pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

kurka na drugą stronę spadłam

Witam po kilku dniach. Szkolenie formowe pod względem miskowym i treningowym - tragedia. Trening - jedyną formą było moczenie tyłka w kompleksie basenowo-saunowym. Miska - czysta dość, ale znikome ilości. Niestety zamówione przez firmę menu hotelowe nie przewidziało posiłków dla osób nie jedzących mięsa. I nie było opcji zmiany na miejscu. W konsekwencji ratowałam się rano szwedzkim stołem (jajecznica, twaróg prosto od krowy i inne górskie specjały), zaś na obiad i kolację pozostawało mi wygrzebanie surówki i zjedzenie ziemniaków/ryżu. w jeden wieczór zjadłam 4 małe ruskie pierogi - wystąpiły jako przystawka. Ciast i innych gówienek nie ruszałam. Wheya zapomniałam. Trudno - pomijam milczeniem

Od nowego tygodnia ruszam z nowym treningiem. Dziś zamierzam mały rozruch o ile uda mi się dotrzeć na siłkę (regeneracja jeszcze być powinna, ale muszę się zmasakrować fizycznie po 3 dniach ładowania wina w ilościach DUŻYCH).

Plan na 11 tygodni

Trening : A i B z postu Obligues; po treningu 20 min aerobów lub jakaś wytrzymka; zakładam trening co najmniej 3 razy w tygodniu
Cel: siła, ujędrnienie flaków zwanych zadem

Miska : intuicyjnie; raz na czas sprawdzę w dzienniku czy nie za mało lub nie przeginam w którąkolwiek stronę.

4nn - ładnie proszę o odpowiedzi:
- robić trening zgodnie z założeniami czyli 1i2 tydz 15 powtórzeń, 2 serie itd. czy mogę jakoś zmienić (NIENAWIDZĘ tych piętnastek)?
- wznosy z opadu z obciążeniem?
- te 20 min aerobów po treningu ok?
- fotek, które Ci wysłałam na priv z podsumowania nie zamieszczać?

Tyla. Baj. wracam do roboty

Ja nie 4nn, ale odpowiem

lub jakaś wytrzymka
Absolutnie. Bo ciężkim treningu siłowym nie robi się tego. Mięśnie są zmęczone, ciężko jest kontrolować technikę, jednym słowem, ryzyko kontuzji wysokie.

- robić trening zgodnie z założeniami czyli 1i2 tydz 15 powtórzeń, 2 serie itd. czy mogę jakoś zmienić (NIENAWIDZĘ tych piętnastek)?
Żadnych kombinacji. Naucz się porządnie techniki i tego, jak wycisnąć z siebie max na treningu.

-wznosy z opadu z obciążeniem?
Po co? Rób do porządku, to po 5 powtórzeniach poczujesz jak intensywnie pracują mięśnie. Nigdy nie zrozumiem, po cholerę laski w ogóle biorą obciązenie do tego ćwiczenia

Dziękuję Martucca.

Absolutnie. Bo ciężkim treningu siłowym nie robi się tego. Mięśnie są zmęczone, ciężko jest kontrolować technikę, jednym słowem, ryzyko kontuzji wysokie.

Nie widziałam, stąd pytanie. Ale jakieś aero na koniec będzie w porządku (na tyle ile siły mi pozwolą)?

- robić trening zgodnie z założeniami czyli 1i2 tydz 15 powtórzeń, 2 serie itd. czy mogę jakoś zmienić (NIENAWIDZĘ tych piętnastek)?
Żadnych kombinacji. Naucz się porządnie techniki i tego, jak wycisnąć z siebie max na treningu.

Oki. Żadnych kombinacji, robię zgodnie z planem.

-wznosy z opadu z obciążeniem?
Po co? Rób do porządku, to po 5 powtórzeniach poczujesz jak intensywnie pracują mięśnie. Nigdy nie zrozumiem, po cholerę laski w ogóle biorą obciązenie do tego ćwiczenia

Jeszcze nie robiłam tego ćwiczenia (teraz sobie uświadomiłam, że w poprzednim cyklu A i B) zamiast wznosów tułowia z opadu robiłam wznosy ramion bokiem z opadu...

Szczerze powiedziawszy, pomysł aero do mnie nie przemawia. Ale niech się Ania wypowie, w końcu widziała aktualne zdjęcia

zamiastwznosów tułowia z opadu robiłam wznosy ramion bokiem z opadu...
Hehe, nie Ty jedna

Bez aerobów i pokochaj 15-stki

Ok, aeroby (bez żalu) pożegnam. Z piętnastkami postaram się zaprzyjaźnić, choć przez ostatnie 15 tygodni darzyłyśmy się szczerą nienawiścią

To zapytam jeszcze o rozgrzewkę i serie rozgrzewkowe - czy powinnam/mogę stosować to co poniżej napisała Martucca w dzienniku Margot?

"Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną:

1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być
energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki
2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki,
łokcie, kolana, palce stóp
3. Przysiady
4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z
przenoszeniem cięzaru na pięty
5. Szrugsy, czyli przyciąganie ramion do uszu, następnie wypychanie
rąk w górę (takie wyciskanie na bary bez cięzaru)
6. Po jednym ćwiczeniu rozciągający na grupę mięśniową. Ale uwaga: nie
rozciągasz się. Naciągasz lekko i puszczasz kiedy czujesz opór

Serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami:
Przed każdym ćwiczeniem proponuję wziąć 50% maksymalnego cięzaru, do
którego dążysz na tym treningu, 10x, dołóż do tego 10%, powtórz 10x.
Dołóż kolejne 10% powtórz 10x. Koniec rozgrzewki, przystępujesz do
ćwiczenia właściwego. "

Cześć Pavilna,
No to sobie nie pojadłaś, dobrze, że chociaż podniebienie świeżymi smakołykami połechtałaś
Co do miski intuicyjnej to z własnego doświadczenia powiem, że jak chcesz sprawdzać, to najlepiej tak ze 3 dni ciurkiem na kartce zanotować i potem wrzucić w dietetyka. Rozbieżność miewałąm nawet 2000-1700 (czyli widać BTW nieźle rozjechane, a byłam przekonana że podobne, bo stopień najedzenia był taki sam ciągot, braków nie odczuwałam). I jak weźmiesz taki pojedynczy dzień to możesz błędne wnioski wyciągnąć
jak Szefowe mają inny punkt widzenia to nie polemizuję

zamiastwznosów tułowia z opadu robiłam wznosy ramion bokiem z opadu...
niezły zamiennik

cześć Loferne no nie pojadłam, za to popiłam wina i cytrynówki hołm mejd .

Co do miski - tak zamierzam zrobić - tzn. policzyć przez parę dni wieczorem, w szczególności żeby nie zaniżać kalorii. Niemniej jednak nie zamierzam robić tragedii jeśli zjem nieco za mało lub za dużo, bo jak wiadomo - bywa różnie
-------------------------
Zaległa wypiska.

Czwartek 6.10.2011

Miska.

ocet jabłkowy
1. whey, owsiane, len, wiórki kokosowe, maliny
2. i 3. łosoś, jajka, oliwa, ocet jabłkowy, ogórki, rzodkiew
Trening
4. jabłka, whey
5. halibut, micha warzyw z oliwą

Napoje
woda, herbaty zielone, herbaty owocowe, kawa z mlekiem, sok marchewkowy jednodniowy

Suple
witaminy olimp sport, enzymy Trec, omega 3 gold, witaminy na włosy

Trening





Na razie na czuja prostowanie, wyciskanie.
*Wyciskanie - przeceniłam swoje siły i ostatnia seria rozgrzewkowa okazała się pierwszą roboczą tu nie powalczę na razie - 20kg max.
*Prostowanie udało mi się dobrać właściwie.
*Wznosy - pierwszy raz w życiu - czułam prostowniki szczególnie, mam nadzieję, że technika ok.

Piątek 7.10.2011 DNT

ocet jabłkowy
1.whey, maliny, owies, wiórki kokosowe, len
dłuuuugo nic oprócz kawy z mlekiem i esspresso - delegacja
2. tuna wędzona, warzywa, oliwa, ocet, jabłka, węgierki
3. mix rybny - łosoś dziki, świeży i halibut, warzywa, oliwa, ocet

Napoje
woda, herbaty zielone, herbaty owocowe

Suple
witaminy olimp sport, enzymy Trec, omega 3 gold, witaminy na włosy

Sobota 8.10.2011 DNT, wyjazdowo

ocet jabłkowy
1. jajcownica z pomidorami
2. łosoś dziki, brokuły, sałata, pomidory, papryka, oliwki, oliwa
3. jabłko
4. jajca, warzywa, łosoś wędzony, oliwa
5. 2 jabłka

Napoje
woda, herbaty zielone, kawa z mlekiem

Suple
witaminy olimp sport, enzymy Trec, omega 3 gold, witaminy na włosy

Niedziela 9.10.2011 DNT, częściowo wyjazdowo

1. jajca, pół łyżeczki majonezu kieleckiego, warzywa
2. łosoś świeży, warzywa, oliwa, jabłko
3. łosoś dziki, warzywa, oliwa, jabłko, 2 łyżeczki kakao odtłuszczonego
4. whey, jabłko
5. jajca, orzechy włoskie świeże, warzywa to w planie

Napoje
woda, herbaty zielone, kawa z mlekiem

Suple
witaminy olimp sport, enzymy Trec, omega 3 gold, witaminy na włosy

Jutro zabieg u chirurga - będę miała wycinanego tłuszczaka/włókniaka czy coś. I zobaczymy czy rana (w okolicach karku) nie unieruchomi mnie na parę dni niestety

Miłego wieczorka.

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-10-09 18:41:50

powodzenia na tym zabiegu, oby sprawnie poszło!

Niemniej jednak nie zamierzam robić tragedii jeśli zjem nieco za mało lub za dużo no i o to chodzi!

yosis - dzięki. sram w gacie już .

Ponawiam pytanie a propos serii rozgrzewkowych i rozgrzewki z posta powyżej. Czy to celowe - robienie 3 serii rozgrzewkowych przed dwoma właściwymi?

"Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną:

1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być
energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki
2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki,
łokcie, kolana, palce stóp
3. Przysiady
4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z
przenoszeniem cięzaru na pięty
5. Szrugsy, czyli przyciąganie ramion do uszu, następnie wypychanie
rąk w górę (takie wyciskanie na bary bez cięzaru)
6. Po jednym ćwiczeniu rozciągający na grupę mięśniową. Ale uwaga: nie
rozciągasz się. Naciągasz lekko i puszczasz kiedy czujesz opór

Serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami:
Przed każdym ćwiczeniem proponuję wziąć 50% maksymalnego cięzaru, do
którego dążysz na tym treningu, 10x, dołóż do tego 10%, powtórz 10x.
Dołóż kolejne 10% powtórz 10x. Koniec rozgrzewki, przystępujesz do
ćwiczenia właściwego. "