aero

[...] A) Wioslowanie z linaka wyc.dolnego w pochyleniu z dopieciem 3x15 B) Sciaganie drazka wyc.górnego kleczac przed wyciągiem z dopieciem na 3sek 3x10 + brzuch, 2cw po 4s + aero 50 min i zaraz 15 poleci %-) Bdb trening, moc była od samego początku i do samego końca trzymała :-D chyba 120kg, i w koncowej fazie mozna zauważyć jak kettel 17kg'omy [...]

[...] oparciu o lawke 3x12-20 B) Unoszenie w przod stojac 3x12-20 C) Odwrotne rozpietki 3x12-20 -Francuz z hantlą siedzac 3x15-12 -Prostowanie ramion wyc.gornego chwyt V 4x15-20 + aero 30 min po treningu Trening bdb, w klatce poleciał progres, w zeszłym tygodniu poszło 5x120, dziś 6x i potem jeszcze 125x5 wiec jestem zadowolny i za tydzien atakuje 130 [...]

[...] na 2s B) Przyciaganie chwytu |--| wyc.dolnego 3x15 (staly ciezar) -Wioslo sztanga w opadzie 5x15 + szrugsy 3s Mlotki 3x15 Uginaine ze sztanga stojac do czola 3x15 +aero 20 min, obciete 10 min i tyle juz zostaje, obecnie jest 6 silowych, 5 cardio, 1 dnt, cardio tylko w DT W calym treinngu staralem sie generalnie wczuć w środek pleców za [...]

[...] Gilotyna skos ujemny 3x20-15, ręce dosc wąsko B) Spiecia na bramie z wyc.gornym, cialo rownolegle do ziemi 3x30-40p. Tu kazda seria z duzym zapasem ok 10p +lydki 3s po 50p + aero 20 min Trening szybki, w 70min zrobiłem całość :-)) Wszystko dość spoko wchodziło i zostawiam taki planik. Klatke postanowiłęm zrobic na końcu trneingu i całkiem inne [...]

i dzisiejsza klatka ciezko, barki tric lekko -Wycisk na skosie dodanim RAMPA 12 + regres 40-60-80-90x8 + regres na 65 x 16p -Wycisk hantli z supinacją nadgarstka 5x10-15 (postawiłęm na max dopięcie i wolny w miare negatyw) na 25-20kg wszystko zrobione A) Krzyzowanie linek wyc.gornego 3x10-30 B) Rozpietki lezac chwyt mlotkowy 3x12-10 -Wymachy z [...]

[...] negatywem i potem od razu drop na 20kg x 10p -Uginanie ramion na modlitewniku z uyciem wyc.dolnego 3x18-15 -Uginanie ramion z hantlami (bez supinacji) na lawce ok 25-30st 3x15 -Szrugsy z hantlami 4s x 15p +aero 20 min Dosc fajny trening, na plecach mimo małej objętosci pompka dość przyzwoita się pojawiła ;-) więcej nie ma w sumie co pisać %-)

Nogi: -SQ Rampa 8-20 12x60 / 10x100 / 8x140 / 19x170 -Front 3 x 10 - 25 140x10 / 100x17 / 60x20 + 15 (20p, odczekałęm 30sek i 15p - rzeźnia %-) ) -Syzyfki 4x15 -Prostowanie na prasie 5x20 -Uginanie jednonzo 6s 20-15-12-8-15 +Aero 10 min Nastawiłęm się na 20p w serii na 170kg a tu taki ch**, poszło tylko 19 i już na starcie się lekko zirytowałem [...]

[...] oburącz zza głowe siedzac 3x10 (staly ciezar ale robilem to tak ze faze negatywna kolega mi lekko dociskał, pozytyw sam) B Uginanie hantli lezac na lawce poziomej 3x15 + aero 0 min, jutro na basenie odrobie :-D Trening bardzo dobry, pompa super. w wycisku dołożone, zarówno sztangi jak i konca hantli. Ten wycisk koncem hantli robiłem troche [...]

[...] wasko 4x10-8 -Uginaine z supinacją stojac 4x12 -Uginanie na modlitewniku stojac 4x15 -Uginanie jednoracz z linka wyc.dolnego stojac tylem 4x15-20 -Uginanie młotkowe 3x15 +aero 15 min Nowy trening, bareczki bdb przeorane, wszystko sie super robiło i prawdopodobnie planu nie bd wg zmieniać. Na bica jak widać nieco wieksza objetosc niż zwykle ale [...]

Klatka + triceps: -Dipsy Rampa 10 10-20-30-45x12 + regres: cc x 23p A) Wycisk hantli skos ujemny 4x14 B) Rozpietki na bramie wyc.gornego 4x20 -Wycisk sztangi skos dodani 4x8 60-70-80-90 -Wycisko wasko + rozpietki (1+1p=1p) 4x12-15 -Prostowanie na prasie Rampa 10 konczylem na 8x50kg -JM Press Rampa 8. konczylem na 87 x 7p A) Francuz ze sztanga [...]

[...] wiem iz preferujesz konkretne cykle zlozone z wielu skladnikow.Dawki przy Twojej wadze również powinny być spore. dni treningowe: rano po przebudzeniu 15g crafusion 4 kap aero-2 1 kap r types 5-6 kap glutagenix 4 razy do posilkow 4 kap cla 2 razy do posilkow 3 kap r types pomiedzy posilkami glutagenix 4 kap przed treningiem 6 kap aero2 po [...]

Dobra, już sobie rozpisałem i zaczynam od jutra. Z Olimpowych nowości zdecydowałem się na Creafusion, Aero2 i R-Types. Do tego jak skończy mi się obecne białko (izolat Sciteca) to spróbuję sobie Prolongatum. A całość cyklu na który wchodzę od jutra wygląda tak: Dni treningowe: Rano po wstaniu: 4 kaps. HMB Vitalmax 5g glutaminy Vitalmax 1000 mg [...]

Jak to połączysz zależy od Ciebie. Jeśli masz czas robisz treningi osobno, jeśli nie masz robisz siłowy + aero. Na początek poszukaj sobie jakiejś ogólnorozwojówki na wszystkie partie ciała, poćwicz z dwa tygodnie po 3 treningi siłowe i te Twoje aero potem jakiś FBW. Jak czujes się na siłach to możesz od razu zacząć od FBW, treningów na forum jest [...]

aha, czyli silowy, aero i posilek potreningowy, nie dawac bialka ani jakis wegli jak skoncze aero?

3x FBW + 30min Aero w DT i ewentualnie jeśli już musisz tyrać codziennie to 45min aero w DNT. Aczkolwiek wg mnie szybko Ci się odechce trenigów 6x tydz ;)

[...] prawie w ogóle nie ma węgli keto? orzechy ziemne - najmniej wartościowe włoskie, migdały będą znacznie lepsze banan jak już to po rowerku imo nie ma co od razu szaleć z aero ułóż dobrą dietę, zmodyfikuj trening siłowy, a fat powinien lecieć zostaw sobie jakieś pole manewru gdy dopadnie Cie zastój wtedy dołożysz aero/hiit Zmieniony przez - [...]

[...] z kaloriami, do tego masz za mały wydatek energetyczny, czyli po prostu musisz dodać wysiłek typu interwały lub kompleksy metaboliczne a po treningu siłowym zostaw samo aero. Próbowałbym podwyższyć nieco kcal poprzez wprowadzenie rotacji makroskładnikami (więcej ww i kcal w dni treningowe, w dnt wegle bardzo nisko) i zamianę dotychczasowego [...]

daj ujemny. na na razie troche duzo tego aero, skup sie na narzie na FBW a aero w DNT

odświeżam może ktoś jeszcze coś doradzi... A i przy okazji jeszcze jedno jak jest się na CKD to ile razy AERO w tygodniu ?? Albo może inaczej czy dobrym pomysłem jest robienie AERO w tym samym dniu co siłownie ??

dzieki za odpowiedz, ale nie pytalem o diete ;) tylko wlasnie o suplementacje tego co wyzej aha zapomnialem o bialeczku Trening siłowy 50g carbo 10min rozciąganie 10g matrix kreatynowy 20g bcaa (10g bcaa + 7g l-glutaminy) 25min aero zaraz po skonczonym aero 40g wpi albo wpc na edukcji zarzuce chyba interwaly