aero

[...] mogą boleć Czy wobec tego jest sens chodzić na siłownię jako taką?? Czy mogłabym ćwiczyć z pomocą forum w domu moim zdaniem, jeśli jesteś początkująca i na razie robisz rozruch siłowy, to jak najbardziej ps.2. przed treningiem zrobiłam 20min rozgrzewki na orbitreku i po treningu już mam nie robić żadnych aerobów. lepiej rób aero PO treningu.

[...] jesli przez 24h nic nie robisz tylko lezysz). To chyba bedzie nieco mniej niz 1950kcal jak obliczylas dla niskiej aktywnosci fizycznej. Jak juz wczesniej powiedziano, zamiast aero uloz sobie trening silowy, nie masz nadwagi, rekompozycji ciala ci potrzeba, podzwigasz ciezary i twoje cialo sie zmieni wizualnie choc na wadze tego nie musi byc widac

[...] przyszlo mi do glowy ja zwazyc i okazalo sie ze mam +6kg do ciezaru }:-( **Nastepny ciezar to 35kg, wiec narazie bede zwiekszac powtorzenia EDIT: zapomnialam dopisac 20min aero po silowym bieznia 10' 6km/h nachylenie 15%, 10' 10km/h nachylenie 4% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a31ffb82c3948808c4b40a80ccecbf3.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu [...]

[...] 30' ROZKMINY - Zastanawiam sie czy to co ja robie ma w ogole sens? Chcialabym dowalic troche miecha w tylku i na plecach przede wszystkim, czy w takim razie mam ograniczyc aero i skupic sie tylko na silowym? Co z kaloriami i rozkladem?? W pomiarach nie ma wielkich zmian i nie wiem co dalej robic :-?@@-)help, somebody help! }:-( [...]

[...] nogami i ciezko mi sie bylo wbic w dzinsy wiec pomimo tych potkniec jestem zadowolona. %-) czas na szame 8-) Dalej nie wiem czy lepiej dorzucic do michy i robic jakies aero/interwaly dla zwiekszenia wytrzymalosci czy wstrzymac sie przez jakis czas przy budowaniu miesnia????:-? Informacje jakie znalazlam byly sprzeczne :// [...]

No to koniec opitalania sie :-D 12 dni na rege czas zebrac tylek w troki. Pytanie: Czy mam dodawac aero po treningu albo w DNT? Jest taka piekna pogoda ze az sie prosi o jakies biegi ale czy wtedy mam dowalic wiecej do michy? 9.03 - DT (dzien 1) Miska -120B/220ww/80T Miske pozniej wrzuce, dopiero jade na zakupy i nie wiem jeszcze co bede jesc, [...]

no tak, w dni nietreningowe i aero -50g ww

[...] 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 sztanga lamana x14 / x12 sztanga lamana x14 / x10 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 7kgx13 7kgx9 6kgx14 7kgx11 + 30min aero bardzo niemrawe ale poszlo Trening bardzo ciezko, wszedzie zastoj albo regres, musialam sie zmuszac do kolejnych serii bleh... no jakos go nie czuam poprostu Miska [...]

Dieta 2,5g B/ 2g W/ 1,2-1,3g T Michał dobrze Ci rozpisał tylko z ostatniego przed snem bym wywalił węgle całkowicie, tylko białko i tłuszcz, aero jak najwięcej, zero zastępowania jedzenia suplami, tylko naturalne pożywienie. kretyny możesz brać jak tam Ci pasuje, ja jem cały czas mono w dawce 10-15g, BCAA przed treningiem i aerobami w dawce [...]

za mocno walisz w worek, odlatuje ci za bardzo, jeżeli już tak robi to idź za nim i wal... potem zajstep i nawalasz dalej. 170 kg p.s. po treningu lepiej aero zarzucić na rowerze, 120-140 tetno i ok Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-10 13:36:36

martin_ezz wszystko zalezy od osoby, mi najbardzij odpowiada dawka 4kaps aero 4 kapsy aakg przed i 2aero i 2 aakg po :), polaczenie daje za***ista pompke ;)

przeciez mi nie chodzi o to ze dziala lepiej podczas aero tylko skoro chlopak nie gubi fatu to moze dlatego ze zapomnial o aero :) a opisany przez Ciebie alpha system jest jak najbardziej godny nasladowania- sam lecialem podobnie i tez bylo superowo. bcaa podstawa przy redukowaniu :) Czytałem, ze yoha najlepiej dziala podczas treningu/aerobóv. [...]

2,0 g/kg + 1,5 g/kg +150g węgli = trochę ponad 2500 czyli za mało biorąc pod uwagę Twoją aktywność ,Podbij tłuszcze do 1,9g/kg. W dni siłka + aero 100g brązowego ryżu przed treningiem ,50g carbo od razu po aero i 100g ryży po treningu. W dni biegania na czczo ,od razu po biegu carbo po przyjściu na chate 100g owsianych. W dniu Hiita 50g carbo [...]

[...] 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG x 4 SERIE 15,15,12,12 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ x4 15,15,12,12 4 wykroki MIĘSNIE BRZUCHA 1. BRZUSZKI NA MASZYNIE SIEDZĄC x 4 SERIE – 25,25,25,25 2. SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC NA KARIMACIE, NOGI WSPARTE O DRABINKĘ Aeroby: - 30 minut na rowerku. co do aero chyba troche za duzo chcesz dac na start?

a ja sie nie zgodzę - same aero/ cardio nie pomogą.Czasem wrecz przeciwnie- podpompowuja wode i blokuje spalanie gdy dieta jest zła. Zrob dobry trening siłowy a potem 20-30 min aero . Ale podstawa to siłowy!!! - i nie mysl o tych partiach ktore chcesz spalac - poprostu cwicz cwicz ciwcz. Uzbroj sie w cierpliwosc - jestes ogolnie szczuplutka wiec [...]

[...] oliwy z oliwek // WARZYWA 29,7g B /5,25g WW / 10,75g T Łącznie: Białko - 132g Węglowodany - 185g tłuszcz - 68g kcal- ok.1880 Suplementacja: 3g BCAA przed treningiem/aerobami 3g BCAA po treningu/aerobach 3g tauryny w DT 3g tauryny w DNT 1 kaps. TSE przed rano 1 kaps. przed treningiem/aero (w razie czego zwiększe dawki) Zastanawiam [...]

Jak dla mnie za duzo. Aero rób w DT, ew jesli po tyg stwierdzisz ze mało "leci" dodaj 1 sesje aero w DNT najlepiej w sobote. Jesli celem redukcja to mozesz je łaczyc nie ma przeszkód. DT: rano DB, przed tr Shock+BCAA(1g/10kgmasy ciała)+DB, po treningu Storm+BCAA DNT:rano Storm+DB, przed bieganiem BCAA+DB, po bieganiu BCAA Białko według [...]

Hej Wszystkim :) Aktualnie jestem chory i nie ukrywam załamany. Nie dostałem też wolnego z tej okazji. Aero i siłowe - stop. Grypa to nie przelewki a serce mamy jedno. Mam nadzieję,że 3-4 dni i wracam do gry :) Nie spinam się ,ale płakać mi się chcę za każdym razem jak mnie coś bierze i wytrąca z transu :/ Dochodzę do siebie i atakuję formę [...]

Dzisiaj zrobiłem nogi i pierwsze aero w formie bieżni 15% pod górkę i 5,5km/h - 45 minut. Nogi zrobiłem tak jak ostatnio wchodzą mi najlepiej więc mieszanka ciężarów z techniką i seriami łączonymi :) 12-15 powtórzeń bardzo mi służy. Poprawiłem "separację" od ostatniej redukcji mimo ,że od niedawna skupiam się duzo bardziej na czuciu tej parti [...]

wiec tak DT przed aero daj porcje bcaa+5g gluty, po aero leucyna, przed silka bcaa po leucyna+10g gluty, przed snem 5g gluty