aero

Aero najlepsze! Lena, wszystko już Tobie napisałem Powtórzę tutaj tylko, że sylwetka super. Dopracujesz co trzeba i będzie elegancko! Trzymam kciuki, ale wiem jaki będzie efekt Nowy singiel mojej Jexie, może nie słyszałaś jeszcze: http://www.youtube.com/watch?v=u3xEw67rsQY pięęęęęęękkknee

Aga, ja lubię aeroby ;) Ale i siłowe takie kompletnie obce mi nie są, ćwiczyłam dotychczas, zapewne nie tak jak np. Ty, ale zawsze coś :) Jednak aero pozostaną ulubione... biegi, to jest to! Dziś chyba na rowerek pójdę :) Łydki i plecy, ponawiam pytanie z góry - chaotycznie pisałam z pośpiechu; sorry. Bachu, a jakże! :) Odin, ona jest super. Muszę [...]

Jestem, jestem, ale i tak ogólnie, od aero też :) Pytań brak, będą jutro po treningu, bo spróbuję wziąć po 5 na barki, no i te pomki pomęczę jedne po drugich, pewnie padnę po I serii... A! Wykroki... tu też się można zastanawiać, jak daleko się tę nogę wysuwa... ;)

Tiger, może tak, dzięki za pocieszenie :) Ja w sumie nie mam jakichś kompleksów, że ciężary małe itd., dla mnie są dobre, ręce się zarysowują, źle nie jest :) A i tak czasem coś zwiększę, np. na barkach :) Dziś 60 min. aero; step. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-09 15:46:18

Posiłek ile minut przed interwałami? Generalnie nie śpiesz się z posiłkiem po aero/interwałach po 1) spalanie powysiłkowe po 2) niech strawi się to, co wcześniej zjadłaś a żeberka podeślij mi pocztą, byle szybko doszło

[...] zioła, kawka Inka z dodatkiem mleka. 3. Na wynos ;) Banan, pół papryki, włoskie 4. Udko z kurczaka, kapusta kiszona, oliwa 5. Twaróg (pół kostki), szczypiorek, oliwa/laskowe Poza tym jedno jabłko przez aero, potem tran, Omega3, magnez z potasem, wapń i Kryniczanka (bąbelki mi uszami wychodzą!) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-13 13:39:06

Heh, to dla mnie ok. 50 w takim razie. King, pewnie, że znam Rainbow... Żal, pewnie, że żal! :( 45 minut aero na stepie za mną. 1. Razowy, jajko, warzywa, łyżeczka lnianego 2. Maślanka + owoce leśne = koktajl 3. Warzywka parowane z tofu 4. Oliwa z oliwek, ogórki kiszone, pomidor, udziec z kurczaka pieczony 5. Twaróg chudy, dużo orzechów, bazylia + [...]

[...] że zawsze po treningu trudniej mi wstać z łóżka o danej godzinie :) Dziś dopiero po 8 :) i aż kawkę wypiłam. Ale kawkę rozumiem, że można... Poza tym nogi zmachane, więc aero dziś nie robię, zresztą za często też nie można... Poza tym ramionka czuję, jak coś podnoszę itp. Co do RDL, ale kręgosłup czuję najmniej, dlatego myślę, że może [...]

lena ja się nie dziwie dlaczego ty lubisz aero jak sobie biegasz po lasach , u mnie w pobliżu nawet parku nie ma Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-21 12:01:26

AERO, 47 minut, bieg. Zgodnie ze wskazówkami, aby nie biegać na czczo i po też coś zjeść, przed było jabłko, a po - pomidor :) Czy pomidor to dobry pomysł? (zwykle jabłko/banan), zauważyłam, że dobrze się po nich czuję, nie wypychają tak, jak jabłka. 0. (przed) Jabłko - (po) pomidor 1. Mleko, whey, owies, 1/2 banana, rodzynki; potem jabłko 2. [...]

Nie, ja po prostu liczę na dziś, wiesz, żeby 100 nie przekroczyć za bardzo, a już mam ze śniadania 2 kromki, czyli ok. 30g. Liczę na oko, ale myślałam, że truskawy mają sporo. Takie winogrono ma masę!, pomarańcza też... Maliny, super, uwielbiam. Jeszcze i wiśnie mogłyby mieć mało :) Dziś jakieś aero pyknę...

Dziś trening "lżejszy", na górę ciała, to samo zrobię jeszcze 1-2 w tyg. + jakieś aero (rower/bieg) 1. Jogurt nat. + pół miarki wheya + jabłko 3 serie po max 10, ciężary jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + [...]

Zrobiłam ich niewiele, także dały radę :) Dziś z aero rower, lightowo, bo upał i miałam nogi oszczędzać, ok. 22km. Miseczka faktycznie pycha, dziś podobna, też mniamuśna :) 1. Dwie kromki z szynką (garmażeryjną, a więc raczej domową), żółtym serem, schabikiem, pomidorkiem, rzodkiewką, oliwą z oliwek i kiełkami; czarna z mlekiem. 2. Przed rowerem [...]

Ale 120 to dotyczy... sztuk? Nie no, tak na oko. Małą miseczkę O, aero zrobiłaś, ja od dwóch dni nic, jutro się zmobilizuję. Jakiegoś albumu Scorpions słuchałaś, z tych zalecanych?

ja mam wakacje i wstaje jak King albo i później, aero nie robię bo mnie bolą kolana, tylko czasem zrobię jakiś trening ale micha czysta ostatnio, nie licząc 1/2 słoika masła orzechowego jak mnie głód napadł.

no tak rozdzielić lżejszym dniem . 5razy w tygodniu mam intensywne treningi więc mi tylko pozostaję aero

Oj, do kurczaka na sałacie to czasem sypnę kilka nerkowców... ;) Aero zaliczone, 30km, rower w terenie. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-20 18:17:02

Hm, ale musiałabym kupić 1 kg tylko :) Obojętne jakie kupię będą pasować? - bo na razie mam takie dziesięcioletnie, tacie zabrałam... Paweł, bo ja owoce uwielbiam, mogę nie jeść długo słodyczy, ale owoce muszą być. Staram się jadać 2 dziennie, ale teraz jak jest sezon, to przekraczam. Wliczam jedynie, więc nie zjadam potem kaszy na obiad, to [...]

[...] serie 5kg, 10p.) 6. Uginanie ramion, 2 serie 10kg, 10p. + łydki (po 2 serie: stojąc, opierając się, siedząc, 10p.) + brzuch (przyciąganie kolan, rowerek, skośne z hantlą) + aero na stepie, 23 minuty Ad. 5. Raz zrobiłam 4p. 15kg, ale więcej nie dało rady. Wcześniej mi się udawało, ale chyba po pierwszych 3 ćwiczeniach i 4 seriach mam już zbyt [...]

Targ jest chyba w każdym mieście, wystarczy iść na taki rynek, są wiejskie mięsa... i widać różnicę z tymi sklepowymi... Mielone babcine smażone na Kujawskim :-/, no ale wiem, że z mięsa wołowo-wieprzowego, troszkę cebulki itd. Rion, oki, przypilnuję taty ;) Bach, właśnie tak coś kojarzyłam, dzięki za upewnienie :) Węgli dziś było ZERO :) (tylko [...]