aero

[...] bez obciążenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 - 25 2. wejście na ławkę 3x 10 na nogę 3a. wypady dalekie 3x 30 kroków 3b. uginanie nóg siedząc 3x 20-25 Pytania: 1. + 30min aero to tyczy się każdego treningu dnia treningowego? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-09-03 22:54:29 Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-09-04 15:30:23 Zmieniony [...]

Chcesz budowac musisz aero wylaczyc na jakis czas skup sie na ciezarach tu walcz

Dobrze, odłożę na jakiś czas aero (dopóki nie powiesz kiedy mam robić ponownie):) Skupię się na ciężarach. Powiedz mi jeszcze Obliques czy coś w misce z kaloriami mieszać czy na razie zostawić jak mam? Zapisałam się na masaż odchudzający ud prowadzony przez fizjoterapeutę. Myślisz Obli, że takie masaże mogą mi pomóc w walce z nagromadzoną na [...]

[...] ciezaru w wykrokach i to dawno, na kiego robilas 40krokow? Od tygodni robisz z 5kg te 30krokow do znudzenia, zamaiast wpas na to ze robisz w koncu silowy i przydalo by sie zwiekszyc ciezar odpowiednio to postanawiasz zrobic aero bo zadne poprzednie cwiczenie ciebie nie zmeczylo. Nikki cwiczysz juz tak dlugo silowo, a w ogole nie przesz w ciezary

[...] Napisz mi natomiast co to znaczy "po treningu"? Po treningu FBW czyli po prostu kończę 9 ćwiczenie, "dłuższa" przerwa i brzuszki? Czy po treningu tzn po aero? Więcej pytań nie przewidziałem w tej kwestii:D >>W FBW podstawą jest progresja czyli w miarę możliwości zwiekszasz obciążenia treningowe co sprawia że każdy [...]

[...] od rana wszystko mnie boli. I ostatni tydzień na wadze: 62,4kg (-0,3kg, co uważam za niezły wynik, biorąc pod uwagę, jak był kulawy, bo tylko 1x siłownia i 1x normalne aero). Poza tym mam wrażenie, że spodnie zaczynają być luźne pod pośladkami, ale są ze streczem, więc mogły się też rozciągnąć . Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-11-16 [...]

Poniedziałek, 29.11.2010, Dzień 36. Dieta 1. owsiane 30g, śliwka suszona 30g, SP80 30g, orzechy wł.+migdały 398 kcal . B:30,6g . T:12,6g . W:46,3g kawa z mlekiem 2. 2/3 z: ryż paraboiled 50g + wędzony cyc indyka 100g, jajko + pomidor, ogórek, papryka 244 kcal . B:17,3g . T:7g . W:27,9g 3. 1/3 jw. 126 kcal . B:8,9g . T:3,6g . W:14,3g 4. ryż [...]

ten chłopak, o którym piszesz, to jak zaawansowaną miał skoliozę? u mnie wg 1. opinii (tylko oglądanie) jest 5-10 st., wg 2. nie ma wcale -rzecz tylko w kompensacji i wg fizjo do wyprowadzenia (w tym wieku!). >wiesz, co do estetyczności... przecież widać ze krzywo stoisz, o wiele bardziej niz fakt ze będziesz miala jedan podeszwę grubsza, tego [...]

[...] za ten wzrost, ale częściowo nie, szczególnie biorąc pod uwagę spadek ilości ruchu. Jako, że w najbliższym czasie znacząco nie wzrośnie (pogoda się skopała i moje aero na powietrzu diabli wzięli) to obcinam ~50kcal z węgli (czyli planowane BTW: 150/60/max140). Jak będzie więcej ruchu to najwyżej dorzucę z powrotem. Zmieniony przez - [...]

[...] się i widziałam w lustrze większa niż przed świętami. Dieta: BTW 150/60/150, w okolicach świąt i pod koniec co nieco zaburzona. Trening: "ACT" na maszynach, choć aerobicznym bym go raczej nie nazwała. (Nie)regularność godna pożałowania. Założone cele osiągnięte: - pozbycie się fałd(ek) na tułowiu - 100% fałd, fałdki zostały - [...]

[...] dużą ilością ww, nie to co za starych, "złych" czasów, kiedy to ćwiczenie czyniło mistrza ). "trening": po normalnym dniu prawie 24h w ciągłym ruchu (aerobowo-interwałowo, zależnie od sił psycho-fizycznych), ok. 140km pieszo, rowerem i kajakiem - satysfakcja gwarantowana. Kocham siłownię za to, że mnie taka zabawa nie [...]

[...] szpinaku -trochę się przesolił, i dość dużej i ciężkiej kolacji. Głupia, nie pomyślałam, że dobrze by było doładować się węglami przed Ladies' week. rekreacja Bo aero to nie było. Jakieś 10km na rolkach, bj w formie nauki/przypominania niż efektywnej jazdy. Pon, 04.04 Ladies' week, dzień 1. BTW: ~105 / 113 / 87 - 1774kcal (tak mniem [...]

Ja bym raczej zrobił do 15 minut aero po treningu. Jesteś 2 lata starszy ode mnie i jak zrobisz porządny trening siłowy, to nie powinno być Cię stać na więcej. Zawsze stawiaj na rzeźnię na treningu siłowym, aero to tylko dodatek.

Żeby smalec leciał musi być ujemny bilans kaloryczny -500 jest ok. Podstawą są i tak aeroby których powinno być jak najwięcej. Kolega niech te zabawy w king bruce lee karate mistrz zamieni na aero bo 3 X week po 30 min to za mało. Tak, winko zadziała jak antykatabolik. W weekend na czczo aero i nie, nie za dużo jeżeli chodzi o trening.

DIETA Śniadanie: jaja, orzechy II sniadanie, obiad i II obiad (zjadlem razem prawie wszystko): w hooj kurczaka, duzo boczku, oliwa, warzywa, wszystko grillowane, zmiotło kosmos %-) Kolacja: kurczak + oliwa + troche warzyw Przed snem: twarog, jogurt naturalny, oliwa z oliwek (tego jeszcze nie jadłem, będzie za jakieś 2 godziny). SIŁOWY dzisiaj [...]

DIETA Śniadanie: jaja, orzechy laskowe II śniadanie: wasa, kurak, papryka grillowana Obiad: ryż basmati, rostbef, dorzuciłem sobie też łyżeczkę musztardy rosyjskiej. Obiad II: udo z kurczaka bez skóry grilowane, oliwa, ogórek+pomidor Kolacja: łosoś, migdały, warzywa (jeszcze nie zjedzone) Przed snem: makrela wędzona (oczywiście też nie zjedzone) [...]

[...] ze wszystkich posiłków i przeżuć na ostatni i najlepiej daj spokój z masłem orzechowym i wal samą oliwę, na pierwszy daj 100 gram płatków, a carbo daj po treningu i 20 minut później białko, za jakieś dwa tygodnie obetnij węgle z czwartego posiłku i aero w miarę możliwości rób na czczo z rana tak koło godziny, przed aero spalacz + 10 gram BCAA

omege dawaj po posiłku najobfitszym ew do posiłku. Wtedy nie odbija się wcale.Czasem warto ścierpieć odbicie a mieć z tego dużo większe korzyści....\ Aero może zostać rano ale przed aero tak 10-20g bcaa xplode zapodajesz i wtedy biegasz :)

Split 4 razy w tyg Aero 6 razy w tyg 40-60min Tabata zawsze przy aero

może nie widze, ale cwiczysz ty nogi? daj bialns na mały minus, dołóż troche aero a nie od razu bardzo dużo i powoli dodawaj aero/tnij kcal warzyw możesz jeśc ile chcesz(szczegolnie zielone jedz) owoce, najlepiej daj do posiłku po treningowego, zostanie dobrze wykorzystane;) no i jak kolega wyżej, trening fbw z nogami pozdrawiam