aero

[...] jak działać po efektach albo dieta na zero ze zdrową michą albo dalej redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia :bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rózne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg [...]

[...] planu treningowego i korekte. Waga 73 Wzrost 174 Cel MASA Wiek 16 Dieta JEST Przysiad 90kg x 5 MC 105kg Lajtowo Technicznie WL 78kg Trenuje sw 3x w tygodniu dlatego aero nie potrzebuje, proszę o podpowiedzi czy lepiej przy danym ćwiczeniu trenować stałym ciężarem czy stosować progresję lub regresję. z góry dzięki. Poniedziałek Nogi [...]

po wakacjach wracam na siłownie ( mieszkam w internacie a tam mam dostęp), co więcej wracam i zamierzam w końcu pozbyć się zalegającego facia... cel redukcja :D aeroby co dwa dni ćwiczę już od ponad miesiąca a przy tym zacząłem nie dawno dietę JEM/NIEJEM... DT 3000kcal DNT 2700kcal... jak już będę ćwiczył na siłce to trochę podciągne dietkę do np [...]

[...] to nam da 400 tydzień co by.miesien utrzymać Tne kal co 300kcal / tydzin patrze co sie dzieje. Trenigi wacam do silowych 3-4 tydzień (jeszcze nie wybrałem planu) dokładam aeroby po 20 min po trenigu siłowym i 1x trenig / tydzien Hit-karate ew CrossFit Za 2 tygodnie 3 x siłowy + 2trenigi AERO - HIT , Cros Fitt ew Bieganie Tu w zależności od [...]

[...] upale, zaś rowerem bez dyskomfortów 20 min O ile w dni wysokopowtórzeniowych obwodówek to jest wręcz wskazane - bo mam przed treningiem fajną rozgrzewkę, a po mam od razu te aeroby które są wymagane w treningu, które są powrotem do domu jednocześnie, więc same plusy. Problem w dni treningów siłowych. Bo tam extra aktywność przewidziana do końca [...]

Witam. Mam nastepujace pytania, troszke mnie nurtujace. Czy jestli licze zapotrzebowanie kaloryczne...wazac 120kg, gdzie %FB ~30%, to czy jesli: 120 - 30% fatu = 84kg, moge policzyc zapotrzebowanie dla "suchej" masy miesniowej ? Tj. 24* 85 * wsp. aktywnosci np 1.3 ~2.6k kcal. bedzie dobrym rozwiazaniem ? Oczywiscie BWT - przyjmuje dla 85kg masy. [...]

[...] na cyklu Ilość spożywanych węglowodanów: 1-5 j.w. Carb Cykling Ilość spożywanych tłuszczów: 1-3 Opis przebytych cykli sterydowych: prop, wino Trening: HIIT, siłka, aero Cel cyklu: sucha masa mięśniowa i siła. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mies. Poziom BF%: 17? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]

[...] 24 lata i 179cm wzrostu, przed redukcja wazylem 81-82 teraz w okolicy 76, brzuch z ok.98 na 91-92. wszystko szlo ladnie ale zaczelo brakowac sily (trening silowy 3/tydz + aero czesto 4/tydz), wydawalo mi sie ze przetrenowanie i zaprzestalem treniungu tydzien temu. od poniedzialku chce zaczac nowy trening fbw 15-10-5 z dieta 3000kcal i przez 6 [...]

[...] : 20 proc? Nie mam pojęcia... Aktywność w ciągu dnia : chwilowo nie uczę się ani nie pracuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x45min trening siłowy oraz 4x30min aero na czczo w DNT (po zabezpieczeniu się odpowiednimi suplami) Odżywianie : scisla dieta low carb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] i jeszcze raz "śmieciowe" żarcie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa (jeszcze) Preferowane formy aktywności fizycznej: trening aero, trening siłowy (bez sprzętu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chcę żadnych spalaczy Stosowane [...]

[...] 19:00 50g ryżu brązowego/kaszy 200g piersi z kurczaka warzywa 6. 21:00 200g piersi z kurczaka 7. 23:00 serek wiejski 5g oliwy z oliwek 3x siłownia pon, śr, pt codziennie aeroby: jak da rade rano na czczo z dymatizem lub po treningu siłowym, a jak nie to między 4 a 5 posiłkiem dymatize biore 2 kapsułki rano na czczo i 2 przed 4 posiłkiem [...]

[...] 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. Do tego dochodzi aero 3x/tydz. Jeśli chodzi o kwestię wspomnianą w temacie, to zastanawiam się, czy aby nie za szybko wskoczyłem na duże ciężary (tzn. czy powinienem był zacząć z nieco [...]

[...] po treningu wpc 60g) III 100g kaszy gryczanej 150g kurczaka warzywa IV 60g wpc V 200g twarogu półtłustego 30g oliwy 2732 kalorie b/t/w 257/100/201 i jeszcze pytanie o aero.Biegac bede mógl dopiero za 2 miesiace(problemy logistyczne), wiec zostaje rowerek stacjonarny.Wiec kiedy krecic??po treningu nie ma mozliwosci, wiec pozostaje rano. [...]

1-2 tussi 2x dziennie do śniadania 30/45mg efki i godzinę przed aero/siłowym/interwał 30/45mg efki 3-5 sally zwiększając od 8 do 32 dawka do śniadania jedna Dobrze to rozpisałem ? mogę tak brać czy sally robić jakoś i czy z posiłkem w ogóle brać to z rana do efki 200mg koffy w tabletce zawsze dodam, że venom do tego dojdzie więc nie wiem czy brać [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: rozne lepsze i gorsze ale ostatni teraz to 1-12 prop 150 e2d 1-9 tren ace 80 e2d 4-10 winny 40 ed 1-11 prima 200 e7d Trening: 4x tyg plus aero 5x tyg Cel cyklu: najpierw masa jak najlepszej jakosci a potem rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: 15?? Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] mi się że wszystko idzie dosyć fajnie i proporcjonalnie tylko ten brzuch. Czy to normalne że czasem wygląda jak piłka? Czy po prostu już koniecznie pora bciąć kcal i dołożyć aero? Planowałem jeszcze cały luty pociągnąć ową dietę i obciąć 300-400kcal i dołożyć 3h aerobów w sumie w skali tygodnia. Wstawiam foto, dwa pierwsze zdjęcia na wciągniętym, [...]

[...] 4s 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 7. Szrugsy sztangą 4s tył barków Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s powtórzeń po 16, po każdym treningu aero dalej, 30 minut, tętno max 130, przerwy pomiędzy seriami 45s-1minuta pytanie czy nie za bardzo przeładowany trening ? wiadomo jest tego dużo, ale też dużo powtórzeń, [...]

Witam. W czwartek kończę cykl z mety , 5 tyg 100 tab, 10mg razak. Czy jest sens brania odbloku ? od piątku biorę kreatynę zieloną vitalmaxu z fazą nasycenia. Dodam , że meta mnie nie zalała ( Aero po treningu 4x w tyg ) + od godziny 18 zero węgli . Zrobiłem 2-3 kg na tym , zjeżdzająć z pasa 3-4cm. Czy opłaca się brać odblok ? Czy raczej dać [...]

Yo Jako ze powoli koncze PCT ,a towar na kolejny cykl juz sie grzeje w szafce wiec wypadalo by zaczac sie zabierac do kolejnej bombki Tym razem wrzucam same krotkie estry w celu redukcji zbednego BF i ubicia miesa. Cykl bedzie wygladal nastepujaco: 1-10 prop 150mg/eod 1-8 tren 100mg/eod 1-8 wins 50mg/eod 5-10 T3 25mcg/ed Obecna waga 103-104 kg. [...]

[...] -tłuszcz: 0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca w międzyczasie t3, sally, npp 8. TRENING: split 3 razy w tyg, + 2x tydz SW + aero 1 godz 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pro zakończony końcem roku 2018, ena idzie od marca 11. POZIOM BF%: ok 14 [...]