Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Nietreningowy


Aeroby 40 min


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-14 

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-15

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona Faza 2


1. Push-Press + regresy
35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5
R:
a 75 x5p / 65 x6p / 55 x8p / 45 x10p / 35 x15p
b 38 x15p / 38 x12p / 38 x12p / 38 x12p / 38 x12p
c 6 x15p / 6 x14p / 6 x12p / 6 x12p / 6 x13p
Push-Press ciężkawo, ale można jeszcze dołożyć. Mp do powtórki za tydz, byłem blisko 6p ale trochę jednak zabrakło.






2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 6 x 6

A:
6serii x 47kg
B:
6serii x 44kg
Zejście na trochę mniejszą objętość i od razu można kontynuować progresję ciężaru.






3. SS:
A: Prostowanie Wyciąg Górny
B: Pompki w podporze tyłem

A:
20 x 15p / 25 x 12p / 25 x 10p / 25 x 12p
B:
Cc x 15 / Cc x 13 / Cc x 12 / Cc x 12





3. SS:
A: Uginanie jednorącz modlitewnik
B: Uginanie jednorącz młotkowo modlitewnik

A:
12 x 12p / 14 x 7p / 16 x 6p
B:
9 x 12p / 9 x 12p / 9 x 8p

Dwie Ss na łapy, miałem jakoś dzisiaj ochotę bardziej je przećwiczyć, za tydzień będą robione lżej.






Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-16 

MP idzie jako drugie po pp, nie licz, że zwiększysz żołnierskie po wyciskopodrzucie. Ja bym kontynuował progresję po prostu.

Ok zrobię tak jak sugerujesz.

Jak możesz/masz czas, to zerknij za około 5 min na maila

Obwody 8 Tydzień:

WAGA CIAŁA: 87,7--->89,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5--->31,5
OBWÓD BICEPSA: 40,5--->40,5
OBWÓD ŁYDKI: 39,0--->39,5
OBWÓD BIODER: 95,0--->96,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 80,5--->81,0
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 86,0--->86,0
OBWÓD UDA: 60,0--->61,0

Dzień Treningowy

Trening: Nogi Faza 2

1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar

90 / 90 / 90 / 90 / 90
Poszło, za tydzień próba 95.








2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń

10 / 10 / 10 / 10 / 10
Bez większych problemów





3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p

A:
50 / 50 / 50 / 50 / 50
B:
25 / 25 / 25 / 25 / 25
Wyprosty +5, uginanie +2,5. Dzisiaj szło w miarę lekko.


4.Triset: 3-5s x 10-15p
A: Siad Tylni
B: Golbet Squat
C:Rdl

A: 55 x 15p / 55 x 15p / 60 x 15p / 65 x 12p
B: 14 x 15p / 17 x 15p / 22 x 15p / 22 x 15p
C: 40 x 10p / 40 x 10p / 40 x 0p / 40 x 0p
Przysiad i golbet ok, w Rdl-u już prostowniki w rozsypce, choć nie czuje ich w ogóle podczas poprzednich ćwiczeń. Będę musiał coś pokombinować, lub robić nogi na publicznej gdzie będę mógł ten triset na maszynach/suwnicach zrobić.

Waga ładnie skoczyła przy 0,5cm w pasie. Robiłeś jakieś ładowanie czy co że w przeciągu kilku dni prawie 2kg wpadły?

Te 2kg wynikają raczej z tzw. wagi ruchome, czyli Wahania wody w mięśniach , pod skórą, treści pokarmowej itp.

Dzień Treningowy

Klatka: Faza 2

1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar

90 / 90 x 8 / 90 x 6 / 90 x 5 / 90 x 4
Ciężko, ale z każdą serią o dziwo lepsze czucie góry klatki. Liczę tutaj na przynajmniej 100kg w pierwszej serii, na 7-10p.


2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc

10 / 20 / 30 / 40 / 47,5 x 5 / 35 x 6 / 27,5 x 7 / 17,5 x 8 / 7,5 x 10 / Cc x 13
Topowa ciężko, regres ok.





3.Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s

12x 12p / 16x 9p / 20x 6p / 28x 8p / 12x 15p
Ok, 28kg bez żyłowania





4.SS:
A.Wyc. Młotkowy (Power Fly)
B.Wycisk Gilotynowy
5-6 serii po 10-15 powtórzeń

A: 10 x 10p / 12 x 10p / 12 x 10p / 12 x 10p / 12 x 10p / 12 x 10p
B: 42,5x 12p / 42,5x 12p / 42,5x 12p / 42,5x 12p / 42,5x 12p / 42,5x 12p
Rozpiętki zmienione na wycisk młotkowy ponieważ lepiej czuję przy nich klatę, gilotyna bdb, za tydzień postaram się dołożyć wszędzie powt zamiast ciężaru.





+30 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-19