aero

1- z dlutem w rece nie rob ramp po 5 powt. rob po 8-12 powt. 2- aero po treningu 3- rower jak najbardziej, pilka raczej nie 4- termogeneza zwieksza Lipolize tzn wieksza temperatura ciala wplywa korzystnie na spalanie tluszczu jako zrodla energii w Niedziele Cwiczenie 4b (sciaganie drazka) zamien na wioslowanie hantlem w opadzie tylowia (nachwyt) [...]

A może zamiast zwykłego aero na rowerku szarpnij jakieś 12-15 minut interwałów.

ło sie kvrwa zamuliłem o 12 maiłem isc na aero ide teraz zrobić nara ogry

zmykam na aero o 3 poszła druga porcja tussi z kawka

mocna kawka+ dwa tussi i aero wchodzi jak masełko

Jedno pytanie Do tej pory zawsze po treningu silowym wrzucałem węgle (carbo) i białko, Teraz po siłowce wrzucam BCAA+IZOLAT jako zrodlo bialka, ide na pol godziny na aeroby i po tym bcaa a 20 min pozniej jem posilek.. moze byc takie rozwiazanie? celem jest czysta jakosciowo masa Ja rozdzieliłym to inaczej BCAA przed lub w trakcie siłowego Białko [...]

[...] tak sobie po prostu zliczam Staram się trzymać 210-230 B, w DT 100-110 T(w DNT nawet pod 140) Do tego oczywiście warzywa których nie wliczam -200 bo z początku dodaje sobie aero ale widze, że nie idzie a schodzenie niżej ew z tłuszczy mogę spuścic co nieco bo węgli i tak mam mało i tylko w okołotreningowych [...]

Panowie, szybka piłka, mam dziś większą uroczystość gdzie nie ukrywam troszkę wypije. Wiem żeby się nie objadać więc tylko poleci alko. Traktować ten dzień jako cheat day(jestem na redukcji) i nie zaprzątać sobie tym głowy czy dorzucić jakieś extra aero w tygodniu?

formy kozak;) marian, barano i inni, ktorzy wiedza o co w tym sporcie chodzi: jak robicie redukcje to jak wyglada sprawa z weglami po treningu? same aminy i dopiero w domu pelnowartosciowy posilek czy jest troche carbo na uzupelnienie glikogenu? zakladajac, ze bylo grubo i po aero czuc, ze cukru brak;)

Waga ok 95kg. Aero na czczo 5 razy week. Dieta ciągle ta sama, mało węgli, przewaga tłuszczu, teraz tylko ładowania robię jeszcze jednego dnia w tygodniu. Ale po ostatnim jakoś czuję, że mnie podlało za mocno :-P

[...] i ona jeszcze ciepłą z piekarnika zabrała ze sobą.. do tego kupiła lody toffi Algidy. Nie mogłęm się oprzeć, zjadłem dwa wielkie kawałki i masę lodów. Ale po powrocie do domu zrobiłem aero 45minut, gdzie rano na czczo też robiłem 30 minut ;-) I po tym wydaje mi się, że trochę wciągnęło wodę pod skórę na brzuchu, bo prezentował się jeszcze lepiej.

Borocek staram sie szamać mniejwiecej 3g białka 6g wegli i 1g tluszczy ;) Po treningu zawsze dostraczam posilek max do 30 min. Teraz mi sie troche zmieniło bo jeszcze 1.5 roku temu mialem 11 treningów w tygodniu liczac silownie. Teraz jest ich 8 + basen więc moge sobie pozwolić czasami na AERO lecz rzadko je krece w Maju czeka mnie pierwsza [...]

Pat ile dziennie aero kręcisz? I jak mniej więcej dieta wygląda? Tłuszcz wyj**any? Węgle na jakim poziomie?

No to masz mega gen w takim razie! Ja na mniejszej ilości węgli (210g) nie mogę zdobyc tej suchości jeszcz. Za 3 tygodnie mam start, ale mam nadzieję, że to woda jeszcze siedzi w nadmiarze i po wywaleniu jej będzie tak sucho. A aero jadę rano 50-1h i po siłowy 30min...

bez silowni wrocilo ok 10kg pozniej silownia zarcie kolejne 10kg teraz na saa kolejne 10kg. narazie masa bo psychika padla ze taki chuderlak hehe. staram sie jesc dobrze. nie bede kulturysta. pierwszy raz w zyciu krece aero. motywacja jak nigdy. po Nowym Roku bede poprawial jakosc na max. Teraz musialem duzo kg odrobic zeby poczuc sie dobrze:-)

Gumbas swietnie sie pociales. Ja nie wyobrazam sobie wogole zeby ze mnie jakis fet umial leciec nie krecac Aero 2 razy dziennie. Dam jeszcze kilka fotek ktore zrobilem jakis czas wczesniej zanim robilem foty do konkursu. Jak wiadomo wypadki i kontuzje chodza po ludziach wiec sie zabezpieczylem. [...]

DJ100 po co chcesz kręcić aero i palić to co zrobiłeś na cyklu?? na soku podkręcaj metabolizm bo na pct to dla mnie głupota.To okres w którym powinno się dać organizmowi troche spokoju a nie wrzucać 5 bieg. Takie zabiegi po cyklu czy jeszcze gorzej będąc na pct to marnowanie wbitego towaru.Zresztą sprawdź sam,zobaczysz co się stanie z tymi [...]

Jonq, na tych 2 zdjeciach ktore ostatnie wkleiles jest coraz lepiej, widac ze aero daja dobry efekt:-)). Szkoda troche tych 7 tygodni, ale coz, czasem tak bywa niestety. Nie martw sie jednak, jak teraz wystartujesz od nowa cyklem na mase i zrobisz 5-6kg w miare dobrego miesnia, a potem to utwardzisz nie tracac nic na masie, lub nawet zyskujac [...]

[...] Balearic, gora spoko, ale wielki bebzon strasznie psuje efekt:-(. Dieta pewnie kuleje, duzo smieci wrzucasz. Dopnij w miare diete i zrob lekka redukcje albo doloz chociaz aero po silowym wrzucajac wczesniej bcaa, bo masa masa, ale ten bandzioch troche przesada;-). Jak go zrzucisz bedzie git:-)). Ogolnie ktos kiedys powiedzial/napisal: jak [...]

Aero po treningu nie jest najlepszym sposobem w okresie budowania masy Plan nie dla Ciebie, unikaj planów, gdzie trenujesz partie 1x w tyg. Suplementy. za wcześnie, na jakiś rok możesz odstawić. Plan proponuje taki" Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w [...]