aero

[...] x6/ 75kg x5/ 80kg x 2 2. Wyciskanie żołnierskie 19kg x 12/ 21kg x 10/ 23kg x10 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x8/x8/x8 tempo 25X0 + aero 20 minut 80 poszła dwa razy :-D http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, kefir grzybkowy, chia, magnez + B6, wiesiołek

[...] x 6/ 11,5kg x 6/ 13,5kgx 5 2.Przysiad bułgarski 7,5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 9,5kg x 15 3.Invert rows 12/ 12/ 10 * 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x10 + aero 25 minut, rower st. Ciężko tu o progres, ale chociaż wywalczone powtórzenia. *na podwyższeniu http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kombucha, [...]

[...] 2. Wyciskanie żołnierskie 20kg x 12/ 22kg x 10/ 24kg x8 (+1) 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x8/x8 tempo 25X0 + aero 25 minut #-P Przekroczona 80 8-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, kefir grzybkowy, chia, magnez + B6, wiesiołek *** 20.07.2012 DNT [...]

[...] brukselka 5. twaróg wiejski, migdały, orzechy nerkowca + sok pomidorowy, mleko wiejskie do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png DNT. W ramach aero, rower w terenie. Dłuższa wycieczka, ale w tempie rekreacyjnym ;-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kombucha, chia, magnez + B6, wiesiołek

[...] x 6/ 11,5kg x 6/ 13,5kgx 4 2.Przysiad bułgarski 7,5kg x 15/ 9,5kg x 15/ 9,5kg x 15 3.Invert rows 12/ 10/ 10 * 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x10 + aero 25 minut, rower st. * Walczę ze zwykłymi, ale ze średnim skutkiem. %-) Potem robię na podwyższeniu. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kombucha, [...]

[...] x 3 2. Zarzut 5x3 18kg x 3 / 21kg x 3 / 24kg x 3 / 27kg x 3/ 30kg x 3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce Turlanie piłki pod siebie Czas: 22:12 + aero, 20 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, chia, magnez + B6 *** 03.09.2012r. Coś, przeskoczyło mi w nodze. Siedziałam, jak to [...]

Dobra, dzisiaj godzinka aero już pokręcona, jeszcze 30 min pyknę przed snem, i woda powinna zlecieć do końca ;-) Już w sumie źle nie jest, brakuje tylko pełności, ale to przyjdzie jak zrobię w końcu trening i dodam węgli ;) http://imageshack.us/a/img59/9998/bmf6.jpg I na koniec 2 z dzisiejszych posiłków - na 1 foto suszi z leszcza, na 2 i 3 [...]

[...] syfu (razem ponad 1,5kg węgli, głownie proste %-) ), że wieczór i pół nocy spędziłem na kiblu... Totalny prysznic z dupy %-) I z tego ładowania wyszło tyle, że mięśnie były jeszcze bardziej płaskie, na wadze -1kg, i jeszcze woda podeszła %-) Dlatego ostatnie 2 dni zero ww, duzo aero, no i na tej wczorajszej fotce to już większość wody zeszła %-)

Przemek masz po łebie za te chipsy;d kręce aero i się ślinie;d ale może na ładowaniu jak wypali to takie zrobie

Właśnie też nad tym myślałem. Zbilansowana, z tym że fat raczej nisko, 0,6-0,8g, może ciut więcej w dnt. I oczywiście dalej aero, nie za dużo kcal, żeby tą formę jako tako trzymać.

checi do treningow wrociły to najwazniejsze ;-) na zalanie chyba juz tez nie narzekasz.;d ? aero ile teraz robisz?

[...] chodzę do tego pensjonatu jak zadzwonią. Robię tak że daję odrobinę oliwy na jakiś papier i tylko smaruję garnek/patelnię. Tak w sumie beztłuszczowo wychodzi %-) Tak z nudów pykłem przed momentem %-) Jak na tak zajechane od aero giry to jest dobrze %-) Działa ta glicerynka, działa ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d866a0e7da9407f836e35d05b20d4e1.jpg

Przemek co tak fat w dół? cv to nie fat tylko wiecej wody, takie smao wrażenie mam, doyebaj znowu na pare dni aero, utnij kalorie i bedzie po staremu. Ja tak mam jak poczituje to potem mnie podlewa i wydaje mi sie ze to sam fat ale po paru dniach przewaznie schodzi. Ale powiedziałem sobie ze po redu od czasu do czasu pozwole sobie zjesc cos [...]

dobra hvj, to jest cheat. idz krec 60min aero! Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-08-14 09:27:42

Niee, żadna sesja, po prostu spodobało mi się foto ;-) W sumie zaraz wstawię normalne, tylko skończę aero i siądę na swojego kompa. Ale bardzo możliwe że sesja na dniach też będzie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5a21f839efd4280b8a636e7a6776ef9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cccecc239f9b4a1d8114dab9778f09a7.JPG A wypiskę z nóg dam potem, nie chce mi się [...]

aero krecisz?

CV - tak jest, od razu po treningu szejk, i od razu po szejku aero, tylko 30 min ;-) Kcal już jakiś czas nie zwiększam, wychodzi mi około 3200 w dt i 2800 w dnt. Adam - dzięki za rady, każde się przydadzą ;-) Z tym że jak wcześniej pisałem - nie chodzi tylko o ciężar. Po prostu jestem słabo rozciągnięty, i mój najgłębszy siad będzie i tak bardzo [...]

W trakcie roztrenowania będę trzymał michę jak w dnt. Potem pewnie wejdę na taki rozkład btw jak teraz, tylko dodam z 200-300kcal z węgli. A ile będę dokładał dalej to się okaże w trakcie ;-) Jeszcze może utnę aero do 25 min, zobaczę.

Aero robisz po treningu? Jak nie to dodaj sonie 20 minut ale pełną parą, ile fabryka dała :-))

Witam:-) Dzien 5 Tydzien 4 Sobota zaczeta od treningu,mialam w planie zrobic jeszcze aero po,ale kurczaki wysiadlam juz po treningu silowym. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek 8kg 10, 9kg 6 , 9kg 5 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]