Masa na początku szła,zalewało delikatnie,pozniej juz coraz gorzej szła masa. Praca przy maszynach,zakład mebli. Trening push/pull (4razy w tygodniu)+ aero 80min w tygodniu. Wazrzywa są tylko nie pisałem(brokuły,pomidory,ogórki) Ryż zamieniam czasem na makaron,ryby na kurczaka lub podroby.
[...] liczyć minimum 3 miechy żeby organizm względnie doszedł do siebie. Nie ma powodu żeby z nikotyną było krócej. Dobra dieta tylko zmniejszy przybieranie na masie. Dodatkowo jeżeli wcześniej redukowałeś to przybieranie masy jest dramatyczniejsze. Dżo dżo ekszyn - satisfakszyn ;-) Odczekaj swoje, trzymaj diętę i aero. Żadnego winka czy propa. Pzdr.
nie daj 250 mixa co 7 dni i tak długo az zejdziesz z tłuszczu,potem kcal na zero i lekki plus 300/500 dokładasz środki i wskakujesz na masę jak by za mocno podlewało dołożysz aero. dawaj tylko co ok 6-7 tyg 5000 hcg rozbite na 2-3 iniekcje co ok 3 dni
bcaa jest dobre do zapezpieczenia mięśni podczas wysiłku, dajesz je wtedy przed i podczas aero czy treningu siłowego a po trenie najlepsze białko bo oprócz aminokwasów BCAA ma inny aminogram, wiec po treningowo zdecydowanie białko WPC lub WPI jesli portfel na to pozwala, białkiem możesz sie tez wspomóc jaesli ci go w diecie braknie a BCAA nie
[...] wspólnego z redukcją tkanki tłuszczowej, nie mam tu na myśli utracenia kilku cm z pasa tylko zejścia do BF rzędu 7-8%, gdzie konieczne jest drastyczne cięcie kcal i mnóstwo aero? Ruszyłeś dupę po jakimś tam czasie lenistwa i zajadania pizzy, więc dziwnym byłoby, gdybyś tych kilku cm nie stracił, a uzyskać mogłeś ten efekt dowolna forma ruchu. [...]
chwila chwila to moj temat ale chyba nie wszystkie aakg posiadaja w swoim skladzie kreatyne? czyli najlepszym rozwiazaniem bedzie jakis no-boster? aero?
no i to wlasnei jest problem, HIIT nie zastepuje aero. jezli tak to traktujesz to efekt 15 min jest taki jak z 15stoma minutami bywa, moze 100kcal To nie skrocona droga do celu, tylko alternatywa uzupelniajaca dla tych co juz wszytsko wycisneli z aerobow. HIIT jest treningiem zaawansowanych jest wielkim błędem ze lapia sie za neigo ludzie [...]
Daj sobie marsze 20-30 minut w dnt i staraj się zwiększać tempo (potem też czas) i/lub 15-20 minut rowerka po treningu w dt Na początku zacznij od małej ilości jednostek aero, potem zwiększaj. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-02 13:46:18
[...] robic na rowerku ale ja osobiscie tez pracuje i mam rodzine. A dodatkowo znajduje czas na rozne rzeczy. Kiedys pracowalem ww szkole jako nauczyciel i mialem czas wstawac rano i robic aero na czczo bo trzeba bylo na zawody sie przygotowac. Tak ze wiem ze jezeli troche mocniej sie postarasz i zalerzy Ci na tym co robisz to znajdziesz na to czas.
[...] do tego masowania i mostka. Ja jestem zdania, że o ile ujemny bilans na mostku, nie byłby najlepszy, o tyle na przykład danie zerowego bilansu, wyczyszczenie michy i dodanie aero na te 8 tyg mostka na dawce enan/cyp/mix byłoby dobrym wyjściem. Sam tak robiłem i wychodziło to tylko z korzyścią dla muskulatury i dle jakości kolejnych przyrostów. [...]
[...] ten schemat mi sie najlepiej sprawdza bo czasem tak jest ze na drugi dzien palcem nie moge ruszyc, wiec nie w glowie by mi bylo jeszcze na silke poginac Edit: no i z aero bym nie rezygnowal, jak najbardziej dalej jechac po treningu, zawsze lepiej zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-05-17 00:41:15
[...] o rozłozenie treningu-tez wole "Twoj" rozkład,ale niestety musze z treningami zmiescic sie w tygodniu-weekend zajmuje mi szkola wiec nie mam wyjscia;( Własnie o aero mialam sie zapytac-wyprzedziłes moje mysli;-P heh-super-ciesze sie ,ze dalej sa wskazane-bo gdzies wyczytałam ,ze powinno sie zaprzestac jezeli chce sie dobrych [...]
