Ok jak chcesz. Moim zdaniem nierozsądnie jest startować z tak wysokiego pułapu ale to Twój wybór. Ja teraz też trenuje 6 dni w tyg ale dochodziłam do tego stopniowo. Co do bananów to ogólnie przyjeło się że niby sie je jada po treningu ale polecane są także przed szczególnie przed ćwiczeniami aero.
nie chce negować zdania ortopedy ale czemu możesz robić aero a nie możesz ćwiczyć nóg? i fakt 87kg i robienie redukcji to trochę strach... nie myślałeś nad np. carb cycling i delikatnym budowaniu masy? w wieku 17 lat masz super możliwości jeśli chodzi o budowanie masy, trzymaj diete, jak będziesz się redukował to pewnie polecisz i z 8-10kg [...]
Piątek - 12. dzień testu Zaczynam się mocno obawiać działania suplementów IHS. Zastanawiam się czy ich nie schować gdzieś głęboko aby sobie krzywdy nie zrobić a to dopiero połowa testu. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dodałem obciążenie po 2,5, 5 a nawet 10 kg oraz zwiększyła się liczba powtórzeń. Było ciężko ale mentalnie wiedziałem, że mogę [...]
[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] do 30 sierpnia 2010 takze jak ktos ma jakas "time machine" to piszcie privy a do tych dopalaczy chyba raczej sie nie przekonam, teraz jestem na odbloku a robie aero codziennie przed chwila poszedl HIIT i skonczylem tylko dlatego ze wiedzialem ze trzeba juz konczyc wiec jakbym wzial jakies dopalacze to pewnie bym do warszawy dobiegl [...]
czy przed silowym, ja bym sie wstrzymał i brał tylko przed Aero, ale to wszystko zależy od twojej kieszeni bo BCAA tanie nie jest ;] 2-3gramy na 10kg wagi łącznie (możesz to podzielić polowe przed polowe po )
Dobry i skuteczny trening można zrobić w 30 min. Do tego 20 min aero i zamykasz się w niecałej godzinie. Aaa nie doczytałam..maszyny..no to 45 min. Zmieniony przez - huda w dniu 2013-07-16 12:28:24
nie no t3 odpuszczam... wg mnie też clen wystarczy... z dietą nie bede zbytnio kombinował... tylko wywale śmieci, nie bede przesadzał z węglami i dowale sporo aero... mixa wale 750 bo z góry zakładam że jest zaniżony, bije testo blenda feniksa na tą chwile... do tego nolva i bromo i retencji nie ma jakiejś strasznej... nie ma mordy jak księżyc [...]
bialko 3-3,5 ok wegle 4,5 tluszcze 0,5-0,6 aero 6 x w tyg tez moze byc zacznij od 30 min moga byc prochy carbo/vitargo bialko plus leucyna 40min -1h po posilek bialko wegle
nie wiem do ilu zszedlem,rano sypie troszke platkow owsianych do szejka,reszta wegli to troche warzyw w ciagu dnia.Moje aero to bieganie 3km i to tez roznie,czsem 2-3 razy w tyg zalezy jak moje nogi sa zregenerowane,to wszystko.Z tym ze trening podkrecilem z intensywnoscia. aha no i pare wegli z twarogu czy czasem jakis kefir nat.. Zmieniony przez [...]
FBW + 10minut aero po treningu do tego dieta z bilansem na 0 - ustaw tak mniej więcej na 2800kcal-3000kcal węglowodany spożywaj tylko w śnaidaniu i okołotreningowych ...i nie obraź się ... ale idź do kosmetyczki.... o ile na klacie włosy wyglądają męsko to już na barkach i plecach wygląda to kiepsko... nie mówiąc o pachach pzdr
[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha - na tym forum są one raczej odradzane. Zamiast tego, powinnaś zacząć ćwiczyć siłowo, angażując jednocześnie wszystkie mięśnie :-) dodatkowo oczywiście aero. Jeśli chodzi o podstawy odżywiania, przeczytaj sobie podwieszone artykuły z działu, poprzeglądaj dzienniki dziewczyn, zobacz w jaki sposób jemy :-) powodzenia!
mozesz dac 20g łacznie jezeli za duze koszta, pierwsza porcja rano 10g, druga po południu przed/na silowni (rozumiem ze tak to wyglada, najpierw silka pozniej aero)
Nie wiem może ci uciekło uwadzę ale teraz zaczynam redukować Nowego tematu nie chciałem zakładać bo tu jest większość:) Póki co od 2 tyg kręcę aero przyciąłem jak wyżej pisało i póki co efektów nie widać. Dlatego się zastanawiam czy jeszcze czekać i rozkręcić HIITA i aeroby po siłce czy coś przyciąć znowu
Dieta mająca na celu usunięcie zbędnego balastu przykrywającego mięśnie. Do tego trening z większą ilością powtórzeń i w szybszym tempie. Jakieś aero pewnie też by sie przydało. Co do Trojego treningu - nie , nie ma sensu
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo
