie ciśnienia czosnek, potas, głóg i cynk powinien wystarczyć? Pilnuj estro kręć aero pij sok z buraka wyciąg z jemioły i jak to przypilnujesz jest duża szansa że obędzie się bez dodatkowej chemii
koksy to nie złote środki. Czasem trzeba sie pogodzić z tym ze nie idzie po naszej myśli. Wyciągnąć wnioski i jechać dalej. Na moim przykładzie Ci powiem, jechałem teraz propa i vinstrol chciałem wycinki i lepszej definicji a zmasowało mnie *****sko ze 103 zrobiło sie 112, aero nawet robiłem.
Trening na redukcji robi się tak samo jak na masie. Nie robi się aerobów na czczo. Możesz robić aero 3x w tygodniu. Nie robienie nóg na redukcji jest poważnym błędem.
glutamina rano?
