Low carb do oceny

1. Śniadanie: 8:00

- serek biały 99 kcal
- Pieczywo razowe 50g 112 kcal
- Oliwa z oliwek 10g 88 kcal
- Warzywa 50g 7 kcal

2. Przedtreningowy: 11:00
- Kasza gryczana 75g 253 kcal
- kurczak 100g 84 kcal
- Orzechy laskowe 20g 128 kcal


TRENING 11:30

3. Potreningowy: 13:00
- jabłko 50g 23 kcal
- serek biały 99 kcal
- Oliwa z oliwek 10g 88 kcal

4. Obiad: 14:30
- Ryż brązowy 75g 242 kcal
- Mięso z piersi kurczaka 100g 84 kcal
- Warzywa 100g 13 kcal
- Orzechy laskowe 20g 128 kcal


5. Kolacja: 18:00
- Makrela 221 kcal
- serek biały 99 kcal

6. 20:30

- serek biały 99 kcal

b: 162,7g
t: 68,5g
w: 146,4g

kcal: 1867

moje zapotrzebowanie ok. 2100

proszę o ocenę pozdro

Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2010-07-21 11:20:55

mało tych kalorii Ci wyszło....

ile treningów w tygodniu? jak wyglądają? jaka aktywność w ciągu dnia? /praca przy biurku?

tłuszcze z okołotreningowych możesz usunąć i przełożyć do innych posiłków

Wiecej tluszczy na pewno, ww najlepiej tylko okolotreningowo, podaj wage wiek wzrost, daj narazie na 0 bilans kcal i zwieksz aktywnosc

Moje wymiary są w profilu, a co do treningów to mam 2 opcje albo 3x siłownia w tygodniu i rowerek po 45 min w dni nietreningowe, lub w każdy dzień po 45 min rowerek i na jakiś czas odstawić dźwiganie żelastwa, trochę zalegającego tłuszczu mam i chcę się go pozbyć, na razie stosuję 1 opcję.

Przy wzroście 175 cm i wadze 70 kg ... to jesteś pewnie bardzo słabo umięśniony.

Proponuję Ci dietę z bilansem na 0 ... lub nawet delikatnie plus / ale wtedy bardzo należy uważac na węgle - mają być o niskim ig i tylko złożone/

Jak nabierzesz mięni łatwiej pozbędziesz sięzalegającego tłuszczu.
Ciężko teraz będzie Ci się zredukować... chyba że chcesz wyglądać jak anorektyk...

Mój kłopot to klata i brzuch, tam rzeczywiście nie widać mięśni, ręce ujdą zważając na mój niedługi staż treningowy (3 miesiące z hakiem), więc mam rozumieć jak nabiorę trochę masy mięśniowej to łatwiej będzie mi się pozbyć zalegającego tłuszczu?

znacznie łatwiej...

możesz wkleić foto swojej sylwetki... łatwiej będzie Ci pomóc

http://img1.vpx.pl/up/20100721/beztytulu100.jpg


Trochę pracy mnie jeszcze czeka

Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2010-07-21 18:22:34

Rób masę !

FBW + 10minut aero po treningu

do tego dieta z bilansem na 0 - ustaw tak mniej więcej na 2800kcal-3000kcal

węglowodany spożywaj tylko w śnaidaniu i okołotreningowych



...i nie obraź się ...

ale idź do kosmetyczki....
o ile na klacie włosy wyglądają męsko to już na barkach i plecach wygląda to kiepsko...
nie mówiąc o pachach


pzdr

włosy to teraz mój najmniejszy problem:)Nie chciałbym tyć a trochę kalorii mi tu radzisz, fbw ok całe ciało jest "do poprawy" to akurat wiem, a nie dałoby się jakoś z przynajmniej 0 bilansem i trenować na rzeźbę?

pozdro