aero

[...] 10x127 10x127 9x127 wiosłowanie 8x85 8x95 8x105 8x115 podciąganie z obciążeniem 8x0 8x6 8x6 uginanie sztangi podchwytem stojąc 8x38 8x41 8x46 w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem z tułowiem równoległym do podłogi młotki 8x22 8x25 8x25 po treningu BCAA potem 20 min aero, kreatyna i posiłek potreningowy, ryż i porcja białka serwatkowego

[...] trasa 1700m czasu nie mierzyłem, a dla ludzi nie podawali, tylko dla pierwszej trójki, bo ludzi łacznie było ponad 500 a ja trzydziesty któryś, no i jak na nie robienie aero na takim poziomie intensywności i chwilową (już miesiac) przerwę od karate to z formą nie jest najgorzej, a co do czasu zakładam że może coś koło 7min miałem, jutro [...]

Marcin moje zdanie znasz... Shock/WF/WB/ jakis inny pobudzacz przed treningowy Aero w sumie tez by moglo byc Twister zagramy w numerki... kto wygra tzn ze byly u niego pierwsze... podaj jakas liczbe Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-21 12:53:48

Boguc: no siła , na ten teścik w Maju 7-no wiem że WF i SS ale za to kase co kupie bcaa i aero wyjdzie mi WF

Dziękuję za odp. Bez dzielenia posiłków to totalnie bym położyła tą dietę. Jak na razie 1. dzień za mną Była 50 min. siłka (hantelki 6kg *2 ), 2,5 h lekkiego aero i A6W. Fakt faktem jestem zmulona i wiadomo za 4 dni będę wstawała osłabiona ale coś za coś Dzisiaj odpuszczę siłkę, w końcu ma być *4 a nie codziennie. Efekt psychiczny jest taki,że [...]

Aaa wpiszę sie zawsze to większa motywacja :P Dziś 3 dzień powiedzmy w połowie Nie cierpię tej diety ale nie ma to jak desperacja Wczoraj było 2,5 h aero zaraz będzie siłka obwodowo może sie obudzę... Głodu jako tako nie czuję i apetyt nie jest problemem, raczej głód psychiczny - zaawsze Jak ktoś ma podobnie to polecam artykuł [...]

wypoczęty po wakacjach bedzie ogien ;-) p.s ile kg nadbagażu przywiozłes z wakacji?;-0 ja rok temu po redu jak pojechałem to 7kg;d ale potem 4-5dni dieta cos ala vlcd sporo aero trening depeltion i wróciło do normy

21.04.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (15kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (17,5) -------------------------- - 25 CurtisP (15kg) - 25 przysiadów - 800m [...]

26.04.2012 1. Push press 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 20,5 / 28 / 33 / 35,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 * Aero: 15 min orbitrek level 5, [...]

%-) miałaś siły na aero to spoko. Robisz do pełnej godziny ale jeśli nie masz już sił to bez przesady. Nie chcemy żebyś na serce dostała :-).

14.06.2012 czwartek Miało być jakieś FBW ale zdecydowała się zrobić S-W :P Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" 10-15km/h (poprzednio 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP 25kg (poprzednio 25kg / poprzednio 15kg) -------------------------- 4x [...]

18.08.2012 sobota Trening d Odpuściłam brzuszki i aero bo się spieszyłam. Wieczorem byłam na weselu i miska była oczywiście nie liczona. Ze słodkich rzeczy wyjadłam parę rodzynek z ciasta, kilka winogron i szampan. Wpadł jeszcze kieliszek wina wytrawnego. Jak podali tort to ja zabrałam się za szaszłyka :-):-) Jakiegoś wzdęcia dostałam od tego [...]

20.08.2012 poniedziałek Trening a 21.08.2012 wtorek Trening b 22.08.2012 środa Aero: Bieg w terenie 33,5 min (tym razem trochę pod górkę było) 23.08.2012 czwartek Trening c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cbc958778af49c5a5ce0e407de626df.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afab076ecab54fe497cf3a2fcc2eba98.png [...]

dzieki wielkie. aeroby na pewno dodam ale mysle ze jak troche zrzuce. lubie biegac (i to jedyny wysilek fizyczny ktory obecnie wchodzi w gre), ale przy obecnej wadze balbym sie o swoje stawy, wole wiec zaczac od marszu i poczekac az zejde do 92-93kg i wtedy zaczne normalniejsze aero wprowadzac. mam nadzieje, ze tak bedzie dobrze. Zmieniony przez - [...]

Więc czekam. Widzę że pomidory i rzodkiewke mogę też wrzucić do ckd? Aero po trenie i w dni bez siłowni?

Koniu jak aero będziesz kręcił?

[...] bylo plynnie i z zapasem takze git ;-) A trening teraz robie tak na sprobowanie tylko, i tak za kilka tyg go skoncze i zobacze czy cos pomogl;-) Inne treningi sa normalne i z zakresem powotrzen 8-12, izolacje 15, nogi teraz robie lzej bo robie aero a na zakwasach jest przeyebane krecic, jutro postaram sie wrzucic jakies filmiki, pozdrawiam :-)

[...] bokiem 12,5 x15 + 6 x12 12,5 x15 + 6 x12 12,5 x15 + 6 x12 Nawet mi sie nie chce tlumaczyc, powiem tylko tyle ze w tym tygodniu nie cwicze i dodam troche kcal z tluszczy do tych yebanych zawodow a pozniej wszystko tak jak bylo, pewnie najwieksze znaczenie ma to ze jestem na redukcji i w tamtym tyg krecilem duzo aero, a zreszta niewazne :-|

[...] x8 37,5 x8 wyciskanie hantli siedzac 20 x12 25 x12 20 x12 + 12,5 x12 20 x10 + 12,5 x12 12,5 x15 Wyciskanie wasko 40 x12 70 x12 70 x12 70 x12 Wyciag-podchwyt 12 12 12 12 +aero 30 min trening mial byc troche inny, chodzi o 2 ostatnie cwiczenia i ilosc powtorzen, ale nie wzialem sobie rozpiski bo myslalem ze zapamietam }:-( dzis z wegli bylo [...]

Wszyscy mi mówią żebym zaczą massować, ja po sobie myślę że jeszcze trochę po redukować trzeba. Co Ty o tym myślisz patrząc na zdjęcia ? wymiary: Wiek 15 lat, 180 cm, Na wysokośći pępka 84 cm Udo w najszerszym miejscu 58 cm Nadgarstek 17,5 cm łydka 37 cm łapa 34 cm Jeżeli massować to na jakiej diecie, żeby sadełko nie wróciło i z jaką [...]