masa, hst, co dalej?

Witam
trenuję od niedawna, moim celem aktualnie jest przybrać trochę masy oraz zwiększyć siłę, potem chciałbym zacząć ćwiczenia pod redukcję, bardzo mocno zastanawiam się nad crossfitem. jeżeli chodzi o postępy to zaczynałem od wagi 78kg, aktualnie mam 83kg na czczo. Właśnie zaczynam trzeci raz program hst. oczywiście trening A i B pn śr pt. aktualnie trening wygląda tak (małe zmiany co do ćwiczeń w stosunku do poprzednich makrocyklów):

trening A wszystko 2x
przysiad
uginanie nóg na maszynie
wyciskanie na ławeczce
podciąganie na drążku
unoszenia boczne sztangielek
szrugsy
biceps (różne ćwiczenia)
wyciskanie francuskie leżąc

trening B wszystko 2x:
przysiad
uginanie nóg na maszynie
pompki na poręczach
wiosłowanie sztangą
unoszenia boczne sztangielek
szrugsy
biceps (różne ćwiczenia)
wyciskanie francuskie leżąc

do tego oczywiście rozciągania itd

jeżeli chodzi o dietę aktualnie stosuje specjalnie przygotowaną pode mnie, także tu nie mam żadnych pytań.

za to co do ćwiczeń owszem. proszę najpierw o ocenę tego treningu, może jakieś rady? zmiany?

plus do teraz uzupełniałem trening biegami w dni wolne (tj. wtorek czwartek po 10km) ale z powodu przeziębienia (ehh ;/)no i samej pogody musiałem zrezygnować. czym można to zastąpić? co najlepiej by się nadawało?

znalazłem coś takiego, z crossfitu

Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń:
- podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5
- pompki/ pompki w podporze kolanami x 10
- tabata squat x 15

czy to by się dobrze nadawało? nie chciałbym zalać się tłuszczem przy samym programie hst no i miło byłoby popracować nad samym cardio. dla serduszka itd :D


z góry dzięki za odpowiedz pozdrawiam !

podstawą redukcji jest dieta, z ćwiczeń dodaj aero i interwały w DNT
co do planu kiepski, niby jak to masz rozpisane w HST?
w sumie tak czy inaczej słabo rozpisane, jeśłi chodzi o redukcję zamiast HST proponowałbym jakiś prosty fbw lub p&p, ponieważ w planowanej progresji hst jest uwzględniony wzrost siły, a na redu to możesz mieć spadek i wtedy kij strzela całą progresjęi cały plan

J/W

Podczas redukcji nie poprawisz swoich wyników siłowych. Organizm nie otrzyma dostatecznej ( kcal ) energii, żeby dźwigać co raz cięższe ciężary. Prawidłowe odżywianie to klucz do sukcesu.

jak najbardziej ma sens ;) czyli dodajemy aero i jakiś interwał, ok. jeżeli chodzi o redukcję to później, także na razie się za to nie biorę.

jedna kwestia jedynie. skoro ten plan nie jest najlepszy, jakie zmiany powinienem wprowadzić?

Zmieniony przez - gorgeous george w dniu 2014-01-31 08:45:55

dudee

J/W

Podczas redukcji nie poprawisz swoich wyników siłowych. Organizm nie otrzyma dostatecznej ( kcal ) energii, żeby dźwigać co raz cięższe ciężary. Prawidłowe odżywianie to klucz do sukcesu.

Dudke, to dlaczego ja np potrafię poprawić wyniki siłowe na redu?

(tnd napisał, że może być spadek siły, a nie, że niemożliwym jest zrobienie siły)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-31 09:02:14

Pandarek, porównujesz się do poziomu autora?
Staż: 5 miesięcy. Myślisz, że poprawi wyniki siłowe na redukcji?



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-31 13:28:13

No właśnie im mniejszy staż, tym łatwiej o poprawę wyników siłowych

No tak, ale nie podczas redukcji.

Oczywiście, że można zrobić progres siłowy podczas redu, zwłaszcza, jak się ćwiczy dopiero kilka miesięcy.

W ogóle chodzisz na siłownię?

Nie widzę sensu skupiać się na sile podczas redukcji.

Gdybym nie chodził, to by mnie tu zapewne nie było.
Ty tu jesteś od pytań?

Z resztą o jakiej mowie redukcja.
Cel treningowy: masa + poprawienie ogólnej kondycji

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-31 15:13:37

No nie wiem, akurat dobrze jest pomyśleć o sile na redu, bo przecież masy się nie zbuduje.

Ciekawi mnie Twoja persona dudke, po prostu zastanawiam się jakie zaplecze ma osoba, która wali posty w stylu "(ja) nie widzę sensu skupiać się na x" itp. Nie wiem czy wyciskasz 80 kg czy 180, a to wbrew pozorom ma znaczenie, jak bazuje się na autorytecie.
(bo ewidentnych mitów typu "siły może tylko spaść na redu" komentować nie będę).