aero

[...] w marsz i złap oddech. W blogu moim i obliques tłumaczyłam kiedyś o co w tym chodzi, niech laski, które mają chwilkę czasu podrzucą linka albo sama poszukaj ;-) Godzina aero po siłowym? Jak masz na tyle siły, to się na tym siłowym opyerdalasz i tyle w temacie ;-) Z udem super, mamy mniejszy problem z pracą nad Twoją sylwetką :-)) Tak, to są [...]

podstawą redukcji jest dieta, z ćwiczeń dodaj aero i interwały w DNT co do planu kiepski, niby jak to masz rozpisane w HST? w sumie tak czy inaczej słabo rozpisane, jeśłi chodzi o redukcję zamiast HST proponowałbym jakiś prosty fbw lub p&p, ponieważ w planowanej progresji hst jest uwzględniony wzrost siły, a na redu to możesz mieć spadek i wtedy [...]

jak najbardziej ma sens ;) czyli dodajemy aero i jakiś interwał, ok. jeżeli chodzi o redukcję to później, także na razie się za to nie biorę. jedna kwestia jedynie. skoro ten plan nie jest najlepszy, jakie zmiany powinienem wprowadzić? Zmieniony przez - gorgeous george w dniu 2014-01-31 08:45:55

[...] tak były "crossfitowe" w sensie, że całościowe. Jak chcesz lecieć fbw 3 x w tygodniu, to moim zdaniem 2 x bieganie i 1 x crossfit lekko dla uzupełnienia to jest maks. Na Twoim miejscu zdecydowałbym się zamiast większej ilości aero i interwałów na lekki minus kcal, na którym mógłbyś się nadal dobrze rozwijać i skupił na ciężkim treningu siłowym.

dziękuję za uwagi Martucca (i za miłe powitanie:-PP dziennik chcę prowadzić dla lepszego zorganizowania, wglądu do treningu/diety/kontroli postępów (jeśli będą)i dla motywacji z zewnątrz (mile widziana;-) tak, chcę przytyć 3 kg w ciagu 6 tyg, jeśli będzie to 2 kg-to też OK. Byle do przodu :-) zdaję sobie sprawę, że nie będzie to czysta masa [...]

[...] bardzo uszczupli mi i tak glikogen a pozniej 4 dni czystego CKD pod rząd gdzie ketoza powinna wystąpić. Jednak wole mieszanke, 300g wegli prostych w 3 dniach siłowych + aero to nie jest duzo. Wez pod uwage trening SIŁOWY + 40 min aerobów. Tymi 100g weglow po treningu nawet dobrze nie uzupełnie tego glikogenu. Reszte dnia posiłki białkowo- [...]

[...] 16:15 trening siłowy Bcaa; w czasie treningu Po treningu Animal Nitro? tak, mozesz dac po treningu 17:30 powrót z treningu 17:40 rowerek 3x15 minut 18:30 bialko po aerobach Storm po aerobach-storma bym dal przed aero , prysznic 18:45 kurczak z kuskusem 18:45 - 23-30 tu nie wiem co zrobić. Bo na kolejny posiłek i białko to chyba za dużo [...]

zaczalem od 4-5 posilkow, po jakims czasie zaczalem jesc 3 posilki dziennie, zupelnie stykalo, nie czulem zmeczenia, sennosci, mysle ze to zasluga efki+kofy/spalaczy %) duzo aero,trening fbw, pare spalaczy i tluszcz leci jak trzeba:) pozdr Zmieniony przez - nka w dniu 2008-08-28 23:46:21 Zmieniony przez - nka w dniu 2008-08-28 23:47:40

nie stosuję żadnych antykatabolików. aero do 60 minut. od dziś zapodaje cm3 w dawce 10g w dt i 5g w dnt

po siłowym treningu kręć aero,trzymaj dietę.Wino to nie spalacz więc nie jest ci w niczym potrzebne.stosowałeś jakieś termogeniki?

hehe nie clen a kawa jak juz babo a ja ogladalem zazwyczaj filmy jak aeroby robilem najgorsze jest jednak to za zawsze obejzalem najwyzej 3/4 filmu a w nastepnej aero-sesji zaczynalem ogladac nasetony i tym trafem nie wiem jak knczy sie polowa z filow jakie ogladalem w tym okresie Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że [...]

1. plan ok, przerwy w mikro 15-tek krótkie ok 45 sek. mozesz tez połączyć w ss na wiosło + wyciskanie 3.dodaj podciąganie w dni bez mc, w mikro 15-tek podciągaj sie po max powtórzeń, w kolejnych mikrocyklach stosuj progresje ( doczepij cięzar) 4. aero dawaj w dni bez siadów, suplementacja moze byc taka jak podałes przykładowo

Walnij sobie jakiegoś tribulusa dobrego , mi na to zawsze przysiady głębokie pomagają i aero ale wcale nie muszą pomóc tobie . Wysłałem powiadomkę krzykaczowi on napewno coś zaradzi .

test z winem i t3 białko 3 gr/kg ww 3gr/kg tłuszcze 1gr/kg i tak zacznij długości cyklu nie zakładaj , tnij do skutku jak redu spowolni obetniesz trochę kcal lub dołożysz aero Czyli Tren odpada ?

[...] 4. Tu daj 3 posiłek 5. tu jak już chcesz to możesz dać już odżywkę z tłuszczami np. orzechami czy oliwą, ale jak dasz radę to jakoś rybkę możesz dać 6. twaróg + oliwa Ogólnie pod względem posiłków dieta wygląda dobrze tylko napisz jakie masz zapotrzebowanie i rozkład b t w. W dzień aero/hiit zmniejsz węgle, a na ich miejscu dorzuć tłuszcze

Nolvy nie dawaj jak nie nie masz problemow z sutami. Estro nie musisz tak zbijac. Wystarczy czysta dieta i aero. Wydaje mi sie jak dobra forma glutaminy np acetyl to dziala cos tam ale oczywiscie mozna zainwestowac lepiej bo drogie cholerstwo jak na dodatek.

mysle ze test bedzie ok, prop 1-8 100mg/e2d Ale miche i aero to musisz ogarnac Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-04-16 18:33:42

Zarowno redukcja jak i masa zalezy od diety. Co do powtorzen ja jestem zwolennikiem malej ilosci powtorzen i duzych ciezarow. I idac dalej z dieta wg. mnie powinienes zrobic FBW + interwaly + aero. Co do diety za malo bialka i tluszczy

[...] jakiś ryż..A tymczasem zasugerowałam się tym, że w KAŻDYM posiłku powinna być podobna liczba ww, no i w sumie wychodzi na to, że teraz jem jak facet trenujący ciężko ok. godzine dziennie (ja tyle nie ćwicze na bank!!!, aero ograniczylam do 45 min.) i ważący 80 kg.. Pewnie dlatego tak puchne.. echhh..., cholera i znowu do poprawki dieta :(

71 kg a ty chcesz sie rzezbic? Na redukcje normalny trening siłowy, do tego aero dodajesz. Zmieniasz diete z kcal na minus.