aero

Rozumiem;) no trochę już spadło z pasa, ciśnij dalej. Co Ty mówisz że słabo w podciąganiu? Chyba siłowo robisz a w dodatku po wiośle więc nie jest tak źle:) dipsy za to pięknie idą;) aero w dni bez siłki tak?

[...] cwiczenia na dwuglowe, moze w innym treningu uda mi sie zrekompensowac i walne ze 3 cwiczenia albo wiecej serii. Do tego od razu po treningu bieg, ale jakos wyjatkowo zdychalem, nie wiem czemu, moze po trenie troszke sie zmeczylem ^^ Czasu nie mierzylem, ale nie byl to szybki bieg. Gdzies >15min <20min Jutro same aero, bo i tak planowo DNT wypada

[...] zwykle, to nogi najdluzej zajmuja, dlatego w niedziele walnalem, mam nadzieje ze tamte mniej czasu zajma, bo w tygodniu ciezko o godzine czasu bedzie. Juz nie wspominajac o aero. Ale mysle ze potem jak wprawie sie w zmienianie ciezarow to zaoszczedze pare minut czasu. Na poslady malo wzialem bo nie wiedzialem czy te 20 pare kg to duzo czy nie. [...]

[...] 3.Wół pieczeń, ryż brązowy, kapusta, papryka, marchewki 4.Krewetki, ryż brązowy, brokuły 5.Tuńczyk, oliwa, papryka, marchewki 6.Serek wiejski, pomidory wyszło ok. 1850 kcal, 159g białka, 75g tłuszczy, 121 węgli Z aktywności: bieganie między sklepowymi półkami %-), 20 minut aero. http://imageshack.us/photo/my-images/525/img0130vj.jpg/ plecy

[...] 8x30kg 6x35kg#-P Uginanie nóg w leżeniu 12x10kg 10x15kg 8x20kg 6x25kg Modlitewnik (na rękę) 12x4kg 10x6kg 8x7kg(seria nieco oszukana) 5x8kg(jw.) + 5 minut aero Dzisiejszy trening: 45 basenów :-D(przy 30 było zwątpienie, nogi odmawiały współpracy) z moją kondycją nie jest tak źle jak myślałam. Woda: 3l, 1x kawa, 2x melisa, 1x [...]

[...] 7x opuszczanie 8x opuszzanie Wiosło 12x23kg 10x28kg 8x33kg 6x38kg Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg 10x25kg 8x30kg 5x35kg#-P Modlitewnik 12x3kg 10x5kg 8x6kg 6x7kg +7 minut aero Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor, papryka Suple: omega 3, magnez Napoje: 4l woda, 2 kawa, 2x melisa, 1x rumianek, 2x zielona Miska: czysta, 1824 kcal, [...]

[...] + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max [...]

[...] 6x5kg podchywt opuszczanie 6x7,5kg podchwyt opuszczanie Wiosło 10x25kg 8x30kg 6x35kg 3x38,5kg Uginanie nóg 10x25kg 8x30kg 6x35kg Bicepsa nie robie, nie chce mi się +10 minut aero ___ suple: o3, mg, wit c napoje: 4l woda, 2x kawa, 1x zielona, 2x melisa rumianek, 1x mięta Warzywa: duuuużo kapusty kiszonej, fasola szparagowa, pomidor [...]

[...] 6x6kg opuszczanie nachwyt 6x8kg opuszczanie nachwyt wiosło 10x25kg 8x30kg 6x35kg 4x42,5kg uginanie nóg 9x25kg 7x30kg 5x35kg uginanie ramienia 15x4kg 10x6kg + 10 minut aero Micha: nie pamiętam, ale czysto było ______________________________________ Dzisiaj 2h zakupów z tatą, mięcha kupione z 2,5-3kg. Na tych zakupach także się doprawiłam, [...]

[...] rozerwać. Ściąganie drążka do klaty 12x5sztabek 10x6sztabek 8x7sztabek -> rozsadzanie rąk cd Uginanie nóg 12x20kg 10x30kg 7x30kg Młotki 15x4kg 14x6kg (jedna łapa) +8 minut aero Filmów dziś nie ma ale dam pomiary :)) Było/ Jest Biust: 84/ 90 (niemożliwe żeby mi tak klate rozsadziło, cycki miska A%-), możliwe że pompa?) Pod biustem: 72 / 76 [...]

[...] 6x12kg 2.Wspięcia na noge 12x8kg 10x10kg 8x12kg 3.Wyciskanie skos 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg 4.Arnoldki 12x3kg 10x4,5kg 8x6kg 5.Francuz oburącz 15x7kg 10x12kg +10 minut aero Wrażenia: lubie ten trening, mimo, że ledwo po nim chodze :)) ____________ Papu(czitowanie %-)) 1. 3 jaja, 50g boczku, 10g ser żółty, cebula, 200g marchwi 2. 550g [...]

[...] na strychu mam 12-13*C |-)) 3.Wiosło (dorypać prostowniki%-)) 10x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 6x32,5kg 4.Uginanie nóg 10x20kg 12x20kg 8x30kg 5.Młotki 10x4,5kg 12x4,5kg 8x6,5kg +12 aero Micha: czysta btw 140/70/155 ___________________________ 29.02 DNT -> 32minut rowerek Micha: czysto btw 140/72/106 Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-02-29 22:29:22

[...] 1x podciąganie + 6x opuszczanie 3.Ściąganie drążka 10x5 sztabek 10x6 sztabek 8x7 sztabek 4.Uginanie nóg 10x20kg 12x20kg 8x30kg 5.Młotki 10x4,5kg 10x4,5kg 8x6kg +18 minut aero ____________________________ Dieta: 1.Twaróg, jaja, owies 2.Wątroba królicza, kasza jęczmienna, cebula, pieczarki Trening 3.WPC, truskawki 4.Cielęcina, ryż, fasola [...]

[...] 5x pod 4x pod +1x op 3x pod +2x op 3x pod +2x op 2x pod +2x op Sumo dl high pull 8x17,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg Uginanie nóg 8x20kg 8x20kg 8x20kg Młotki 15x4,5kg 15x6,5kg +15 aero __________________________________ Komentarz Trening w miare, wadziło tylko zmęczenie nóg po wczoraj _________________________________________________ Dieta: 1.Jaja, [...]

[...] 5x5kg op 3.Ściąganie drążka 15x5sztab 10x6sztab 5x7sztab 4.WL 8x22,5kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 5.Francuz oburącz 12x7kg 10x9,5kg 8x12kg 6.Młotki 12x4kg 10x5kg 8x6kg +20 minut aero ____________________________________ Komentarz: żołnierskie - chyba pomyliłam obciążenia, niemożliwe%-), reszta - troche z mocą było krucho ale dało rade [...]

musisz aero miec no musisz

[...] siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x6kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 20 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 10 ( nie dałam rady więcej – musze się podszkolić) Pierwszy nowy trening - zapoznawczy ale już wiem czego nie dołożę a co mogę. Jako aero była skakanka. Miska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ceef3b269d2144a69b8c00427b1ba013.png

[...] pozniej sam ocenisz co Ci bardziej odpowiada, czy cyklicznie czy jednak stała supl. 2. przy redukcji startujesz od zera kalorycznego, zwiekszając aktywność fizyczną(aero,hit dodatkowo), poźniej delikatnie ucinasz po 200kcal i obserwujesz. Nie martw się tym, nie wiadomo czy dojdziesz nawet do 5000 kcal ;-) ja np sobie nie wyobrażam tyle [...]

to zwieksz to tak 3 razy w tyg HIIT , 3 razy w tyg aero wywal te zalsone pomki itp. i daj 1,2 aktywnosc

hmmm HIIT? Zaczynałem od 10 i dawałem rade, teraz jade 14 min. Efekty? Dużo lepsze niż na zwykłym aero, chociaż nie jestem na diecie CKD i polecam każdemu. W miesiąc zrzuciłem 6kg, co dla mnie jest w ****u dużo, bo dieta beznadziejna, oprócz bilansu białka 2g/kg. Bafka.