Dieta na redukcje do oceny.

Witam,Mam pytanie odnośnie I redukcji(kolegi),czym mógłby ktoś ewentualnie poprawić dietę(oparta głownie na tłuszczach)
Oto jego dane:
Wiek-23
wzrost-183
waga-89
staż-1 rok
budowa ciała-endomorfik
treningi(głownie splity)
Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37)
Zapotrzebowanie kcal(około 4000kcal)

1.6jaj,80g płatków owsianych,mleko 3,2%,olej lniany 50ml
2.bułka razowa(3szt),szynka wieprzowa 100g,orzechy włoskie 50g,3 kapsułki omega3
3.ryż 50g,łopatka wieprzowa 200g,warzywa
4.ryż 50g,makrela świeża 200g,warzywa
5.makrela 100g,4jaja,olej lniany 50ml
B-210g,T-290g,W-240g
Kcal 4300,B-230g,T-240g,W-240g
co do oleju to dokupię jeszcze rydzowy.chciałem dać zrzut diety z dziennika,ale miałem problemy i napisałem normalnie.
Co tydzien kolega zamierza obcinać 20-30g węglowodanów.
Mam jeszcze pytanie jak myglądać dieta w dni nietreningowe ?
Pozdr.





Zmieniony przez - Solto w dniu 2013-07-28 12:01:46

4400 kcal na redukcji? Ile było jedzone do tej pory? I jaka aktywność, że zapotrzebowanie tak wysokie?

Aktywność:
praca 6dni w tygodniu po 8-9godzin
trening 5 razy w tygodniu(70min)
Na masie było około 5000-5200kcal

Na redukcji przewuduję 4 treningi w tygodniu+aeroby po kazdym treningu około 20-30min i oczywiscie praca 6dni w tygodniu.
Chcę powoli schodzić co tydzien z kaloriami,a dokładnie ucinać na razie z węglowodanów około 30 g tygodniowo.

i masa szła bez zalewania? Czy ze znacznym przyrostem tkanki tłuszczowej? Jaki to rodzaj pracy i co to za trening? Jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia diety?

Masa na początku szła,zalewało delikatnie,pozniej juz coraz gorzej szła masa.
Praca przy maszynach,zakład mebli.
Trening push/pull (4razy w tygodniu)+ aero 80min w tygodniu.
Wazrzywa są tylko nie pisałem(brokuły,pomidory,ogórki)
Ryż zamieniam czasem na makaron,ryby na kurczaka lub podroby.

jak są warzywa a dieta urozmaicona, to nie wygląda to źle, choć kcal tak jak pisałem moim zdaniem dużo.

Ok,dzięki,jakby było zbyt dużo kcal to będę obcinał z węgli.