aero

KOTLET95 Trening: WL 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx10 Wiosło 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx8 Wykroki 10kgx12/10/10 Podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 25kg+7,5kgx20+15/15+15/15+10 Francuskie wyciskanie hantla siedząc 7,5kgx15/15/10kgx12 Uginanie młotkowe 10kgx15/12/12 AERO 25 minut Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki [...]

KOTLET95 Trening: MC 50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx10/90kgx10 Wiosło hantle 18kgx15/20kgx15/15 WL hantle 18kgx15/15/19,5kgx15 Wyc. sprzed głowy 35kgx20/40kgx15/45kgx12 Pompki wąsko 15/15/15 Uginanie z supinacją 10kgx15/12,5kgx12/8 AERO 15 minut Dieta: 1. naleśniki z dżemem 2. kanapki 3. ryba + ziemniaki + surówka 4. belvita (4 ciastka zbożowe) + [...]

KOTLET95 DZIEŃ 1 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (34g) + oliwa (25g) + kawa 2. kanapka 3. pierś (100g) + ryż (100g) + brokuły 4. pierś (100g) + wafle ryżowe (30g) + brokuły 5. serek wiejski + orzechy nerkowca Trening: SQ 46kgx5/58kgx5/70kgx5/81kgx5/93kgx5 WL 36kgx5/45kgx5/54kgx5/63kgx5/71kgx4 Wiosło [...]

[...] w opadzie 7. linki wyciąg górny 8. sztanga przedramiona 9. brzuszki na ławce + unoszenie nóg w opadzie Wczoraj czułem już, że jest coś nie tak i w ogóle siły nie miałem na aero. Dzisiaj ropa w gardle i 38 stopni... lipa. http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg DT: 60g białka 4 kapsy BA 2 kapsy Energonu DNT: 30g białka 4kpasy BA Tyle :-) [...]

[...] na ziemi) 2xcc Nogi (duża ilość powtórzeń) Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4x20-25 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x20 Odwodzenie nóg na maszynie 3x25 Przywodzenie nóg na maszynie 3x25 Uginanie nóg w leżeniu 4x20 Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x20 Brzuch Plus interwały/aero Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-05-28 11:47:02

[...] 48,8 g Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdf35c2138847d4acdfc71f28bef847.png Notatki Trening ciężko szedł, bo jeszcze zmęczona byłam. Interwały odpuściłam, zrobiłam trochę aero. Bilans się trochę rozjechał 2014.06.25 Dieta I: ciasto marchewkowe (gryczana, marchew, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina) II: indyk, warzywa III: tuńczyk, ryż, [...]

Ja tam tez nie raz powchodzę sobie na taborecik, czy coś takiego, fajna forma aero, jednakże bieg to jest to!

[...] żytniego +4 truskawki 3) piers z kurczaka 175g, 200g ogórek kiszony, 75g sałata, 5ml oliwy 4) piers z kurczaka 175g, 200g zielona fasolka, 5ml oliwy ~4 kaps FireFit przed aero, 7g bcaa z glutaminą przed i 7g po. 5) piers z kurczaka 175g, 260g brokuł+kalafior, 5ml oliwy w planach: 6) 200g twarogu półtłustego, 200g ogórek kiszony, 5ml oliwy [...]

no skorup , co to duzo mowic, pieknie jest , ja jestem zwolennikiem coprawda wiekszej masy , ale jakosc miesnia i definicja u ciebie naprawde przygniata , dosc krotki test , bez aero a mimo to udana ścinka , ladnie prowadzone , sog 4 you;]

podzielić to na odpowiednie tematy i podgrupy i pozbierac jeszcze postów. np kilka postów opisujacych metody treningowe, cos o aero, hiit, splitach, hst, o poszczególnych cwiczeniach i blędach w nich popełnianych (mawashi pisał o rozpiętkach fajny post i nie tylko), nie wiem co jeszcze bo dopiero wstałem i jem owsianke z rodzynkami twarogiem i [...]

Marta, przychodzę z pytaniem do Ciebie @@-) Czy mogę sobie zrobić 2-3 razy w tyg jakieś aero w DNT albo po którymś siłowym ? Bo czuję się źle, ciężko i jak kloc czy kłóci się to z jakimiś założeniami.. ? @-|

no to dajesz, ile ścinasz michę na początek i aero tygodniowo?

[...] od zawodów w Opolu, ostatnio tylko przyciąłem tłuszcze i staram się utrzymać formę, w miarę /-)_. Nie robiłem okresu masowego przed tymi zawodami. Codziennie rano 50 min aerobów a w dni bez treningu siłowego często robię jeszcze 30 minutową wieczorną sesję aero. Nie będę tak wycięty jak w Opolu ale może to i lepiej. W rozpisce nie ma jeszcze [...]

Wczoraj znowu tylko dwie sesje aero, dziś w planie barki, biceps i triceps. Aeroby w moim rodzinnym Chełmie ... nostalgicznie /SFD/2016/9/20/4b4d26e7e67943409a6a5c04ac0754cc.jpg /SFD/2016/9/20/361fb11460934b998993a865aaff27e0.jpg /SFD/2016/9/20/9e6dedaca098416ea83055ee1296c9a9.jpg

[...] 8 6. Młotki 10kg x 10 12kg x 10 18kg x 10 22kg x 6 8kg x max (z supinacją nadgarstka) 7. Zginanie ręki "do ucha", górny wyciąg 1 sztabka x 20 2 sztabki x 15 3 sztabki x 12 + aero 25min koment do treningu klata - wyśmienite czucie mięśniowe, klatka płonęła - jestem zadowolony. Niestety wciąż WL słabo idzie, ale nie chcę rezygnować z tego [...]

[...] rozpiska za 22.09 (dzisiaj) Dzień nietreningowy dieta kcal - 3950 B - 315 w tym 262 zwierzaka T - 157 W - 314 miało być 3800, ale byłem głodny %-) mam apetyt mimo, że nie robię aero także jest zayebiście. Jutro waga, więc chwila prawdy mnie czeka jak to idzie. W lustrze widzę poprawy, ale to jeszcze nie to... pzdr.

[...] w opadzie, na maszynie 4s x 10-15p 5. Szrugsy 4s x 15p 6. Wymachy tułowia z opadu 10kg x 15 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 + 20kg x max + 0kg x max +łydy,brzuch +25min aero koment do treningu Wiosłowanie poszło wyśmienicie. Do 48kg maksymalne spięcie łopatki i czucie. 52-55kg już nieco bardziej dynamicznie, ale "z głową" i pełnym [...]

[...] +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 8 +60kg x 12-15 + kilka z pomocą +40kg x max 6. Rozpiętki, maszyna 3-4s x 12p 7. Rozpiętki gilotyna, na bramie 2s x 15p + bebech + 15min aero koment do treningu W wycisku zabrakło coś mocy, barki zawsze miałem słabe, ale powoli do przodu :-)) Ogólnie czucie i pompa wyśmienita. micha git Zmieniony przez - [...]

Wszystko ogarniam w lustrze. Jeśli widzę, że sylwetka traci wyrazistość i oponka na bebzonie się powiększa to dla mnie wniosek jest prosty. Okresowo robię aero + wywalam sporą część cukrów prostych i po tygodniu takiego zabiegu sylwetka wraca do normy. Możliwe, że to właśnie wahania wody tak jak mówicie. Ja nigdy nie umiałem tego rozróżnić czy to [...]

Marian - no to chyba masz rację, bo od kilku dni trzymam już czystą miseczke, wyyebałem trochę cukrów prostych i zrobiłem 2 razy aero - już sylwetka bardziej wyrazista i brzuch bardziej płaski %-) czyli to chyba wahania wody. Ale i tak uważam, że warto robić aeroby okresowo na masie - zwłaszcza jak jesteśmy endo. [...]