aero

Moj rozklad: Nd - ckd/ aeroby 60 min Pn ckd/silownia+ 20/30 min aero. Wt ckd/silownia +20/30 min aero Sr ckd/aero 6p min Czw ckd/silownia + 20/30 min aero Pt ckd do wieczornego treningu, trening fbw + 20/30 min aero. Sb ladowanie/ bez treningu. Po treningu w piatek ladowanie, wiekszosc wegli prostych. Sobota dalsze ladowanie do wieczora, rano [...]

[...] + pistacje na przekąske. Trening: Aero 45min. SFD/Images/2015/7/27/6d45bccdc2874fbbbd3a21209e8e6063.jpg Bo kto powiedział, że nie mozna połączyć serfowania po necie z aero %-). Suple: BCAA 5g przed aero BCAA 5g po treningu. Wit C 2g Magnez , potas. Foto szamki. SFD/Images/2015/7/27/ee7034e6a9ae45429d043734b053771a.jpg tutaj na patelni [...]

[...] do tyłu 5x 8-10powt - 13,5kg Uginanie + prostowanie podudzi ze sztangielką 5x 8-10powt - 18,5kg Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 66kg,61kg,56kg,51kg 30min aero Masakra trening nóg, względem poprzedniego treningu 15kg dorzucone w przysiadach i 3,5kg na hantle we wykrokach. Pompa straszna, prawie poleciał paw %-) ale kocham to [...]

Dzień 49. Piątek 1.05 Nie było jak ogarnąć wczesniej wypiski brak dostępu do kompa. Zrobiłem 45 aero a tak to chill %-) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +ogórek 2) Placek jabłkowo-śliwkowy 3) Pierogi ruskie 4) Ryż jaśminowy+tuńczyk+jajka+ogórek+jogurt naturalny+cebulka+musztarda = sałatka. Placek wyszedł mega kozacko, tym [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x48.5kg, 10x 53.5kg 5x 58.5kg +20 min aero Suple: BlackWolf 15g przed treningiem ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: [...]

[...] 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 9kg 10x 10kg, 8x 10kg 6x 12,5kg +10min aero Suple: Activlab Creatine Powder 10g Foto szamy: /SFD/Images/2016/3/20/854177e3589f43278fa72c86bf56b4eb.jpg Dzień 372 Niedziela 13.03 Dzień nietreningowy. Będę chciał [...]

[...] Suplementacja: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem High kick -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse -Odrazu po aero Amino BCAA- 4capsy przed aero Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 2capsy przed snem TRENING: Plecy MC RAMPA 8 80-90-100-110-120kg Drazek 4xMax tutaj zrobilem 2 [...]

DZIEN 8 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Trening ogolnie fajny siła nawet była aeroby także poszły bez problemu wiec nie narzekam:-) DIETA: tutaj standard troche tylko oliwe podbilem i wegli obcialem I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron [...]

[...] oliwek 30g V 1.Ser bialy 250G 2.Oliwa 30g Suplementacja: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse -Odrazu po aero Amino BCAA- 4capsy przed aero Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 2capsy przed snem TRENING: BARKI Wyciskanie zza karku 40x12 50x12 60x9 70x4 Unoszenie [...]

tak dokładnie kurcze zapomniałem o tym powiedzieć bcaa dawałem przed aero porannymi, przed treningiem i po treningu przed tymi drugimi aero mumifikato ja byłem za krótko na tej diecie żeby odczuwać tego typu akcje, ale można się przed tym zakwaszeniem zabezpieczyć davidnth tak jak pisałem wcześniej nie dawałem żadnych supli, pobudzaczy także, [...]

poniedzialek silka + 50 aero wtorek 1 h aero + po poludniu 50 aero sroda silka + 50 min czwartek 1h + 50min piatek silka sobota 2x 1h niedziela wolne Czyli rozumiem Rafale bądz Jacku aby dodać około 100 gram białka i rozłożyć to na 6 posiłków? Jednak z finansami trochę licho ; p Pozdr. Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-26 22:52:39

[...] wdała się angina i generalnie jestem na wyczerpaniu nerwowym Ciut mi się schudło, i nie mam pomysłu co ze sobą robić. Prawdopodobnie wrócę na mocną dietę z małą ilością aero na początku (z 3x/tyg) i stopniowo będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną masę. Z uwagi na wolny czas chciałbym [...]

Panie Jacku ewentualnie aero przed ostatnim posiłkiem tz 90min po posiłku aero WHey+białka jaj +warzywa i spać Mniejsze zło rozumiem a i jeszcze 1 pytanie Co Pan sądzi o zwiększaniu kalorii z WW w DT Chodzi mi o dobrej jakości WW (tylko takie mam w diecie płatki owsiane, kasza, makaron durum) i zwiększenie w dni w których są ciężkie treningi [...]

[...] Panie Jacku Stosowałem 2x takie coś, efekty już widoczne W DNT stosuję Aero 40 min rano wygląda tak: Pobudka 50g owsianych + 20g białka z Wheya 1h po tym / 5 min przed aero 5g GLUTAMINY 40 min aero w 35min 20g białka z WHEYA 20 min po tym 150g owsianych 5-6 bialek jaj + 2 żółtka orzechy włoskie owoc i potem 3x kasza 70g pierś 180g [...]

[...] : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 3x 39kg - pilnowanie techniki wg wskazówek , nie dokładałam 5. side lying clam 1x30 na stronę - ok , lubię + 10 min aero- skakanka - ciężko szło, kolka Tydzień 11, dzień 5 DNT Miska wg założeń+ - cebula, ogórek zielony, koper - 2xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - ZMA, wit od dermatologa [...]

[...] moglem rano wstac Po wczorajszym treingu lekkie zakwasy w klacie prawie zero w tricepsie wniosek: to klaty zwiekszam obciazenie w seri, a na triceps dodaje poręcze Dzisiaj aero jak juz wspomniałem ok 15-20 skakanki przed aero brzuch Dokupiłem dzisiaj sobie kilo cyca i kila twarogu do srodu spokuj.. PS.co do smaku Xpana to smak nie ma znaczenia [...]

2 dzień Dziś micha solidnie trzymana aero zrobione dokładnie 40 minut. Zrobiłem także parę brzuszków i tyle. Łącznie wyrobiłem się w 50 minut. po treningu poszło carbo z kreatyną. BartoO i Luk_aszz - Zapraszam Morales_37 - Gainera i Carbo nie odstwię bo robię masę i chcę zrobić ją porządną. Wiem że mnie trochę podleje ale to w końcu masa. Po tym [...]

Oficjalnie ostatni raz ważyłem się jakieś 2 tygodnie temu . Ja smalcu nie zauważyłem pas bez zmian tylko 2 nowe rozstępy... i tu jest lipa. Kręcę aero i nawet intensywnie ćwiczę (krótkie przerwy między seriami) więc może przez to .. w sumie sami pod koniec ocenicie. Na pewno trochę smalcu wpadło ale pod koniec cyklu chce mieć widoczne mięśnie [...]

[...] jeszcze dwa posiłki w postaci 150g kury + warzywa... Czyli masakrycznie mało... Dzisiaj już mega ciężko, totalny brak energii. Po treningu zakręciłem 20 minut intensywnego aero, o godzinie 21:00 zakręce kolejne 20 minut aero. Jutro dzień wolny także zrobię aero więcej. Na czczo 45minut, i po południu 35 minut. Jutro głównie odpoczynek, a we [...]

[...] poziomej 5x15-8 Unoszenie ramion bokiem w górę 6x20-12 Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie 2x12 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 2x12 9.12.14 plecy + 30 minut aero Ściąganie do klatki szeroko 6x20-10 Wiosłowanie hantla 6x15-8 Ściąganie na hammerze 8x20-10 Dociaganie do klaty na maszynie 5x16-10 Szrugsy z hantlami 5x15-6 Hammer [...]