aero

[...] - po 6 kg x 10, 8kg x 8/6 ściąganie drążka górnego do klatki - 15 x 12, 20 x 10, 25 x 8 wypady - po 5 kg x 12, 6 kg x 15, 7 x 12 rozpiętki na ławce - 4 kg x 12, 5 x 12, 6 x 11 pomachalam jeszcze troche na róznych maszynach tak żeby zobaczyć do czego slużą za to w domu dobiłam się pajacykami, burpee aero i mountain climber po 30 s 3 serie i zgon

[...] - 15/2,5x15/5x11 ściąganie drążka górnego do klatki 15x20/20x8/20x7 wyciskanie na suwnicy - 40x12/60x12/70x10 30 pompek na oparciu kanapy tylko 2 obwody - pajacyki, burpee aero,mountain climbers - po 30 s, 1 min przerwy trening z niedzieli rozgrzewka 1,5 godziny na rolkach martwy ciąg - 30x12/40x10/40x7 ściąganie drążka górnego do klatki - [...]

[...] Trening hardcore dzisiaj, 5 obwodów co daje 200 pompek, klatka paliła, chyba przy piątce zostanę na jakiś czas, a po nich będę dokładał aero tak jak dzisiaj bieżnia. Otworzyli w jednym z dwóch sklepów ze zdrową żywnością stoisko w którym reklamują produkty przez nich robione, nie byłem wcześniej przekonany do [...]

[...] Migdały na dopięcie bilansu. http://img853.imageshack.us/img853/5225/fflz.jpg http://img823.imageshack.us/img823/9782/sqaz.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Po pierwszym posiłku trening, szło na tyle dobrze że postanowiłem nieco wydłużyć aero, a dokładnie o 15min. Wreszcie jem tyle żeby czuć się spełnionym :-D pozdro

[...] "sklejenia" dania, raczej odrobinkę. Więcej nie będę :) PYTANIE DO FACHOWCÓW: Czy jest jakaś metoda na 4xtyg trening siłowy? Do tej pory ćwiczyłam pn, czw siłowo, a wt i pt aero + w weekend basen. Szczerze nienawidzę tych dni czysto aerobowych i ostatnio się trochę od nich migałam. Wolałabym poćwiczyć siłowo i dopiero na koniec treningu 20-30 [...]

[...] plaster sera żółtego, 20g majonez 4.) Orzechy włoskie 50g Dodatki: ziemniaczek z cukierni ciężko powiedzieć ile ma kcal ale strzelam 350...cola zero. Trening Mini festiwal aerobów. Mieszane aero BARDZO mi się spodobały, będę to wykorzystywał. 30 min bieg tempo 9 kmh 20 min rower stacjonarny - robię dystans 8 - 8,5 km w tym czasie 10 min [...]

Nie oglądałem z nią nic i na dobrą sprawę nie wiem jak wygląda. Opinie w necie ma różne... ale że co niepotrzebnie tyle aero ?

Piątek. Trening Dziś powróciłem do treningu, myślałem że będzie ciężko i będe mocno osłabiony ale nie było źle, mimo że czwiczyłem po lekach (scorbolamid vit.c i inne) Jeśli chodzi o cieżar to taki sam jak na ostatnim treningu ale mnie to nie martwi ponieważ jestem podźiębiony i to dlatego. Ogólnie trening udany, barki skatowane bolą do tej pory [...]

Trening- Wolne Aeroby 30 min Dieta Ok Ogólnie przez cały dzień dziwnie sie czułem ale to zapewne przez diete(zawroty i bóle głowy) Na Aero z zmeczenia prawie zemdlałem. Ale trzeba przezyć te pierwsze dni są najcięższe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a39d9fc631334ef5b42125a16b93b07e.png

[...] drążku do szyi, Wyciskanie hantli na skosie, Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Uginanie hantla pdochywtem. Niestety nie pamiętam ciezaru seri i powtórzen. Po Treningu było aero na orliku. Dieta z soboty jest załączona i tylko 1600 kcal zjedzona, niestety reszte kcal uzupełniłem wieczorem w barze piwem %-) Niedziela. Dzien kompletny wolny od [...]

[...] i bazuje na firmach sfd i allnutrition :-) Dzięki wszystkim za miłe słowa i teraz już nie mam wyjścia jak tylko zrobic forme hehe :-) Piątek! Nogi (akcent na 2ki) + 30min aerobów 1. Żurawie + MCNPN 4 x 10 + 10 2. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4 4. Uginanie maszyna stojąc jednonoz x4 5. Prostowanie maszyna x5 6. Wyciskanie suwnica (stopy [...]

Dobrze Cisniesz Sergiusz :-)) Tez tempo podkrecilem w Aero powoli, cos zaczyna sie dziac ale jakos plasko jest %-)

Dobrze Cisniesz Sergiusz :-)) Tez tempo podkrecilem w Aero powoli, cos zaczyna sie dziac ale jakos plasko jest %-) Jak to mówili w pewnym polskim filmie "Jest zima to musi być zimno" U nas mozna powiedzieć "Jest redukcja to musi byc plasko" :D

Poniedziałek! Walki z przeziębieniem ciąg dalszy. 60min aero rano Po południu klata+bicepsy 1. Brama x4 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 +drop 3. Buterfly x4 +drop 4. Wyciskanie maszyna x3 5. Modlitewnik maszyna x4 +drop 6. Uginanie naprzemiennie że sztangielkami x3 7. Uginanie przy wyciągu górnym za głowę x3 +drop [...]

Niedziela! U mnie niestety mimo świąt wypadła służba i cały dzień w pracy . Ale trzymałem czysto miskę więc może to nawet i lepiej ;-) OFF od treningu siłowego i aero. Za to dużo chodzenia w pracy . Poniedziałek! Rano na czczo 40min aerobow. Po południu wjechały plecy z tyłem barków i brzuchem. 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 +drop 2. [...]

Środa! 5.00 30min aero na rowerku na czczo. Po tym 12h w pracy i wieczorem silowy. Grzbiet z tyłem barków. Będzie na pewno sporo wiosel bo muszę się skupić na grubości pleców . Miska dopięta jak zawsze. Lecimy z tematem dalej. Kierunek majowy Diamond Cup na targach w Warszawie i kończę sezon startowy :-) Forma ma być odpowiednia na [...]

Niedziela! 5ta rano 30min aero na czczo. 12h służby w pracy. Po pracy nietypowo wjechały bicepsy z tricepsami u mnie w wojskowej siłce :-). Prosty ciezki trening. 1. Uginanie że sztanga prostą stojąc x4 2. Uginanie siedząc z dominacją z hantlami x4 3. Uginanie leżąc przodem na ławce skosnej ze sztanga łamana x3 4. Wyciskanie francuskie ze [...]

Wtorek! Prosto po nocce w pracy 45min aero na czczo . Po południu siłowy. Plecy z brzuchem. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2..Wioslowanie w opadzie sztanga a Smithcie z martwego punktu x5 3. Ściąganie podchwytem przy wyciągu neutral x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Szrugsy że sztanga x5 6. Allahy x4 Dużo spaceru i wieczorem relaks :-) [...]

Poniedziałek! Waga na czczo 97,3kg więc chyba jeszcze trzeba zlizowac z aero. Co nie zmienia faktu że wjechało 30 min na czczo. Po południu siłowy klatka z bicepsami i brzuchem z solidnym partnerem i tu pozdrawiam ;-) 1. Brama x3 (wstępne zmęczenie). 2. Wyciskanie sztangi skos na shmicie x4 + drop 3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi na [...]

[...] TUT x3 10. Przywodziciel x2 11. Wykroki chodzone x4 12. Łydkownica x4 Poszły tabletki na gardło i wyszedl maraton który mnie zniszczył, doslownie. Po południu jeszcze 25min aero z interwalem i na nockę do pracy. Aktualnie kończę nockę w pracy i nie jestem w stanie chodzić, nogi jak z betonu i wyj**any jestem do granic możliwości ale czlowiek [...]