Poprawa jakości

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 569 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4422

Sytuacja wygląda tak... już kilka miesięcy na masie, waga zaraz wskaże 110kg... wszystko by było ok gdyby nie to że poprułem sie rozstępami mocno... pod pachami to bym sie nie przejmował, ale zaczynają wyłazić na plery na klate i wew strony bicepsów...

Myśle że na tą chwile nie ma sensu zwiększać wagi tylko bardziej popracować nad jakością, zwalić wode troche tłuszczu i potem pojechać już delikatnie jakościowo...

na tą chwile idzie:
mix 750 ew
wins inj 50 e2d

bromo 2tabs
nolva 40mg

*trening
normalny split robie, dorzuce bieganie po pierwszym posiłku 30min narazie 3x w tyg i bede zwiększał... już do końca bomby bede biegał bo kondycja siadła na maksa, bo jedyne aero rowerek to chvj da na kondycje...

*dieta
myślicie że taki sposób żeby węgle ładować tylko na śniadanie i około treningowo zda egzamin ? Podbić zdrowe tłuszcze i białko na poziomie 3-3,5g

*chemia
co jest konieczne żeby dorzucić ? jakieć bcaa po bieganiu i tego typu ? doradźcie coś

z mocniejszych środków clenbuterol 2 tyg on 2 tyg off a w offy jakiś spalacz czy od razu dowalić t3 na pare tyg ? Dodam że nie chce żeby mnie spłaszczyło... to nie ma być jakaś mega ścinka na żylasto tylko delikatna poprawa jakości kondycji itd

dla pomocnych sogi, dane orientacyjne w profilu, szczerze mówiąc nie mierze sie ale waga z dziś na czczo 109,1

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

emigrantNZ

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 160 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3517

hyhyhy LoL :)

Dobra mordeczko niech będzie po twojemu :)

Pozdrawiam i nie spamujmy już więcej ;)

...

sqrwiell

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 569 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4422

...

Czapajka

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 412 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5145

jak dorzucisz aeroby i utniesz kalorie to napewno jakość się poprawi. Ja na redukcji węgle jadłem właśnie tylko na śniadania i w okolicach treningu (przed i po) a poza tym to posiłki składały się z mięcha, warzyw w dużej ilości i tłuszczy. Jak najbardziej zdawało to egzamin
Możesz też na redukcji trochę zmniejszyć ilość mixa do 500ew. Moim zdaniem starczy, będzie mniej estro więc i woda ucieknie.
Jak dodasz jeszcze clen to już w ogóle moim zdaniem fajnie Cię wytnie. T3 moim zdaniem zbędne, dobry spalacz na offie od clenu zarzuć i będzie git

Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2011-03-10 18:12:15

...

sqrwiell

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 569 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4422

nie no t3 odpuszczam...

wg mnie też clen wystarczy...

z dietą nie bede zbytnio kombinował... tylko wywale śmieci, nie bede przesadzał z węglami i dowale sporo aero...

mixa wale 750 bo z góry zakładam że jest zaniżony, bije testo blenda feniksa na tą chwile... do tego nolva i bromo i retencji nie ma jakiejś strasznej... nie ma mordy jak księżyc

Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-03-10 18:17:20

...

trener252

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 131

ludzie ale aero to przeciez jest po to by nakrecic metabolizm a weglowodany sa potrzebne nie ma sensu ich zbytnio ucinac lepiej z tluszczy zejsc , wtedy jeszcze bardziej metabolizm sie nakreci , po co kombinowac , schodzic , wielu kulturystow robi wycinki na 400 i wiecej gram wegli a jedynie zwiekszaja dawki aero i bardzo dobrze im to wychodzi jak widac .

...

sqrwiell

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 569 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4422

^
a aeroby ile razy w tyg ? 5-6 x 30min i dorzucać 5 min każdego tyg wystarczy ?

A co z ilością btw??? może być jak poniżej ??

białko 3-3,5
węgle 3-3,5
tłuszcz 1

Produkty jakie idą:

białko: piersi, udka drobiowe, schabiaki, karkówka, polędwiczki wieprzowe, wołowina, tuńczyk, jajka, białko z prochu

węgle: owsiane, ryż ziemniaki, makaron, dżem do śniadania, carbo po treningu

tłuszcz: jajka, migdały, oliwa, olej mct

Po aero wrzucać carbo ? jakieś prochy czy od razu posiłek ?

Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-03-11 12:54:53

...

trener252

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 131

bialko 3-3,5 ok
wegle 4,5
tluszcze 0,5-0,6

aero 6 x w tyg tez moze byc zacznij od 30 min

moga byc prochy carbo/vitargo bialko plus leucyna

40min -1h po posilek bialko wegle

...

sqrwiell

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 569 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4422

węgli nie za dużo ?? ja taką ilość na masowaniu ładuje i powiem ci że jakoś sie nie widze żebym na tym redukował

Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-03-11 13:11:17

...

Czapajka

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 412 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5145

trener252, do nakręcania metabolizmu jest własnie ładowanie węglami co jakiś czas, dodatkowo wieksza ilość testa i winko też trochę poprawiają przemianę tłuszczu który zalega, polepszają metabolizm.
wiekszość ludzi twierdzi własnie że lepiej obciąć wegle niemal do minimum a energię brać z tłuszczy bo wtedy organizm przechodzi pewien szok i przestawia się na inny typ zasilania. Przestawia się wtedy na zasilanie tłuszczami (w tym też tłuszczem który się Nam nagromadził na ciele). Jak co jakiś czas, umiejętnie przeprowadza się ładowanie to metabolizm wcale nie zwolni tak bardzo.
Gdyby prawdą było to co mówisz, to diety typu CKD byłyby całkiem nieskuteczne a jak wiadomo, jest to najefektywniejsza forma na redukcję.
I tu uzasadnię dlaczego, tłuszcze spowalniaja wchłanianie pokarmów, zmniejszają jakby IG węglowodanów a co za tym idzie, zapobiegają nagłym skokom cukru we krwi więc jestesmy mniej głodni. Jak dukier nie skacze to i mniejszy wyrzut insuliny która nie idzie w parze z redukcją. Na dodatek zdrowe tłuszcze powodują polepszenie przemiany materii i metabolizm nagromadzonego tłuszczu

Owszem, nie zmniejszając za bardzo WW a waląc aero prawie codziennie też będzie jakiś efekt, jednak to bardzo obciąża organizm, jest bardzo męczące i pogarsza regenerację. Po co się więc przemęczać i walić aeroby po 30 minut (i więcej) codziennie co wcale nie jest moim zdaniem przyjemne skoro można robić co drugi dzień i obciąć węglowodany i wyjdzie na to samo.

sqrwiell na Twoim miejscu bym poleciał sprawdzoną metodą, węgle na poziomie 3g, tłuszcze 1g i białko 3,5g i będzie petarda!

Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2011-03-11 16:52:23

...

Polako

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 2204 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24351

squrwiel pokaż te 110kg co bo już tak dawno się miałeś pokazać i jakoś dalej nic... ??

...

Czapajka

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 412 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5145

Nie każdemu dane jest pykać sobie foty z gołymi cycami na wierzchu :D
Może kolega nie chce albo się wstydzi.... Ale sam chętnie bym popatrzył na formę sqrviella

Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2011-03-11 17:39:08

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat