Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

No widzisz, trzeba pracowac cięzko

, zgłoś sie do konkursu jak mówiłam
Jeżeli chodzi o filmik, ja osobiście lubię jak ciało pozostaje odchylone lekko od pionu w tył podczas całego ściagania, to samo dotyczy podciagania
W wiosłowaniu sztangielką, jak rozciagniesz sie, czyli postawisz ręke i nogę którymi sie podpierasz, dalej od siebie to nie będziesz kręcić ciałem w czasie wisołowania sztangielką
W goblecie zejdzi niżej az do samego dołu, masz siąść , i jak wstajesz do pionu nie akcentuj ruchem bioder w przód wstania, po prostu wstań bez "dirty dancing"
w turlaniu piłki pod siebie nie opuszczaj bioder, pozostaw je w górze i tylko nogi podciagaj

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

obliques
No widzisz, trzeba pracowac cięzko , zgłoś sie do konkursu jak mówiłam
Jeżeli chodzi o filmik, ja osobiście lubię jak ciało pozostaje odchylone lekko od pionu w tył podczas całego ściagania, to samo dotyczy podciagania
W wiosłowaniu sztangielką, jak rozciagniesz sie, czyli postawisz ręke i nogę którymi sie podpierasz, dalej od siebie to nie będziesz kręcić ciałem w czasie wisołowania sztangielką
W goblecie zejdzi niżej az do samego dołu, masz siąść , i jak wstajesz do pionu nie akcentuj ruchem bioder w przód wstania, po prostu wstań bez "dirty dancing"
w turlaniu piłki pod siebie nie opuszczaj bioder, pozostaw je w górze i tylko nogi podciagaj

Zobaczę Obliques co to będzie za konkurs i czy dam radę czasowo to się zgłoszę

Jeżeli chodzi o filmy to czy jeśli się nie odchylam od pionu w tył przy ściąganiu to też może być czy jednak ciut w tył się odchylać?
W wiosłowaniu będę pamiętała o Twojej radzie, teraz i tak już lepiej mi ono wychodzi jak się zastosowałam do wskazówek riona10.
W goblecie jak schodziłam bardzo nisko podwijałam pupę, dlatego zasugerowano mi abym kończyła ruch ciut wyżej. Następnym razem nakręcę film z zejściem niskim i zobaczymy jak mi to idzie. Będę też pamiętać o tym ruchu bioder do przodu żeby tak nie robić, chociaż film "dirty dancing" jest moim ulubionym filmem

A to turlanie chyba dlatego tak mi nieźle wychodziło jak odkładałam biodra, od kolejnego razu już tak nie będę robiła i oczywiści filmik będzie

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

nie a znaczenia podwijanie pupy, każdy to zrobi na takiej głebokości, masz w goblecie zejśc do samego dołu

A przez cały czas ściągania masz pozostac odchylana od pionu

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Tak jest Szefowo:) Zapamiętane i zostanie wcielone w życie przy kolejnym treningu:)

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzisiejszy trening także mnie wykończył, po skończeniu wykroków i uginaniu nóg miałam mroczki przed oczami, byłam tak zmęczona, że aeroby szły mi jak krew z nosa, czekałam kiedy się skończą

Ale jestem zadowolona, przynajmniej czułam wycisk jaki dał mi dzisiejszy trening na bolących nogach i pupie

Nakręciłam film z pompkami i przysiadem, które wrzucę do skonsultowania.

TYDZIEŃ 5

10/10/2014 DT

Dzień 4

1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt)
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
1b. przysiad (3x 20 - 25 powt)
30,0kg x 10+15/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5
30,0kg x 18+7/ 32,5kg x 13+12/ 32,5kg x 10+10+5
30,0kg x 18+7/ 30,0kg x 10+8+7/ 32,5kg x 10+10+5
27,5kg x 25/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5
25,0kg x 25/ 27,5kg x 25/ 30,0kg x 18+7
2. wejście na ławkę (3x 10 powt na nogę)
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
3a. wypady dalekie (3x 30 kroków na nogę)
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kg x 30/ 5kg x 30/ 5kg x 30
3b. uginanie nóg siedząc (3x 20-25 powt)
30kg x 10+10+5/ 30kg x 10+8+7/ 30kg x 10+7+6
30kg x 15+5+5/ 30kg x 12+8+5/ 35kg x 10+6+4
30kg x 12+6+4+3/ 30kg x 10+10/ 30kg x 10+5+5
25kg x 25/ 25kg x 16+6+3/ 25kg x 15+7+3
25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4

1a.) Przysiad z wyskokiem - ok;
1b.) Przysiad - dzisiaj ciężko mi się robiło, ale się nie dałam;
2.) Wejście na ławkę - ok;
3a.) Wykroki - nogi się pode mną uginały w 2 i 3 serii, pupa bolała i miałam momenty, że ledwo się podnosiłam;
3b.) Uginanie nóg siedząc - po wykrokach to masakra

Trening: 45 min
Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0; prędkość 5,5-6,0)

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ pokrzywa
+ kawa
+ woda
+ na oczyszczenie (akurat miałam na nerki więc nie wiem czy może być?)

Film:

Przysiad

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-10 23:01:30

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Nikki, nie rob aero w tej chwili

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Tak z czystej ciekawości zapytam Obliques czemu mam nie robić aero po treningu (pytam, ponieważ w planie miałam robić aero 30 min po treningu)? I powiedz mi przez jaki okres czasu, bo zostały mi jeszcze 3 tygodnie treningu od Ciebie.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Chcesz budowac musisz aero wylaczyc na jakis czas skup sie na ciezarach tu walcz

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dobrze, odłożę na jakiś czas aero (dopóki nie powiesz kiedy mam robić ponownie):) Skupię się na ciężarach.
Powiedz mi jeszcze Obliques czy coś w misce z kaloriami mieszać czy na razie zostawić jak mam?

Zapisałam się na masaż odchudzający ud prowadzony przez fizjoterapeutę. Myślisz Obli, że takie masaże mogą mi pomóc w walce z nagromadzoną na udach wodą (cellulitem) jako wspomaganie treningu. Tam gdzie idę na masaż mają również w ofercie drenaż limfatyczny oraz terapię antycellulitową.

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-11 21:08:14

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Korzystam z chwili i wrzucam weekendowe miski. Kolejny tydzień treningów zaczynam dziś po południu, więc wieczorem będzie relacja

Zapomniałam napisać, że dziś na godz. 11 idę na masaż odchudzający ud, tak że wrażenia opiszę kiedy będę uzupełniała trening.

11/10/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ pokrzywa
+ kawa
+ woda
+ herbata oczyszczająca

12/10/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ pokrzywa
+ kawa
+ woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-13 08:54:41