aero

Myślę że 2 tygodnie polecę na 20 minutach, i potem znowu zetnę, do 15. Wiem tylko że aero będę kręcił cały czas, potem na "normalnej masie" już po 15 min właśnie, ze 3-4x w tygodniu, ale będę.

Jeśli zależałoby mi głównie na utracie fatu, to napewno. Ale że aero jest w celu takim jakim jest, to wolę dąć szejka od razu po treningu. Tym bardziej że nie mam rowerka na siłce tylko w domu, i zanim wrócę, zdejmę sandały itp to mija z 10 min, a tak szejk idzie od razu po trenie i potem spokojnie siadam na rowerek :-)

[...] wąsko skos dół 4x6 6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100 6x105 / 6x105 / 6x105 / 6x105 7. Dipsy regr 6/9/12/15 6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0 6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2 +20min aero C&P 3x85kg http://www.youtube.com/watch?v=CtXwlI5ioWI&feature=youtu.be Rozpiętki gilotynowe http://www.youtube.com/watch?v=vyY-2CiDxM0&feature=youtu.be Wiem że ten klin [...]

[...] hantlami leżąc na brzuchu 3x10 10x5 / 10x5 / 10x5 10x6 / 10x6 / 10x6 5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 12x5 / 12x5 / 12x5 +20 min aero Dobry trening, szybko poszło. Podciąganie lajtowo, bez szarpania. MDS ładnie wszedł w dwójki. Mam nadzieje że nie odbije się to na jutrzejszych siadach. Bicek na pompke, [...]

[...] 5b. Pompki w podporze tyłem 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 12x20 / 12x20 / 11x20 / 12x18 +20 min aero Znowu trening nieco później, bo chciałem obejrzeć siatkówe. Ale dzisiaj była moc! Od początku czułem że będzie dobrze, więc postanowiłem dołożyć, i te 160 wydawało się [...]

[...] 6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 +20min aero Niezły trening, bo w końcu dwójki ładnie dostały :-) W MCNPN szerszy chwyt, wolniejsza faza negatywna, niedoprostowywanie się do końca, i było znacznie lepiej niż do tej [...]

w PP pokaźny cięzar. aero chyba niby miałeś ucinac?

[...] 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 12x20 / 12x20 / 11x20 / 12x18 12x22 / 12x22 / 12x22 / 10x22 +20 min aero WL 2x163kg http://www.youtube.com/watch?v=TFl9G1m3Bfo&feature=youtu.be WL 7x138kg http://www.youtube.com/watch?v=Id6Flbo2-y0&feature=youtu.be Wyciskanie skos 6x120kg [...]

[...] 6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2 6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3 6x30 / 9x22 / 12x14 / 15x5 6x32 / 9x24 / 12x15 / 15x5 6x48 / 9x43 / 12x38 / 15x32 (francuz łamaną stojąc) +20min aero PP 6x100kg http://www.youtube.com/watch?v=kD1VSVD9EXo Wyciskanie zza karku 15x60kg http://www.youtube.com/watch?v=n4VNset9UwM&feature=youtu.be Unoszenie bokiem jednorącz [...]

[...] 4x 6-10 10x27 / 8x31 / 6x35 / 6x35 6. Scullcrasher głową w dół podchwtem 4x 8-12 12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28 7. Kickback jednorącz 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Gironda dips 6x +24kg http://www.youtube.com/watch?v=5xNhVSVuT2Y&feature=youtu.be Pompki 12x http://www.youtube.com/watch?v=tK7-iR0SNu4&feature=youtu.be Kickback 12x5kg [...]

[...] 4. MCNPN z hantlami 4x 8-12 12x25 / 10x28 / 8x31 / 8x31 5. Uginanie leżąc 3x 8-12 12x13 / 10x16 / 8x18,5 6. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Fronty 8x105kg http://www.youtube.com/watch?v=d6TFXZ65i1s&feature=youtu.be Step 8x49kg http://www.youtube.com/watch?v=zUfsTifddnk&feature=youtu.be Supcio trening (jeśli [...]

[...] głową w dół podchwtem 4x 8-12 12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28 12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30 7. Kickback jednorącz 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 +15 min aero Gilotyna 15x53kg http://www.youtube.com/watch?v=KeBH3tWSB9s&feature=youtu.be Pąpki 12x +4kg http://www.youtube.com/watch?v=GwLSriyRYV0&feature=youtu.be Ściąganie 8x33kg [...]

[...] 8x32 5. Uginanie leżąc 3x 8-12 12x13 / 10x16 / 8x18,5 12x14,5 / 10x17,5 / 8x19,5 6. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 12x7 / 12x7 / 12x7 +15 min aero Fronty 10x98kg http://www.youtube.com/watch?v=D-PJGsS9UzQ&feature=youtu.be MCNPN 10x29kg http://www.youtube.com/watch?v=LGBh8wLhokc&feature=youtu.be Niezły trening, choć [...]

[...] / 8x19 / 6x21 5. Spider curl 3x 8-12 12x16 / 10x20 / 8x24 12x18 / 10x22 / 8x26 6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 12x7 / 12x7 / 12x7 +15 min aero Press 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=Pcf6meTBqOY&feature=youtu.be Spajder kurl 8x26kg http://www.youtube.com/watch?v=PGCkUXVxptM&feature=youtu.be Trening po [...]

No właśnie u mnie wymiary się trzymają, ale wygląda to tak jakby się mięśnie w fat zamieniały %-) Pomimo aero, niezadużej ilości kcal, braku czitów... Nie wiem o co się rozchodzi :-P

[...] / 8x28 / 8x28 12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30 12x23 / 10x27 / 8x31 / 8x31 7. Kickback jednorącz 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 12x7 / 12x7 / 12x7 +15 min aero Dipsy 6x +30kg http://www.youtube.com/watch?v=-HApeHP15gU&feature=youtu.be Gilotyna 8x76kg http://www.youtube.com/watch?v=LuW8DDy5NiE&feature=youtu.be Pąpki 12x +6kg + [...]

Sam trening z rozgrzewką 80min, + aero 15.

[...] 4x15 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 5. Wyciskanie wąsko R8 +regr. 8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50 6. Francuz sztangą podchwytem 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 +15 min aero Znowu fajniutki trening, tylko przy rozpiętkach coś se z lewym cyckiem zrobiłem i wchvy boli, prawie spiąć nie mogę {{:-( Wszystko bardzo lajtowo, te regresy to też [...]

[...] to high 4x15 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 5a. Ściąganie podchwytem 4x10 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 5b. Kickback hantlami oburącz 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Cyc dzisiaj już nie bolał, i trening poszedł świetnie. Wszystkie mięśnie popuchły w tych częściach których chciałem :-) Wyciskanie zza karku tylko jakoś średnio. Z [...]

[...] Uginanie sztangą młotkowo 3x12 12x25 / 12x25 / 12x25 12x30 / 12x30 / 12x30 7b. Drag curl nachwytem 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x12,5 / 15x12,5 / 15x12,5 +15 min aero W podciąganiu chciałem zrobić 4s po 10x, ale nie dało rady :-P Potem seria łączona - masakra, ciężko będzie dodawać ciężaru, żeby ciągle robić z przytrzymaniem i nie [...]