prz1993 / Dziennik

cycki;-P

kuper:D

Cyce, cyce Naprawdę zayebiste, ale jakbym nie miał za free to w życiu bym nie wydał 40zł na kilogram

cos za cos hehe

powiadomki

PONIEDZIAŁEK: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH:

1. Podciąganie podchwyt szeroko 5x max
13x / 12x / 8x / 7x / 6x
12x / 9x / 8x / 9x / 7x
11x3 / 10x3 / 10x3 / 8x3 / 6x3

2. Wiosłowanie leżąc nachwytem 5x 8-15
15x42 / 12x49 / 10x55 / 8x60 / 8x60
15x45 / 12x52 / 10x58 / 8x63 / 8x63
15x48 / 12x55 / 10x61 / 8x66 / 8x66

3. Ściąganie na prostych rękach 5x12
-------------------------------------
-------------------------------------
12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18

4. Unoszenie bokiem leżąc 4x12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6
12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6

+15 min aero


Podciąganie podchwyt 10x +3kg






Ściąganie na prostych 12x18kg






Do podciągania dorzuciłem 3kg, żeby jakiś progres był. Troszkę ciężej, ale dobrze plecki czułem. Wiosło extra, jak zawsze Ściąganie do klaty zmieniłem na ściąganie na prostych rękach. W efekcie plecki jakby lepiej spompowane

zapomniales wziasc miesnie na trening czy poprostu tak chudniesz w oczach?

Śmieszne kvrwa

smieszne to jest ten flak w spodniach...

nieno zarty zartami ale nie widac zeby bylo jakos zle u Cb na tym pct to moze odblok nie taki straszny jak go maluja

No właśnie u mnie wymiary się trzymają, ale wygląda to tak jakby się mięśnie w fat zamieniały Pomimo aero, niezadużej ilości kcal, braku czitów... Nie wiem o co się rozchodzi