aero

[...] 3x12 12kg 12kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 ------ 40kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 49kg 52kg 9. Prostowanie jednorącz 3x12 ------- 20kg + aero 15 min Znowu wszystko świetnie ;-) Dodane znowu sporo, no ale w ćwiczeniach push najłatwiej mi kontrolować zapas. Albo idzie albo nie idzie, nie ma zarzucania ciałem jak [...]

[...] 3x12 31,25kg (15x) 35kg 7. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x15 10kg (12x) 6kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 44kg 46kg 9. Francuz z linką stojąc 3x15 33kg 34kg + aero 15 min Trening nie najgorszy, choć obawiałem się że będzie lipa, bo noc bardzo słabo przespana. Skos już ciężko, za tydzień spróbuję dodać powtórzeń a ciężar zostanie. [...]

[...] opadzie 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 19kg 20kg 8. Uginanie z drążkiem wyc dolny 3x12 40kg 43kg 9. Uginanie młotkowo maszyna modlitewnik 2x15 25kg 25kg + aero 15 min Siłowo dzisiaj jakoś mega dobrze. Nawet na drążku więcej powtórzeń, a dalej wszystko dośc lekkie się wydawało mimo dołożenia ciężaru. No ale jakaś choroba mnie [...]

[...] 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 55kg 57kg 7. Face pull 2x12 40kg 41kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 52kg 53kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 16kg 16kg + aero 15 min Dzisiaj samopoczucie podobne, gorzej chyba się nie robi. Ale kolejna noc nieprzespana, i trening znowu taki aby zrobić. Lekko dodane prawie wszędzie, ale i tak [...]

[...] linki przodem leżąc 3x15 15kg 17kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 42kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 42kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg 53kg + aero 15 min No i kolejny mega trening :-) Pompa na klacie ogromna, mega wszystko weszło! Co raz lepsze czucie na wolnych ciężarach, i siłowo sporo do przodu. Skos w górę mega [...]

[...] modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 13x44 10x53 / 10x53 / 14x45 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 12x12 / 15x10 + aero 15 min Znowu trening bardzo udany! Na plecach mega pompa, oj dawno takiej nie czułem. Zmieniłem drążek na ściąganie, bo i tak mam 2 wersje drążka w drugim zestawie. [...]

[...] 75kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x38 10x47 / 10x47 / 13x40 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 15x36 12x43 / 12x43 / 15x37 + aero 15 min Trening znowu bardzo udany, siłowo super, nabicie też ogromne, fajnie to wszystko już wróciło ;-) Klatka lekko zmieniona, ale dzisiaj już trsfiłem idealnie, [...]

[...] linki przodem leżąc 3x15 17kg 19kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 42kg 43kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 42kg 48kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 53kg 68kg + aero 15 min Znowu świetnie poszło. Siłowo do przodu, choć skos nie tak lekko jak myślałem. Ale reszta już leciutko, ze sporym zapasem wszystko. Klata spompowana mega! Barki [...]

[...] modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x53 / 10x53 / 14x45 10x55 / 10x55 / 14x47 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 11x12 / 14x10 + aero 15 min Kolejny trening bardzo udany. Tylko nie wiem czemu, ale już któryś raz w jakiejś 2/3 treningu łapie mnie jakieś duże zmęczenie, i robię się taki ospały. Bicek już [...]

[...] 17x33,75 7. Unoszenie w opadzie 3x15 12kg (16x) 12kg (17x) 8. Face pull 2x20 34kg 35kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12kg 12kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 39kg 40kg + aero 15 min Po 4 dniach bez treningu w końcu mega trening, przede wszystkim z wielkimi chęciami :-D Od rana super humor, aż tęskniłem za treningiem :-D Lekko czuć było [...]

[...] / 16x35 7. Unoszenie w opadzie 3x15 12kg (17x) 14kg 8. Face pull 2x20 35kg 36kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12kg 14kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 40kg 41kg + aero 15 min No dobra, to równo 2 weeks out %-) Ale po kolei. Najpierw sylwester - dość spokojnie, na domówce u siostry. Dość sporo osób, nikogo nie znałem w sumie, siedziałem [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x58 / 10x58 / 14x50 10x60 / 10x60 / 14x51 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 10x14 / 13x12 12x14 / 11x14 / 13x12 + aero 15 min Trening całkiem udany, mimo sporego zmęczenia bez zamuły z rana :-D Siłowo ok, i pompa w końcu trochę mniejsza, backpumpsy już tak nie przeszkadzały. Wagi nie [...]

[...] 73kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 14x44 10x53 / 10x53 / 14x45 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 16x40 12x48 / 12x48 / 15x41 + aero 15 min Ostatni trening jak zwykle już na oparach :-P Barki jednak weszły świetnie, klatka trochę gorzej. Progres jednak zachowany praktycznie wszędzie ;-) Jutro już off [...]

[...] / 12x41,25 / 17x35 7. Unoszenie w opadzie 3x15 14kg 14kg 8. Face pull 2x20 36kg 37kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 14kg 14kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 41kg 42kg + aero 15 min Dzisiaj trening całkiem udany. Bardzo ciężko już, nie dość że czuć mocne zmęczenie organizmu, to ciężary już prawie wymaxowane. Ale udało się prawie wszędzie [...]

[...] modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 10x60 / 14x51 10x62 / 9x62 / 14x53 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 11x14 / 13x12 12x14 / 12x14 / 14x12 + aero 15 min Dzisiaj już włączyła się zamuła, bo już 4 trening pod rząd, ale poszło nieźle. Pododawane, wymaksowane raczej nie, no ale ciężko dobrze trafić, żeby weszło [...]

[...] / 15x40 / 15x40 6. Uginanie hantlami siedząc z oparciem 4x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 7a. Uginanie z klamrami wyc dolny 3x12 12kg 7b. Uginanie z linką 3x15 30kg + aero 20 min Nowy trening, tym razem będzie to split. Zacząłem od pleców, i w sumie trening spoko. Nie weszło mi jedynie wiosło półsztangą, zupełnie nie mogłem wyczuć lewej [...]

[...] 3b. Rozpiętki butterfly 4x15 65kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x12 25kg 5b. Crucyfix 3x15 15kg + aero 20 min Taki sobie trening. Zapomniałem wbić insy przed, i już pompa odczuwalnie mniejsza. A ogólnie ot takie pompowanie, nie lubię takich treningów. Ogólnie czarno widzę [...]

[...] nachwyt 4x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 8. Francuz z drążkiem stojąc 4x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 9. Prostowanie jednorącz 3x10-12 12x15 / 12x15 / 12x15 + aero 20 min Dzisiaj trening zupełnie po chuyu. Ani chęci, ani pompy, ot taki aby zrobić. Jakiś zdenerwowany jeszcze byłem, tak w sumie bez powodu. Nie ma w zasadzie co pisać [...]

[...] wąsko 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 12x67 / 12x67 / 12x67 / 12x67 7a. Uginanie stojąc z linką wyciągu 4x12 20kg 21kg 7b. DD na hack maszynie 4x15 30kg 32,5kg + aero 20 min Słabo dzisiaj, jedynie dwójki dobrze siadły, triceps jako tako a barki do dupy. Zgoliłem wczoraj futro, i oczywiście okazało się, że wyglądam lepiej niż myślałem [...]

[...] w opadzie 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 + aero 20 min Nowy plan tak jak mówiłem, wracam do ulubionego systemu, zarówno progresji jak i podziału treningowego, czyli push pull legs po 2 zestawy. Od razu większe chęci i [...]