aero

[...] przed zawodami, i po wzbudzasz mój podziw - godzisz pracę, rodzinę i przygotowania do zawodów8-O};-) szacun. Pomagało jak się chciało narzekać że jest taka jedna Lara;-) Ventura, bez aero i na 2000kcal to to nie jest ten sam trening}:-( Polisz volume training\-) A finał...ach. No jest apetyt;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-10-13 17:42:47

Nie no, głodna jestem i po dodaniu aero wjeżdża tez sporo warzyw (wcześniej nie miałam ochoty) Po prostu nigdy sie nie regulowałam na 1800 chyba, ze tylko jako rozbujanie na początek. 1700 to takie max przy którym chudnę 2x nogi i plyo :-o zdążysz sie zregenerować?:-o

BCAA 20-30 min przed tren silowym. BCAA 10-20 min przed aero Gainer 20 min po aero.

Dzień 26 nietreningowy dzisiaj w planach mam jedzonko aero po południu ,a reszta dnia poświęcona nauce do egzaminu z pediatrii.

hoł Rodzynek jak cos czekam na zapRoszenie na FBW do jacuzzi :D chociaz tyle zRob dla matuRzysty niech sie zrelaxuje pRzed matura hRhRhRhR pRzy okazji aero se ciachne i zobacze odcinek mody na sukces <lol> dobRa lece czytac stReszczenie skąpca pozniej sen i ranne bieganko a pozniej rekolekcje i po bilety na PuchaR polski na RUCH :):):) [...]

po silowym bcaa i jedziesz z aero po aero juz normalnie co tam masz a pozniej zarcie a to z carbo w sumie ciekawe ale taka prawda ze po silowym sa takie ubytki glikogenu jak ptak nasral Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-03-30 11:08:29

[...] jednorącz 3x12 8.Uginanie mlotkowe hantle 3x8 9.Uginanie w opadzie z wyciagiem 3x12 po treningu interwały 12 minut komentarz zajechany%) trening silowy okolo godziny 13, aero skonczylem o 9.30 nieco weflowodanow zdazylem wadowac w siebie w tym okresie i bylo calkiem OK, na razie bez zjazdów energetycznych, silowy staram sie w godzinie [...]

Już chyba koniec, szkoda tak katować nogi, one głównie muszą się zregenerować po takim czasie kiedy szło tyle aero ;-)

Ok. ale skoro nogi były i tak w uzyciu prawie codziennie bo aero leciało to chyba nie powinny wody trzymać, ktos mi kiedys mowil ze jak się trenuje dana partie to ona wody jakos mega duzo nie trzyma aniżeli by jej nie trenować wg.

Odstawiaja np : znany kulturysta M Karmowski czasem nawet 2 tyg przed zawodami obcina aero ;)

Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]

Kurde, pozmieniało sie troche, kiedys wycinki byly powolne, lekkie ucinanie kcal. co tydzien, i duzo aero a teraz wszystko szybko, diety typu VLCD itp... fajnie ze mozna sledzic wasze przygotowywania i wyciagnac potem jakies wnioski

Spokojnie, takie rzeczy to nawet ja wiem %-) Dzisiaj w końcu totalnie dzień off. Jutro plecki, -200kcal, +5min aero ;-)

[...] na maszynie chwytem neutralnym 4x15 15x65 / 15x65 / 15x60 15x60 / 15x60 / 15x60 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Wyciskanie hantli skos 2x30 30x16 / 30x16 30x18 / 30x18 +35 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Na skosie ciągle zapas. W WL nie dodałem prawie ciężaru, ale wszystko poszło tak jak zamierzałem ;-) W rozpiętkach te 2,5kg na [...]

dzieki byku! nudzi mi sie na aero, to cos napisze %) w koncu waga zaczela spadac, dzisiaj 102,8, caly czas trzymalo sie na 103,5. zmiany widze caly czas, wiec dalwj powoli bede odejmowal, bez zadnych gwaltownych ciec. jako ze jest juz kalendarz pzkif, to moge juz powiedziec ze po debiutach jade na puchar ziemi puckiej, a potem mistrzostwa slaska. [...]

[...] 12x50 / 15x45 6. MCNPN z hantlami 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32,5 / 12x32,5 / 12x32,5 7. Uginanie siedząc 3x15 15x5 / 15x5 (jednonóż stojąc) 15x55 / 15x55 / 15x55 +30 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Fronty dobrze poszły, cały czas z zapasem. Aż się dziwię, że przy takim zmęczeniu nóg tak fajnie idzie dokładać ciężar ;-) [...]

[...] 3x15 15x6 / 15x6 / 15x6 15x6 / 15x6 / 15x6 3d. Unoszenie w opadzie 3x20 20x2 / 20x2 / 20x2 20x2 / 20x2 / 20x2 4. Wyciskanie hantli 2x30 30x10 / 30x10 30x14 / 30x14 +35 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wyciskanie ciężko szło, w ostatniej może i dałbym radę 5x, ale nie miałem asekuracji to nie próbowałem. Maszyna lekko, do 120 [...]

[...] wykańczały. Trenuję teraz bardziej spontanicznie, po prostu mam rozkład partii, ma być wszystko w ss, a ćwiczenia dobieram takie jakie mi się chce %-) Dzisiaj poszło samo aero 50 minut, wczoraj barki i łapy. Filmik z wczoraj, zdjęcia z dzisiaj. Trochę plackowato wyszło, bo od razu po aerobach, ale chociaż lepszym telefonem koleżanka zrobiła [...]

Jaja, po aero nie wrzucam już żadnych węgli ;-)

[...] Waga pokazuje 98,5-99kg, więc cały czas powoli spada. Z tygodnia na tydzień widzę zmiany w sylwetce, więc chyba na razie nie odejmuję kcal, ewentualnie dodam 5 min aero. Brzuch już nie ten, bo fotki robione dopiero z samego wieczora, jakieś 5h po treningu, więc bez pompy %-) Zastanawiam się czy by nie zrobić niedługo jakiegoś [...]