aero

[...] z sanepidu zakończona pozytywnie :-D więc co raz bliżej otwarcia! Jutro przymusowe wolne bo dużo pracy + fizjo, gdzieś w ciągu dnia mam nadzieje,ze uda sie pokrecic 45min aero, pojutrze jakoś trzeba zrobić nogi o ile będę w stanie, górę najwcześniej będe mogl potrenować w czwartek jak fizjo zezwoli...ale pewnie tak [...]

[...] po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA Przed treningiem i aero: 3 kaps REDOX EXTREME + 10g bcaa 8:1:1 + 3g cytruliny Po treningu: 50g izolatu AllNutrition Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba Adaptogeny: po 2 kaps w ciągu dnia do [...]

[...] https://i.imgur.com/78Sv887.jpg Niedziela - bardzo szybki trening nóg (25min same superserie i łączone bez praktycznie przerw na odpoczynek) + skrócone aeroby (25min) Poniedziałek - dzisiaj od rana planowo już 45 min aero, mam nadzieję, że wykorzystam jeszcze najbliższe 1,5tyg do końca redukcji i teraz już będę miał troche [...]

Redu - dzień 74 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg 50min aero rano na czczo https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg LC day - niestandardowe śniadanie %-) https://i.imgur.com/3BjBXqf.jpg - do pracy 500g kury + parmezan + warzywa https://i.imgur.com/dNSJh3o.jpg - wpadnie dzisiaj jeszcze omlet pizza z przepisu Ziomka z grupy na fb [...]

po siłowym przed aero tak nie którzy zalecają ale ja bym robił po aero

zalezy jakie aero 8-) Tylko jedno aero lubię, takie z elementami interwałów i jogi }:-(

[...] fakt, że fałd na brzuchu masz spory w porównaniu do reszty sylwetki, co sugeruje nam, że masz podwyższony poziom krtyzolu, a więc wnioskuję, iż: - z namiętnością uprawiasz aeroby, zapewne na czczo - wiecznie się odchudzasz - podżerasz chronicznie stymulanty (pewnie chodzi o te spalaczyki i kofeinę, które wymieniłaś) - bezsensownie wpakowałaś [...]

Mysle ze bezproblemowo 3x w tyg silowani i 3x aero nie jest przesada ... tetno? jakie ci odpowiada trzymanie na sile niskiego mija sie z celem No to gra, bo jak wejdę na 150 to potem ciężko mi zejść do 120. W zasadzie musiałabym chyba zejść śmiertelnie żeby mi to tętno tak opadło A na brzuch najlepsze sa przysiady i MC To niezła siurpryza, [...]

No siłowy już od 3 miesięcy 3x/tydzień + aero praktycznie 5x/tydzień - w tym od niedawna w ramach aero, co drugi dzień obwodówka, która wygląda tak: Rower stacjonarny - 2,0 km Pompki damskie – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee bez pompki – 20 powtórzeń Rower stacjonarny - 1,5 km Pompki damskie – 15 powtórzeń Przysiady z [...]

[...] mnei ty nie potrafisz odroznic machania hantelkami od prawdziwego treningu silowego. masz tak ciezko zapyerdalac, ze kiedy masz przerwe miedzy cwiczeniami, to pot ci ma splywac po ciele od samego stania. Ma byc tak ciezko, ze powinnac nie miec sily na aero. jesli jest inaczej to z pewnosci NIE cwiczysz silowo, a robisz aero z obciazeniem ;-]

ja stawiam na aero bo za bardzo lubię zjeść%-)3x w tyg. bieganie+1x boks i może coś z tego będzie bo w sumie smalcu tak wiele nie mam,żyły na udach jakieś są Też aż tak dużo smalcu nie mam, nogi mam suche, największy problem (ale wcale nie taki duży:-D) dół brzucha. Oczywiście aero będzie i w niedzielę sw. Mam mocne postanowienie to może się uda. [...]

Wiem co czujesz i szczerze współczuje, dokładnie ten sam ból mam aktualnie po powrocie do koszykówki i zwiększeniu aero. czwórki dwójki i poślady obolałe całkowicie. Chodze nawet koślawo nie mowiac o wstawaniu z krzesła lub wysiadaniu z auta :D

noi wszystko wiadomo %-) u mnie waga jak robilem to krotkie redu przez tydzien sie taka sama utrzynywala (a od razu mialem wjazd z duza iloscia aero i niskimi kaloriami) dopiero w 2 tyg waga sensownie ruszyla

[...] że nie mogłem się schylać rano; teraz też zresztą ciężko. Największą niespodzianką, a zarazem najmniejszym problemem, są zakwasy na tricepsach. Przed wyjściem na aero nie wiedziałem ile przebiegnę, ale obniżyłem tempo, żeby po prostu dobrze wszystko porozgrzewać i przepłukać krwią- coś w rodzaju masażu %-) Zrobiłem 5 km, a więc nieco [...]

Czwartek, waga poleciała, 74,5. Organizm trochę zaczyna odmawiać posłuszeństwa, także aero w formie dłuższych spacerów z psem. Żal.pl, ale to już ostatnia prosta planu, więc odpuszczam interwały.

[...] trochę więcej biegania. Po bieganiu trochę pobolały okolicę lewej kostki, raczej ścięgna/stawy, inny ruch. Na nogach nie było już efektu "wtf man?!", nie było ich czuć po aero. 2. Trening siłowy Na całe szczęście dzisiaj nie było podsiadania, przysiadów, wykroków czy skłonów, także sam dzień power, także zakwasy powinny być mniejsze jutro. No [...]

[...] 200 podciągnięć w tym tygodniu - Doszły buty - Zrobiłem sobie nowe paski u kaletnika (oczywista oczywistość dla wszystkich, ale nie dla mnie: pociąć pas do karate) - 5 dni aero z rzędu Na minus: - Totalnie zyebany zarzut Po przyjściu na salę dowiedziałem się, że doszły buty i od razu w nie wskoczyłem. Piętę mają 1-2 cm wyżej podniesioną, co mi [...]

ja jeszcze 2m-c temu robiłem aero od 45-60min 4/5week a teraz 5min na rozgrzewkę i tyle w temacie, nie mam siły aby po treningu zacząć robić aero

[...] raz }:-( "Po raz kolejny zagram w serialu M jak Masa, tym razem starając się nie zalać." Dowiedziałem się też kolejnej, jakże istotnej rzeczy - na masie nie wolno kręcić aerobów (uzasadnienie instruktora - bo ja tak nie robię). Ale gdzieś mi śmignęło, że teraz aero będzie grane. Fakt, po zdjęciach widzę, że trochę masy nie zaszkodzi. Na pewno [...]

[...] jak wyżej - zastrzeżeń brak. 7. Odwrotne pompki 8xcc/8xcc/7xcc Wisienka na (tricepsowym, bo klatkowy to był bigos) torcie. Walka ciężka i trzykrotnie zakończona upadkiem. +aero 20 minut (dla uzupełnienia pustki duchowej czytałem reklamy supli) Podsumowując – klata to dzi*ka, tyle, że nie moja (jeszcze nie moja, ale mam nadzieję, że pomożecie) [...]