chodziło mi o: 3x trening siłowy+aero po 2x bijj i 2 dni off całkiem, bo imho beda potrzebne (chyba, że kondycyjnie bardzo dobrze sie czujesz, w praktyce najlepiej zobaczyc czy bedziesz czuł sie przemeczony czy wrecz przeciwnie)
hehehe no chcialem spytac sie czy moge hiita nie bylem pewien to zrobilem dzisiaj silownie:) bo aero mialem; p a zdjecia postaram sie zrobic: P w tym tyg dzis jakis po tym bieganiu przymulony bylem 0 ochoty na nic no niestety troche niby mam rzeczytane ale jestem laikiem jeszcze jakas diete mam treningi takze a to ze pisze tutaj to jest moja [...]
shag a jak wygladaly aero? ja chce miesiac moze dwa robić po treningu,a później kupić jakis bike stacjonarny i krecic z rana naczczo gdy juz bede na t3
shag a jak wygladaly aero? ja chce miesiac moze dwa robić po treningu,a później kupić jakis bike stacjonarny i krecic z rana naczczo gdy juz bede na t3 ja robie 5x60min na bieżni
dla mnie to jedyne rozsądne miejsce na tą dietę,a gdyby nie możliwe było palenie mięsa to jakim cudem zawodnicy którzy mają już mega dobrą formę,czasem,żeby zjeść do niższej kat muszą spalić jeszcze kilka kg gdy nie ma już nawet smalcu,to z takim przekonaniem jak tu panuje to nie było by realne ide robić aero
snara moze najpierw bys zrobil vlcd dluzej niz 3 dni, a potem wydawal osady %-) juz kończę efekt po 5 tyg chyba 5 bo nie pamietam dokładnie efekt taki 8-9kg w dół łapa 2cm pas 5cm :) trening był e2d 1h 50% ciezaru aero 1h e2d
Stagnacja jest. Przestało lecieć z wagi. 100kg. Pas 85-86 rano i kuniec. Od poniedziałku obetnę lekko ww, aero dołożę do 45 min ed i zobaczymy. VLCD może jednak poczeka. https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/redukcja/2014.01.05/20140105010.jpg
nie jest źle od tygodnia na zerowym bilnasie jestem, od środę myślę, znowu ujmę z 300 kcal i aero dodam, tniemy powolutku, bo lato ;-) a w sobote i dzis mega cheat day ;-) a Ty, jak tam? Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-04-20 22:00:07
szlak zostało mi 3kg do zbicia i waga stoi od tygodnia ponad w miejscu >< myśle czy dodac aero czy co?;d mam 3x 40min i 1x hiit bo nie chce mi sie obcinać z diety węgli xD btw 2g/0,7/2,5//kg
ale wczoraj i dzisiaj zamulilem nie wiem czemu.odebralo mi totalnie ochote na wszystko.od jutra juz czysta micha i 2 x dziennie aero.raz rano i raz po silce.min 1,5h wpadnie.musze powoli zaczac obcinac te aeroby bo jak na masie bede robil 10h tygodniowo to co zrobie na rzezbie%-) Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-10-27 17:17:44
ja lece mase ale rozsadnie. sporo aero i miska w miare czysta.cegly lekko widac i chce zeby tak zostalo.najwazniejsze to zeby dojasc do 3500-4000 kcal i zeby waga stala w miejscu nawet jak to bedzie 110kg. ten metabolizm musi sie bujnac.bo masowac z waga powyzej 100kg na 2500 kcal to jest kvrwa chore.
Melduję, że waga dzisiaj pokazała 77,4kg (+0,4 w tydzień), tak więc wygląda to ok. W pasie 79cm czyli przez ostatnie 5kg wpadło 1cm /-) Dzisiaj 35' spokojnego aero na śr. pulsie 140. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-06 00:05:51
Jadę nietypowym splitem 4x w tygodniu ( ale też sporo ostatnio testuje, zmieniam ćwiczenia, kolejność itd. Żeby nudno nie było :-) ): klata + plecy nogi + barki biceps + triceps + dodatkowo ~3x w tygodniu 30min aero / spacery w miarę żwawym krokiem, bo inaczej nie umiem :-P albo raczej nie lubię ;-)
[...] sznurem znad głowy: 1x15 21kg 3x12 26kg JAK ZWYKLE PO ZESTAWIE BICEPS&TRICEPS SPORA POMPA W RĘKACH 7) brzuszki na deser :-) później była szama, koncert i po południu ~35min aerobów na rowerku. DIETA: 1) chleb żytni pełnoziarnisty + 2x jajka na twardo + 2x białka gotowane + serek twarogowy do smarowania + warzywa 2) wafle ryżowe + tuńczyk z [...]
Put jur hends ap in di er , mejk som nojzzz - SPAM SUPLE
