Cóż mogę dopisać. Wszystko ok, oprócz tego, że w pp nie wychodzisz biodrem do tyłu, tylko robisz z tego syzyfki ( a powinien być przysiad) Co do pomiarów- zwolnij z aero, dodaj odrobinę kcal, myślę, że po 100 kcal w dt- nie ma na co czekać.
[...] 8 / 30 x 8 / 20 x 10 / Cc x 15 50kg bez mocy, reszta weszła dobrze. Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12,5x 12p / 15x 10p / 17,5x 10p / 19x 10p Była moc, ale postawiłem na wolniejsze ruchy i pełne rozciągnięcie. +10 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-15 + Kilka kawałków ciasta/tortu urodzinowego u dziweczyny
[...] (Filmik będzie za 5-10min) 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 20 / 20 / 25 / 25 Dało się odczuć tył barków i czworoboczne. Nie jestem pewny jednak techniki w tym ćwiczeniu. http://www.youtube.com/watch?v=RofaElsMK3A&feature=youtu.be +12 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-06
[...] 4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p 30 / 40 / 50 / 60 / 30 x 15 Ok, za tydzień 65 na 6-8p i przymaksuje ostatnią serię, bo dzisiaj była robiona lekko. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 25 / 25 / 25 / 25 Za tydzień 15p wszędzie, dzisiaj 12p. +14 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-13
[...] / 40x 10p / 40x 10p / 42,5x 10p / 30x 15p Inny smith i od razu musiałem zejść z obciążenia. Generalnie ok, rozpiętki z mocnym ściskiem, gilotyna z zatrzymaniem na dole. +25 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-26 I jeszcze ciekawostka. W klubie zaważyłem urządzenie do pomiaru składu ciała itp. poszedłem z ciekawości zobaczyć [...]
[...] 40 / 45 / 50 / 30 x 25 / 17,5 x 30 Większych hantli jak 50kg na tej siłowni nie mają, także więcej regresów w zamian. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 5s x 15p Ciężar dobrany na oko, tak żeby z trudem, ale jednak technicznie robić te 15p. +25 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-27 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-27 12:03:21
[...] x 10 / 5 x 8 / Cc x 8 Bdb, dużo serii z dobrym czuciem. 4.SS: A.Wyc. Młotkowy (Power Fly) B.Wycisk Gilotynowy 5-6 serii po 10-15 powtórzeń A: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p B: 30x 12p / 35x 12p / 35x 12p / 35x 10p / 35x 10p / 35x 12p Ok. +20 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-10
[...] 4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p 30 / 40 / 45 / 50 x 15 R: 40 x 15 / 30 x 20 Ok, robione na liczbę powtórzeń, z maksymalnym spięciem w szczycie ruchu. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p Ok. +20 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-11
[...] raczkować jakieś czucie na tym chwycie. 3. Wiosłowanie na maszynie 5 x 15p / 7 x 15p / 9 x 15p / 11 x 15p / 13 x 12p / 16 x 8p Jak zawsze dobrze, genialnie wchodzi mi to ćwiczenie. 4.Szrugs 4s x 6-8p 140 / 160 / 180 / 200 x 8 Można dodawać. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 12p / 11 x 10p Do powtórki. +15 aero
[...] 18 / 25/ 30 / 35 / 40 / 40 4. Uginanie z supinacją 8 x 10p / 10 x 10p / 12,5 x 10 / 15 x 10 / 17,5 x 10 4. Uginanie młotkowe 17,5 x 6p / 20 x 6p / 22,5 x 6p / 25 x 6p + 12,5 x 10p Łokieć pobolewał przy ćwiczeniach na triceps, biceps dało się robić bez problemu. Ciężary dobrane z dozą zapasu, technikę starałem się trzymać nie naganną. +20 aero
[...] milion serii i kombinacji wyciskać, tak więc musiałem pokombinować. Piramida w dół i do góry bez przerwy z maksymalną liczbą powt 10-20. 5. A. Face Pull 3-5s x 12-15p B. Unoszenie w opadzie A: 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p B: 4 x 15p / 4 x 15p / 4 x 15p / 4 x 15p / 4 x 15p W ss lepiej poczułem ten tył barku. +21 aero