[...] Antkowi, który bezinteresownie pomagał mi w ostatnich tygodniach redukcji. Powiedziałbym, że nasze koncepcje były dość zbliżone (wykończenie redu low fatem i dużą ilością aero), ale jak to już z nim bywa, poszliśmy w stronę dietetycznych ekstremów (o tym za chwilę), których osobiście nie planowałem, aczkolwiek myślę, że było warto je [...]
[...] ramion na wyciągu 10kg /x4 3c. Dipy na triceps 12/11/9/8x Trening głupkowaty, bo po pracy zdążyłam na siłku godzinę przed zamknięciem - żeby jako-tako zdążyć, skróciłam aero o 5min i połączyłam część ćwiczeń, tam, gdzie akurat było wolne stanowisko a na resztę zabrakło już czasu. Miska: 1 714,0 kcal b: 133,6 g (31,2%) ww: 217,7 g [...]
[...] 28kg 2b. wznosy bioder 60kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 3b. goblet 17kg 4a. Turlanie piłki pod siebie cc (13/12/10+1/10+1x) 4b. wznosy z opadu 15/15/14/14x + aero (30min) Miska: "zielono mi" wg rozpiski + euthyrox, wit. c, wapń Nie pamiętam już zbyt wiele z tego dnia. Do popołudnia czułam się lepiej niż w poniedziałek, nie [...]
przed silowym, po silowym, a miedzy aero, po aero gdy solo o ostatnie najmniej wazne jesli po nich bedzie jakis posilek zawierajacy bialko choc i tu sie waham - vide JEM/NIE JEM
[...] : HST Wtorek: HIIT / Aero Środa: HST Czwartek: HIIT / Aero Piątek: HST Sobota: Aero / wolne Niedziela: wolne Kreatyna i HP dawkowanie standard. Bcaa po 10 g przed i po HST / aero / HIIT. I teraz przychodzi na mysl pytanie HST wiadomo , traktuje jako DT. A wszystkie pozostałe dni jako DNT ? W DNT trzymać bilans na zero czy może schodzić na minus [...]
[...] ostatni dzień @. Tak podsumowując to miska była czysta (dostałam wczoraj rafaello ale nie miałąm problemu-rozdałam- to tak na marginesie), jedynie to wczoraj po siłowym było aero 20 min zamiast 30, i raz w dzień aero 23 min zamiast 30 - tak wchodząc w szczegóły. Za 2 tyg jadę do domu na święta i nie chce ciąć jedzenia, żeby potem się nie rzucić [...]
fajne FAQ. Puma - pytanie, nie do końca związane z TĆS, ale odpowiedź będzie chyża - aeroby. zakładając trening 5x/tyg , po każdym treningu oprócz nóg wskakiwać na 30 minut rower/marsz? wg Ciebie nie jeść żadnych supli po siłowni/przed cardio i dopiero po wszystkim zjeść posiłek tak? ja swoją opinię na ten temat mam, ale jestem bardzo ciekaw [...]
[...] to niż: klata+bic, plecy+tric, barki nogi. Dlatego prosilbym o propozycje na taki plan Jodełko zaproponował micos takiego grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i ramiona brzuch + interwały off ten plan wydaje sie ok ale robienie interwałów po treningu może byc bolesne;p dlatego [...]
[...] dam rade :D Powiedz mi jeszcze bo zalezy mi na oszczednosci pieniedzy a myslalem zeby wlaczyc bcaa tylko nie wiem czy dac je w dawce 5g w dzien treningowy po silowni a przed aero czy moze w dzien nie treningowy przed aero ? W dzien treningowy mam wiecej weglowodanow a nie treningowy jest taki bardziej tluszczowy i jak wiadomo wegle trzymaja mase [...]
[...] -Whey c-6 Po trenigu 1 porcja(30g) i według braków w diecie -Hyperfusion: Tylko 1 porcja(6 kaps) po treningu siłowym -Bcaa Powered: Porcja(13g) po treningu silowym i przed aerobami -Stanofusion: 1 porcja(30g) przed treningiem silowym Dieta: Założenia: Białko: 2.5 Wegle: 4.4 Tluszcze: 2.2g [...]
Ładna trasa i bardzo fajna średnia. Ty w tym rowerku masz pozycję tylko czasową? Nie możesz zmienić na zjazdach? Co z tymi kołami aero? Jesli spojrzysz na zdjecie nizej - to widzisz ze sa dwa mozliwe chwyty. W pozycji aero - dlonie sa na chwytach, maja mozliwosc operowania klamkomanetkami od przelozen, ramiona rownolegle, przedramiona podparte na [...]
Ładna trasa i bardzo fajna średnia. Ty w tym rowerku masz pozycję tylko czasową? Nie możesz zmienić na zjazdach? Co z tymi kołami aero? Jesli spojrzysz na zdjecie nizej - to widzisz ze sa dwa mozliwe chwyty. W pozycji aero - dlonie sa na chwytach, maja mozliwosc operowania klamkomanetkami od przelozen, ramiona rownolegle, przedramiona podparte na [...]
[...] - 6,5kg - 6,5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg Czas: 59 min. 8-) + mobilizacja barków i łopatek No w trakcie tego treningu to czuję, że żyję. Chciałam pod aero podciągnąć biegówki, no ale jednak się zmobilizowałam do orbiterka :-)) Obciążenia minimalnie mniejsze niż te na których ostatnio kończyłam, ale tu już wiele dołożyć się [...]