Moja siłownia jest w pełni wyposażona czynna 6xtyg ale jakby co to można pójść do innej.Z mojej strony pełna dyspozycyjność:-) obecnie 3x tyg siłowy + 2-4x tyg. aero Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-25 16:47:44
Jakosc ciala poprawiamy tylko dzieki solidnemu treningowi i porzadnej diecie na zerowym bilansie Aero, i inne body pumpy traktuj tylko jak rozrywke, one nie zmieniaja wiele
[...] - link do treningu: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/CZERWIEC132011TRENING.jpg **** Udało mi się zwiększyć ciężar w RDL, pozostałe w zasadzie bez zmian. To aero co 2 ćwiczenia to ciągle wyzwanie nielada, ale i tam wytrzymałość i kondycja rośnie Ania - czy w przysiadzie podłożyć sobie te krążki pod stopy? Pomomoże to coś? DIETA [...]
[...] poza tym szamałam sahimi (kawałki surowej ryby). Tak więc ryż i ryby w sushi podane szacunkowo. Miska niedziela Trening - w piątek czwarty dzień - 9 interwałów na rowerku + aero do 20 minut. Załączam też wymiary z soboty. Generalnie ciężki czas - w pracy, prywatnie. A jeszcze kłerwa, dziś rano okazało się, że jest awaria wody - ciepła leci [...]
Po pierwsze, nie uważam, żebyś była gotowa zaczynać treningi w systemie 5x5 Po co interwały/aero po treningu? To jest trening, którego celem jest budowa mięśnia, a nie odchudzanie. 2. Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30 3. Wiosło nachwyt 4x6-8 90sek Dlaczego ćwiczenie na maszynie, 1x30, czyli dobijające jest przed dużym liftem, jakim jest [...]
Szczerze powiedziawszy, pomysł aero do mnie nie przemawia. Ale niech się Ania wypowie, w końcu widziała aktualne zdjęcia zamiastwznosów tułowia z opadu robiłam wznosy ramion bokiem z opadu... Hehe, nie Ty jedna
[...] i rozgrzewki z posta powyżej. Czy to celowe - robienie 3 serii rozgrzewkowych przed dwoma właściwymi? "Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, [...]
[...] 5. uginanie nóg leżąc 4x10 15kg/20kg/25kg/30kg 6. wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x10 na nogę 15kg/20kg/20kg/25kg 7. unoszenie bioder na piłce 4x10x ciężar ciała 8. aero - rower 20 min 9. streaching udało mi się uchetać jak planowałam - choć musiałam pilnować, żeby pot nie ściekał z włosów wprost na ranę; trochę jednak dyskomfortu [...]
[...] Komentarz do treningu :)):))#-P#-P Nie wierzę po prostu, że takie leszczarskie ciężary sprawiają, że nie jestem w stanie wykrzesać z siebie energii nawet na 5 min aero !!!!%-) Kvr.wa - 4kg na biceps?????? Jestem wypyerdolona po każdym treningu, niezależnie od tego czy to 5, 10 czy 15!!!! Wczoraj bolało mnie wszystko i pompa była taka, [...]
Paulina, weź ty mi napisz, jakie Ty masz cele :-> Bo mi się ta cała gadka o ujemnym bilansie, aero i rotacjach nie podoba i to bardzo. Odnoszę wrażenie, że Ty masz parcie na odchudanie :-> Ten trening to 3 dni w sumie, czy dni siłowe na siłowni + wytrzymałościowy z ketlami? Podsumowanie możesz w dzienniku :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
Rozgrzewkę (przed tymi powtórzeniami wg Obli) robię zawsze: 10 min aero + rozciąganie + szrugsy bez obciążenia + kołyska na stopach + rozgrzanie stawów; dołączę HIM a HAM wobec tego, a w treningu polecę znów proigres. Dzięki };-)
[...] a zjadłem dziś3 kapsy TSE ( znowu jem ) zapiłem energetykiem 300 ml i miaęłm power nei ztej ziemi zaczynam trebning gęstosciowy , bilans kaloryczny lekki deficyt + jak sie uda to vale tudo zamaist MT i jadymy 3 x siłka 3x aero 3x valetudo i tak na pewno od połowy lipca a zaraz Wam linak do treningu dam albo wrzuce to mi pomożecie
wrocilem z aero.Ciezko bylo ale jestem zadowolony bozrobilem wiecej niz chcialem. Zaraz wypije bialeczko a pozniej zjem tunaka,zlbo nie,zjem makrele wedzona mnaaaaaam