Szacuny
0
Napisanych postów
92
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1537
Witam,
Nadszedł czas mojej pierwszej redukcji. Zawsze moim zmartwieniem było nabieranie wagi. Przy wzroście 188 cm ważyłem około 60 kg i jak wielu tutaj płakałem, że w moim przypadku to już na pewno nie da się przybrać na wadzę. Ostatnimi czasy to się trochę zmieniło. Od grudnia z wagi 75 doszedłem do 95. ( Ćwiczyłem już kiedyś więc trochę łatwiej mi się 'wracało' ). Niestety nie obrosłem samymi mięśniami i pierwszy raz w życiu mogę powiedzieć, że pojawił mi się taki typowy brzuch, który mnie irytuje jak pewnie wielu z Was :) :).
Nie będę podawał ilości bo to jest już dość indywidualna sprawa. Proszę abyście jedynie ocenili czy taki zestaw i dobór produktów się nadaje w tym okresie.
Jadam tak :
I - białka jaj, maślanka, olej lniany
II - tuńczyk w sosie własnym, czerwona fasola, oliwa z oliwek
III, IV - gotowane wszystko : pierś z kurczaka, brokuły, kalafior
V - orzechy ziemne, maślanka
VI - twaróg chudy
Ponadto mam jeszcze pytanie:
Kończę trening a po nim wskakuje na rowerek stacjonarny. Odrazu po rowerku zjadam przeważnie banana. Powinienem tak, czy już po treningu?
Z góry dziękuję za uwagi i pomoc w temacie.
Serdecznie pozdrawiam
Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1537
Nie chciałem Cie urazić, widocznie źle znoszę jak mi coś nie idzie Przepraszam.
Chciałem to zrobić na gg, ale najwidoczniej nie krozystasz w tej chwili to tez robię to tutaj.
Pozdrawiam
Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
rozpisz
ilość składników i proporcje między nimi to sprawa kluczowa na redukcji, więc pokaż jak to chcesz zrobić
jakie zapotrzebowanie?
co to ma być za dieta? prawie w ogóle nie ma węgli
keto?
orzechy ziemne - najmniej wartościowe
włoskie, migdały będą znacznie lepsze
banan jak już to po rowerku
imo nie ma co od razu szaleć z aero
ułóż dobrą dietę, zmodyfikuj trening siłowy, a fat powinien lecieć
zostaw sobie jakieś pole manewru gdy dopadnie Cie zastój
wtedy dołożysz aero/hiit
Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-18 22:05:54
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1537
Dzięki za odpis. Nie załam się, ale nie będzie to wyglądać profesjonalnie....:)
I : 4 białka jaj, 1 całe, szklanka maślanka, lyzka oleju lnianego
II: puszka ( 180 g ) tuńczyka, ze 2-3 lyzki fasoli, lyzka oliwy
III : 150-200 g piersi, nie wiem jak okreslic ilosc warzyw... jak sa te mrozonki to 4 kawalki brokula, 4 kalafiora :), + lycha oliwy ( jezeli przed treningiem, lub po to bez )
IV j/w
V: garść orzechów ( zamienie na włoskie), szklanka maślanki
VI : ok. 150 g chudego twarogu
Jak to wygląda?
Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1537
Przepraszam, skupiłem się na tej rozpisce.
Ale znowu dam ciała, bo nie bardzo wiem jak Ci na nie odpowiedzieć. Czytałem kilka tych artykułów co często polecacie i tak jakoś mi utkwiło w głowie, żeby ograniczyć do minimum węglodowany, to też zrobiłem. Przy redukcji to taki błąd, że ich nie ma ?
Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1537
Dzięki za link, z chęcią przeczytam, ale jutro będę w stanie coś ułożyć wtedy lepiej. Proszę jeszcze, żeby ktoś z bardziej doświadczonych rzucił okiem na temat i powiedział czy mniej więcej to co ułożyłem jakoś wygląda. ( Prosiłbym raczej o opinie ludzi bazujących na doświadczeniu a nie na teorii i raczej pełnoletnich)
Serdecznie pozdraiam
Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
to co ułożyłeś wygląda ni jak
poczytaj linka który dąl Ci kolega ja proponowałbym
zacząć od b: 2,5g na kg masy ciała
tłuszcze 1,5g
reszta zapotrzebowania ww i jechać ale dietę koniecznie zmień
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
Prosiłbym raczej o opinie ludzi bazujących na doświadczeniu a nie na teorii i raczej pełnoletnich
nie ufasz mi?
Proszę jeszcze, żeby ktoś z bardziej doświadczonych rzucił okiem na temat i powiedział czy mniej więcej to co ułożyłem jakoś wygląda.
niestety NIE
nie znasz założeń, nie wiesz co i po co, usuwasz węgle bo tak usłyszałeś.. wiesz chociaż dlaczego?
wiesz, że to co przedstawiłeś to dieta ketogeniczna? wiesz, że to prędzej czy później będzie prowadziło do wypłukania glikogenu? masz zamiar go uzupełniać?
przed treningiem bez tłuszczy? to się tyczy zbilansowanych, twoja ni jak zbilansowana nie jest
chcesz na treningu jechać na białku? skąd energia?
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1537
smpa, dzięki - jutro to poukładam jakoś
Hmm... to nie jest kwestia zaufania, ale Twój blog z linka wiarygodności Ci raczej nie dodał :) Tak czy owak dzięki za rady :)
I na prawdę nie chce się kłócić, więc nie musisz odpowiadać :)
Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.