Marta693- redukcja

Dzisiaj ostatni dzień @. Tak podsumowując to miska była czysta (dostałam wczoraj rafaello ale nie miałąm problemu-rozdałam- to tak na marginesie), jedynie to wczoraj po siłowym było aero 20 min zamiast 30, i raz w dzień aero 23 min zamiast 30 - tak wchodząc w szczegóły. Za 2 tyg jadę do domu na święta i nie chce ciąć jedzenia, żeby potem się nie rzucić na wszystko. Zobaczę co się stanie przez ten tydzień. Przyłożę się do aero w dnt, może wydłużyć na 40min? po siłowym wolałabym nie dokładać bo te 30min ledwo daję radę, no i nie chce popaść w jakiś obłęd aero. Nie spieszy mi się z redukcją... latami byłam gruba to mogę być jeszcze miesiąc największym wyzwaniem będzie dla mnie wytrzymanie na diecie przez święta, żeby nie polec jak zrobiłam pod koniec grudnia.

Dodaj 5min do aero i przyłóż się do niego
Trochę źle na to patrzysz - "wytrzymanie na diecie przez święta". To jak teraz jesz powinno stać się Twoim stylem życia jak chcesz utrzymać to co wypracujesz. Święta są też po to by też zjeść coś smacznego, nie obżerać się "do pożygu" ale spróbować wszystkiego po trochu. Nie utyjesz od kotleta w panierce czy żurku tylko jak wiadomo wszystko z umiarem

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-31 12:46:37

Tak, ta dieta to do końca życia. Ale na chwilę obecną nie umiem jeść z umiarem tj bez liczenia BTW/kcal. Teraz jeszcze za wsześnie, ale pod koniec redukcji to pewnie kontrolowane cheaty wprowadzę i będę uczyć się mówienia stop (Shrimp pisała o tym na podsumowaniu)

To dodaję 5 min do aero po siłce i w 2 dni nietreningowe.

Bo spodobały się duże spadki i by tak teraz chciała. A tu nie ma tak dobrze! Za szybko by nam znikła
Dobrze jest!

01.04.2014 DT
1. Przysiad 5x8
8x45kg, 8x50, 8x50, 8x55, (3+2+3)x60
8x45, 8x50, 8x50, 8x55, (4+4)x60
2. Wiosło sztangą 4x8
8x30, 8x35, 7x35, 7x40
8x35, 8x35 8x35, 6x40
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
10x7,5 10x7,5, 10x12,5
10x7,5kg, 10x8kg, 10x8
4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12
12x4, 12x5, 8x6kg + 4x5kg
12x4, 12x5, 12x4kg
aero: brak- nie miałam siły i chęci, płakac mi się chciało, więc odpuściłam

ZMIANA MISKI (od 02.04.2014) na 1500kcal B120, W130, T55 (było 1600kcal B125, W150, T55)
nie daję rady z tym aero

02.04.2014, 03.04.2014 DNT nie mam siły na te treningi- muszę trochę odpocząć






Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-04-04 12:26:39

Nic się złego nie dzieje, poprostu czułam się przemęczona. W pracy nie chciało mi się chodzić, siedziałabym tylko przed laptopem, nogi ciągnęłam za sobą jak juz się zmusiłam do chodzenia. Zaspana, narzekająca. Dzisiaj czuję się o wiele lepiej, radosna, wypoczęta.
Plan jest taki, że 2,3,4,5.04 będą dniami wolnymi a w niedzielę 05.04.2014 pójdę na siłeczkę z rana.
Miska jest trzymana. Dzisiaj wieczorem piekę chleb z kminkiem z mąki orkiszowej razowej. Cieszę się, że chłopakowi smakuje.
Miska na dzisiaj

acha ta miska trochę się rozjechała (powinno być B120, W130, T55), ale ogólnie kcal się zgadzają

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-04-04 12:35:49

05.04.2014 DNT
wczoraj zrobiłam marchewkę gotowaną z groszkiem ze smozoną cebulą i łyżką mąki- nie wiem ile to ma BTW

07.04.2014 DNT

08.04.2014 DNT

Haaalooo! Jest tu kto?